健身男士每天坚持锻炼多久,健身男士每天坚持锻炼多久有效果

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身男士每天坚持锻炼多久的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身男士每天坚持锻炼多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身时间多久比较好？1个小时真的能锻炼肌肉吗？
2. 中年男子适合每天慢跑几公里？每周慢跑几天？
3. 我想问一下，每天健身大约多长时间就可以了？
4. 一周去健身房5次，每次锻炼2小时，我多长时间可以练出4块腹肌？

健身时间多久比较好？1个小时真的能锻炼肌肉吗？

个人感觉时间最好控制在一个小时以上，两个小时以内就足矣。

我们普通的健身爱好者没必要像职业健美人士那样把摄入的热量精确到多少大卡，也没必要把锻炼时间，所练部位精确到极致。

想要深度的***肌肉离不开大重量和多组数，只要能满足这个要求，一个小时的时间是足够完全的***到肌肉的。

毕竟时间太短的话，肌肉还没有完全激发其潜力。时间过长的话又会损伤肌肉，得不偿失。

再者，***肌肉的目的只是要破坏其肌肉纤维，破坏后的肌肉修复才是我们追求的最终结果。所以，健身后的蛋白质补充也是不可忽视的。

一般我们健身都是分不同肌肉群进行锻炼的。

例如你今天练胸大肌和三头。

热身十分钟，

杠铃卧推4组，每组间歇60～90秒。耗时6～10分钟。

哑铃卧推，4组，每组间歇60～90秒，耗时6～10分钟。

哑铃夹胸，4组，也是6～10分钟。

时间就是18分钟～30分钟，中间的差距就看自己的体能，组间休息的长短。

三头同样选三个动作，时间一样18～30分钟，

最后拉伸，放松10分钟。

时间在56～80分钟。加上组与组之间的休息，60～90分钟最好

我五十七岁，患糖尿病已经二十年，每天需要饭前注射胰岛素，喜欢阻力训练，一直***用训练四天休息一天的循环方式，每次训练一个小时。组间休息一般不超过一分钟，我觉得一个小时的训练已经足够了。其实训练就像吃饭一样，有些人吃饭慢，而有人吃饭快。管它要吃多长时间呢，吃饱了不就行了吗。健身阻力训练也是这样，有人在短时间内就能让肌肉充血饱和泵感十足，而有人却要相对比较长的训练时间，才能喂饱目标肌肉，纠结训练用一个小时还是两个多小时的问题，答案是你用什么训练强度方式达到肌肉饱和。

中年男子适合每天慢跑几公里？每周慢跑几天？

中年男子每天慢跑几公里合适？2一3公里正好。运动需要有节奏，身心愉悦最重要。

至于跑几天，笔者认为，每周3至4天足矣。

不疲劳是目标，全身心的投入，以意领气，气沉丹田，这是人的命门，守住了丹田，就是守住了生命的希望，我们在任何艰难困苦的环境下，只要你心中有希望，奇迹就会发生，神灵的***，只有靠意念才会生效。慢路是有氧运动，身临其境你就会感到魅力无穷，这是我坚持二十余年慢跑的切身体会。对否请大家商榷。

中年男子每天慢跑5到10公里，每周跑1到3次是最合适的。既然这位朋友提问了关于慢跑的一些问题，从本质上来说，能进来回答这位朋友问题的人，我相信应该都是热衷于跑步的人群，包括我在内。

现在的我，虽然年龄上还没有到中年，但是我的一副中年的面容，早已经证明了我已经达到中年的这个身份，自从添了老二以后，这几年感觉自己老的特别快，最主要的就是头发，发际线感觉每天就在往后移动，额头上每天都是油腻腻的，难道我就是人们常说的“油腻大叔”吗？人们常说慢跑的人皮肤呀，肤色呀，比不跑步的人的肤色肯定要好，而我慢跑的公里数也非常多呀，为什么我的皮肤是又黄又干又油腻又松弛？额头上的皱纹，眼角纹也比较明显。

好啦，言归正传，人到了中年，可以说是身体各项机能也在逐步的走下坡路，平常在保养自己身体的时候，要劳逸结合，适当的运动。不要进行一些剧烈的运动，中年人是家庭和工作上的顶梁柱，是我们这个社会发展的重要的一代人，起到了承上启下的作用，上有老下有小，所以中年人的身体健康不能有半点瑕疵，时时刻刻的要注意自己的身体，发出的各类信号，每半年体检一次。

