女生健身怎么锻炼肌肉腿,女生怎么健身瘦腿方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生健身怎么锻炼肌肉腿的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女生健身怎么锻炼肌肉腿的解答，让我们一起看看吧。

1. 多练腿部（深蹲）上半身肌肉也会跟着变强壮吗？
2. 小学生如何练出大腿肌肉？
3. 什么运动可以让女生的大腿变瘦？

多练腿部（深蹲）上半身肌肉也会跟着变强壮吗？

你好，感谢您的阅读。作为有近20年健身训练经验的老铁，我来谈谈自己的观点吧。

先说结论吧，经常练腿可以明显提高上半身肌肉强壮程度，但并非像问题里说的上半身自动跟着变强壮，而是也要通过系统训练，练腿是增强了上半身训练的效果。

我见过很多的健身新手起初并没有意识到练腿的重要，往往片面追求锻炼胸肌、肱二头肌等上半身肌肉，因为这样的话，镜子里的自己看上去变化更明显，更有成就感。我想新手不喜欢练腿无非两个原因，一是怕腿的肌肉太大，腿型不好看，腿粗买不到衣服，二是练腿实在是太累了，尤其是高次数或者大重量的深蹲、腿举等动作，练完之后好几天走路都困难，更别提上下楼了。

而健身老手往往更看重的是腿部和背部等镜子里容易忽视的肌肉，尽管练腿的过程艰辛，但是，都知道练腿是健身途中必不可少的，对上半身的肌肉发展也有很多的益处，练腿的好处是那些不练腿的人绝对感受不到的。

大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您所帮助。

多练腿部确实会促进上半身肌肉的增长维度，因为练腿会促进睾酮素的分泌，而睾酮素是肌肉生长的必备元素，深蹲产生的间接效应是不可忽视的，因为深蹲时双关节复合动作，深蹲时人体分泌的生长激素最多。从而***上半身的肌肉更加强壮，练腿不仅可以踧踖上半身肌肉的生长还有其他很多的好处哦。

一、身材的协调

想象一下强壮的上肢和后备维度，结果配了一个非主流的小瘦腿，不仅是觉得不协调，看上去也很娘。

二、深蹲提高全身力量

小学生如何练出大腿肌肉？

无论任何人，儿童老人还是成年人，练肌肉的原理都是一样，反复不停地超负荷的训练，不断***肌肉才能达到练肌肉的效果，不过儿童因为生长发育以及生理特点，不适宜大重量的抗阻训练，注意，是大重量，什么样的算大重量，一般来说，6Rm以下算是大重量，不过从安全的角度考虑，建议儿童的抗阻训练，以12-17Rm为主比较好一点。

练大腿肌肉还是以各种蹲的动作为主，配合游戏，儿童天性活泼，好动，专注力难以持续集中，而且容易被其他事物影响，所以训练内容应该尽量丰富，以循环组为上，10-12个动作为宜。此外，儿童的抽象思维较差，想象力丰富，教练示范一定要尽可能详细直观，包括正面镜面侧面等等。

什么运动可以让女生的大腿变瘦？

骑自行车！最经济实惠！这是我个人亲身经历，绝对真实，我原来大腿上有点肉肉，10年前开始骑自行车上下班（每趟大约15分钟），然后喜欢上骑车，经常出去骑车，一次大约两小时，一周大约2次左右。一开始磨烂了两条牛仔裤！大腿内侧那里，然后慢慢腿就瘦了，再也不磨裤子了！我165，从130斤减到了现在110斤。当然也配合了其他运动和适当节食。但自行车真的可以瘦腿！我现在穿最小码的裤子有时候还会肥一点。

我现身说法，整个下身比较胖，大腿粗，是很苦恼的事情，一般大腿粗的人***也会大，所以几乎没穿过牛仔裤，穿长裙子还可以遮盖一些，我这种属于梨形身材，身边很多女性朋友们也有这种身材，一个是遗传因素，一个是平时的习惯，运动量小，而且工作性质有的时候经常坐着办公。我自己做过以下几种运动，感觉效果很不错，希望给大腿粗的朋友们有一些帮助或者启发。

身体侧卧，双腿准备运动。在上方的那条腿，向上抬起，保持舒展状态。几分钟之后可以换躺到另一侧，训练另一条腿。这个动作很能减少大腿内侧的赘肉。

双臂撑地，前脚掌着地，身体呈平板状。交替着抬动双腿，这时候用双臂支撑身体，保持腰背挺直，自然呼吸。抬腿的时候注意腿部要用力，双腿保持伸展的状态。左右腿交叉抬起为一组，可以做20-50组，视情况增加。

每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，蹬完后把两腿并拢，向上直直地伸向空中，[_a***_]不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。这种方式可以减掉大腿上的肉，因为这样就是在运动大腿，会感到整个大腿都在用力激发肌肉群产生瘦腿的功效。

当然，平时多骑自行车也是一样的效果。

沿着大腿外侧，裤子中间的那条线至膝盖侧面，主要有四个穴位，从上到下依次敲打，记着空拳敲打，长期坚持下来，很不错的效果，避免脂肪堆积。

另外饮食方面一定要注意，平时少油少盐，尽量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝饮料奶茶，也不吃猪肉羊肉等，吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾。平时以吃青菜为主，水果是含糖量多的要少吃。多吃粗粮，有利于消水肿，减轻下肢的负担。

你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸：

对于女生来说，大腿应该是最难瘦的部位，因为遗传基因的关系，女性的脂肪大都集中在下肢。所以你可以看到很多人上半身很瘦，下半身比较壮实。而超模们的长腿非常让人艳羡，这是一代代基因🧬***的结果，羡慕不来。

一般来说，想要瘦腿，就需要减脂。因为脂肪是流动的，没有办法做到局部变瘦。只要全身的体脂率降低了，腿部自然而然就会变瘦。

而减脂通俗来讲就是减肥，可以依靠有氧运动，比如跑步、游泳、踩椭圆机、打球等运动。很多女生都怕练腿部力量，觉得会越练越粗。但从专业角度来说，只要训练的方式是对的，是可以越练越细的。

因为我们的肌肉纤维可以分为白肌纤维和红肌纤维，红肌纤维比较细，属于耐力型；白肌纤维比较粗壮，属于爆发力型。我们可以用小重量、多次数去***肌肉，从而产生更多的红肌纤维。

到此，以上就是小编对于女生健身怎么锻炼肌肉腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生健身怎么锻炼肌肉腿的3点解答对大家有用。