最后，强龙总结一点，慢跑中年人速度一定要慢，身体微微出汗，心率不要超过150，距离不要超过五公里，时间控制在一个小时之内。

这个问题永远是因人而异！

我54岁，每周跑步锻炼三次，***取跑1休1，每次每天从最初5公里到如今10公里，或周一、周三分别跑个10公里，周六跑个30公里或以上，或周二、周四分别跑个10公里，周日跑个30公里或以上，有时候会利用双休日时间去外地参加半程马拉松或全程马拉松比赛。我从2015年4底为了降[_a***_]而踏上跑道，从最初月跑量60、70公里，100公里，150公里，到现在的月跑量始终维持在200公里，一直坚持每周三次例跑，每公里配速都在5分30秒-6分30秒，自我始感这样的跑锻方式和负荷很适宜自己，自己在面对同样工作、生活和学习节奏时越发轻松应付，体重也降下来了，整个人呈现与众不同的精、气、神！

中年男子跑步的主要目的是锻炼身体，有氧慢跑可以帮助我们打造一个强健的身体。由于每个人在慢跑时的配速不尽相同，因此，平时跑步是按照时长来确定的。

如果想要得到更好的锻炼效果，跑步时心率在有氧区间以内的时长最好能达到30分钟左右。

而在每次跑步前的15~20分钟会有一个热身跑阶段。这一阶段的作用主要是唤醒身体，让身体从静止状态逐渐进入到运动状态。热身跑阶段，心率会经历一个不稳定的过程。因此， 在这段时间内，锻炼效果并不是太好。

只有过了这一阶段，心率才会稳定在有氧心率区间以内。此时，有氧慢跑对我们身体的有效锻炼才刚刚开始。

热身跑阶段的时长+有氧慢跑阶段的时长＝整个跑步过程的时长。

所以，每次慢跑40~60分钟，我们才会得到更好的锻炼效果。

中年男子适合每天慢跑几公里？每周慢跑几天？中年男子每天怎样跑步，在于跑步能力，在于跑步目的。

跑步的能力，需要坚持训练去提高。初始跑步者，体重偏大者，应多快走，少跑步，在体质得到提高，膝关节承受能力得到提高情况下，可以循序渐进提高慢跑的时间和强度。

以减脂为目的慢跑者，要获得慢跑减脂效果，每周至少应跑三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率要保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

增肌为目的慢跑者，不宜过多慢跑，每周三次以内，每次半小时左右即可。经常慢跑者，慢跑的时间、次数应根据身体承受能力、实时状态等，不过建议每周休息一到两天。不管怎样，慢跑是为了身体健康，应为健康而慢跑！

我想问一下，每天健身大约多长时间就可以了？

谢邀请！运动不在于长短，如果一定要区分看你做什么运动，瑜伽或太极等比较慢极运动一小时三十分钟左右。跑步、俯卧撑等小剧烈运动半小时左右就可以了。

运动不至于时间长，每天适量运动有益身心。

回答：您好，首先要清楚健身不是一蹴而就的事情，是需要长时间的不懈努力。所以，我们需要指定科学的健身计划，按照***每天不间断的努力。 先说健身时间，每天的健身时间最好不要超过一个半小时，时间不要过长或过短，否则都会对身体有伤害，训练过程一般分为四个步骤，即热身、力量训练、有氧训练和拉伸，每个练习都应该依次进行，正确的练习顺序非常重要！ 1.热身(大约10分钟) 众所周知，锻炼前热身是非常必要的，这一点也是经常被许多健身新手忽视。在锻炼前，大约进行10分钟慢跑，这是为了告诉身体准备好进入运动适应状态，并在锻炼过程中预防和保持身体健康。 2.力量训练(大约30分钟) 新手应该从最简单的复合动作开始练起，比如深蹲、硬拉、卧推等等，这些都是最典型、最有效的黄金动作，可以有效锻炼多种肌群。值得注意的是，锻炼时，新手不应该盲目追求体重。正确的选择是做正确的运动姿势，在熟悉一段时间后，再开始增加负重进行锻炼。 3.有氧训练(大约40分钟) 有氧训练是健身所必需的，无论是增肌还是减脂，都是为了在减脂或增加肌肉力量的同时，建立一个更好的身材。特别是对肥胖的人来说，有氧训练是必不可少的。每周应该进行3-4次训练，这样你才可以更快塑造出一个完美身材。瘦子可以选择不做有氧训练，但最好每周进行1-2次，以防止肌肉流失过快。

每天健身多长时间：个人认为普通人控制在30-60分钟会比较合理。就可以达到一个不错的健身效果，不管是在体型上，还是精神面貌上都会有很大改变。

如果你是为了健美型的身材，每天的健身时间可以适量延长一些，控制在1小时30分到2个小时之间

运动方式：

目的是减肥这一块，建议多做有氧运动，再加少量的无氧运动，跳绳，跑步，游泳都可以

目的是增肌这一块，建议多做无氧运动，力量训练为主，占到7成左右，结尾可以加一点点有氧运动。以哑铃，器械类为主

饮食方面：

个人认为：三大要素，复合碳水：优质蛋白质，适量脂肪，外加蔬菜根瓜果。根据自身目的需求，合理选择搭配。

不管是哪样运动，都建议热身，拉伸都要到位，热身减少受伤风险，让运动表现更好，拉伸，肌肉更快恢复，也降低身体温度，避免突然间停止运动

运动不是一天之功，长期的好习惯，自然就好收获更好的自己。

每天健身总时间完全取决于个人真实性健身需求，个人健身基本身体机能，个人运动体能和运动技能而定的，说白了，就是因人而异！我今年54岁，从2015年4月底为了降体重而选择了跑步锻炼项目来减体重，从最初5公里起步，到后来10公里及以上，半程马拉松、全程马拉松，50公里越野跑、100公里越野跑，2017年7月份，眼看着仅凭单纯跑步来降体重的确不理想，因此我决定从控制饮食为核心，严控晚餐不吃主食，仅以无糖瓜果蔬菜填充肠胃，同时还保持每个月月跑量达到200公里，又到了2018年8月份，体重还没有下降到个人理想体重值75公斤，因此又借鉴网上别人成功减肥案例经验，心再一次***地下定决心，在保持月跑量和控食的情况下，在每一个锻炼日主动加入全身性力量训练，这样我每一个锻炼日总时间是60分钟全身性力量训练，一小时有氧慢跑10公里，或有时候跑个10公里以上，在这种情形下，体重很快降下来了，这就是我的每个健身锻炼日总时间，但是，这个健身总时间只能适宜我、适用我！其实，健身也好，减肥也罢，说到底，衡量的标准只有一个：因人而异！适宜自己的健身方式才是核心！

要以有效时间来计算

健身时间不是在健身房的时间，而是实际锻炼的有效时间，有的人2个小时还不如别人的半小时，所以每天健身的时间要看实际锻炼的效果。

问题提出的健身，我姑且认定为男人的肌肉力量锻炼，那么每天锻炼的时间应该在半小时到1个小时之间，这是指单纯的撸铁。

这里面要根据年龄来区分，当然越年轻时间可以越长，而年纪超过50岁，半小时足够了。年轻人在状态好，体能好的时候或者第二天休息的情况下，可以加大运动量，坚持到一小时。

我们肌肉训练是受睾酮激素释放来支配的，当练了10分钟，我们开始产生睾酮，一般最多维持一个小时，正常40分钟，当不产生睾酮激素时，我们的运动是无效的，因此，我们不要在健身房泡和耗，要充分利用激素产生的有效时间获得最好的运动效果。

我觉得控制好有效时间，就是掌握好每组之间的间隔时间，这里面需要注意几个问题。首先训练时不要带手机，一旦看手机，每组间隙休息的时候，手机看个没完没了，影响锻炼。

第二，每组间隔休息时间不要长，我的做法是，呼吸平稳立即做下一组，本来锻炼时就要控制呼吸，所以可以在最短的时间里调整好，去完成下一组动作。

第三，这套动作快结束时，要准备好下一个动作，也就是除了每组之间的动作间隔时间要短，另外一套动作之间的衔接也要快，争取把今天所有的训练控制在40～60分钟之间。

这里指的是肌肉力量锻炼的有效时间，也许健身是个广义词，它也包含各种运动，比如撸铁之后，还要做有氧，去跑步，那么这些就因人而异，我觉得其它运动也要有个度，不能让自己长期处于疲劳状态，最直接有效的锻炼是每次不要消耗全部体能的80%以上。

健身不能急于求成，也不要强行透支，一口吃一个胖子，要科学合理，我认为真的要有一个锻炼时间，年轻人在40分钟到一个小时完全可以了，这是真正有效的锻炼时间。

一周去健身房5次，每次锻炼2小时，我多长时间可以练出4块腹肌？

腹肌多少不重要，关键你例举国内外哪个运动员长寿，身体不是机器超负荷运作肯定早衰，其中包括大运动量和更多高营养食物，都需要身体内部更多代谢，人生没了健康都是零，活着也不是给别人看的，更不能用一个标准衡量美与不美，鞋是否舒服脚最知道，强健的体魄，需要合理的从身体内部开始锻炼。

先减体脂再去健身房撸铁吧！不然白练。每个人都有腹肌，只是被腹部脂肪那层外衣遮住了而已。刚好腹部脂肪是最顽固的脂肪。最难减下来的。看你头像身材体脂起码达到30%以上。先减体脂，也就是瘦身，等瘦下来，再去健身。不然练了肌再去减。最后连肌都没。

一周去5次健身房每次两个小时的锻炼也得看你是做什么样的锻炼，而且和你的肌肉含量以及体脂率有关系，一般男性体脂率低于15%的时候就会自然而然的出现4块以上的腹肌，当然如果你的肌肉含量并不高，低体脂率也有可能腹肌不太明显，所以要多锻炼腹直肌，然后配合有氧训练就能很快出腹肌了，说白了首先你得有腹肌，然后体脂率还不太高才行，比如说有些女性，体脂率很低很瘦了，但是没有很好的锻炼过腹肌，也是看不见腹肌的…

很高兴尚形君来解答这道问题。

要知道人天生就会有腹肌的，并且天生也会有脂肪的存在，我们的肚子周围脂肪一般最多，因为脂肪保存热量，离肠胃最近，并且脂肪还有着保护器官的作用，减少外界带来的冲击力，所以不管是在生理上还是进化上，肚子上都会有一层脂肪，将你的腹肌盖住，所以想要腹肌出来是需要通过减脂的方式来使腹肌出来的。

而增加肌肉一般是十分困难的，努力训练一年也不见得会增加很多肌肉，这就需要更加有耐心的坚持下去了，所以在脂肪和腹肌维度难训练的双重打击上，专门针对腹肌训练显然不是一个好的方法，并且肌肉是需要时间来恢复的，每次训练后造成的肌纤维微创，经过24-72小时恢复，到达超量恢复，这个时候再次进行训练才是对肌肉增长最合适的频次，而训练频次过于频繁，导致肌肉恢复效果差，影响下一次的训练效率，并且长期积累在肌肉里面的压力，会造成肌肉劳损，神经疲劳导致受伤，而一周5次训练，每次2小时明显已经超过一半人腹肌的能力上限，一般训练全身心的神经参与1小时左右强度训练后，注意力就会下降，虽然也有训练水平比较高的，有能力长时间的高强度训练，但是他们会分成两次，比如上午一次1小时的和下午一次1小时的，这样训练会更加高效，并且不是一块肌群，一般将大肌群和小肌群结合，所以建议腹肌的训练频次保持在两天一练，在一周健身房训练中安排3天腹肌训练，剩下的可以用作训练身体各个部位，这样健身会不管是对减脂还是增肌来说更加高效，并且还有一点就是更加容易执行，就拿减脂来说，绝食减肥有效吗，答案是有效但无法执行，因为你不能长期不吃东西，坚持到脂肪掉光，并且后期一旦恢复饮食，面临的将是反弹，所以***上并不是追求绝对的有效，而是适合自己的。

健身训练可以说并不是一个进度条式的产物，不是你今天疯狂训练就会离目标更进一步，而是有一个区间的，在此区间之类就会离目标更进一步，如果急功近利，导致训练过度，甚至会影响训练，甚至健康，导致离目标越来越远，所以健身最重要的不是你能一次练多久，而是你能坚持练多久，腹肌这东西不太好说，比竟每个人的体脂含量不一样，身体装况都不同，腹肌训练方式，维度，频次都不同，所以不知道多就会有效果，但唯一知道的是，只要坚持向着目标前进，一步一步走，就会成功得到你想要的腹肌。

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练腹肌最关键的还是体脂率，最简单的方法就是高效燃脂和核心训练，腹横肌，腹直肌，腹外斜肌，腰背肌群都要训练最好。

如果不是追求健美，多做徒手健身训练，练整体核心，体脂和肌肉都会得到改善。腹肌训练的同时也要保证腰部的训练，防止运动损伤的出现，腰腹同为一体，如果自身有腰椎的问题就要有针对性的核心训练方法，防止腰椎间盘的压迫突出。

健身也讲究效率和状态，腹肌很容易练！

到此，以上就是小编对于健身男士每天坚持锻炼多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身男士每天坚持锻炼多久的4点解答对大家有用。