肩部不丰满怎么锻炼健身,肩部不丰满怎么锻炼健身***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩部不丰满怎么锻炼健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肩部不丰满怎么锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 脖子不长肉怎样让脖子丰满？
2. 如何有效练肩部肌肉增加肩宽并且避免斜方肌发达呢？

脖子不长肉怎样让脖子丰满？

1、就是头部前倾后仰式锻炼颈部肌肉训练，前前后后、左左右右、左旋、右旋一直转，四个八拍为一组。

2、就是抱头式左侧右侧反身低头式锻炼颈部肌肉的方法，左反方向俯身两次，右反方向俯身两次，四个八拍为一组。

3、就是俯身直臂尽力锻炼颈部肌肉训练，保持这个动作，全身肌肉，特别是颈部的肌肉会高度紧张，要持续一分钟左右，四次为一组。

4、就是俯身单手提重物俯卧式锻炼方法，颈部肌肉训练就是一侧提起重物，动作幅度要大一些，伸颈、拉伸颈部的肌肉，四个八拍为一组。还有就是燕子飞式锻炼颈部肌肉训练，开始身体全体投地，之后头部用力上扬，拉伸颈部的肌肉，保持三十秒到一分钟，四次为一组。

胸部大扩展，双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟。呼气，努力的含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟，重复5-8次。

一、胸部大扩展，双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟，呼气，努力的含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟，重复5-8次。

二、颈部给点力，用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉，与地面平行，颈部肌肉用力使头向后顶，保持片刻，重复5次左右。

三、偏头小动作，左手叉腰，右手按住左侧太阳穴，呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向，可重复5-8次。

四、也可以左右推推肩，挺直腰肢，双腿分开站立，双手胸前合十，呼气向左转头至最大幅度，同时双手用力推到右肩处，保持片刻，然后做反向的动作，重复5-8次。这些方法都可以让脖子变长。

如何有效练肩部肌肉增加肩宽并且避免斜方肌发达呢？

肩部的训练 女生做起来还是相对容易些的 比起其他肌肉 肩部更注重的是控制 并不需要太大的重量

女生的话建议***取多次数小重量的训练方法 每组在16个左右

动作初期推荐1哑铃坐姿推举 2器械推举 3哑铃飞鸟4倾斜哑铃侧平举5哑铃或杠铃前平举（小重量）6俯身飞鸟 或者器械的反向飞鸟

斜方肌主要还是发力的控制 飞鸟的时候 不要接力耸肩 不会长得太快的

有的人是在练习背部的动作时喜欢过多的动用斜方肌导致的

女生的话不用太过担心

肩窄的女生，伴有溜肩问题，在锻炼过程中要多锻炼三角肌和斜方肌。

首先看溜肩。

女生溜肩是比较常见的体态问题，判断是否溜肩主要看肩斜度。成年女子的肩斜角度为10°—30°，平均角度为22°，大于等于24°的肩称为斜肩，也就是溜肩，古代称为美人肩，小于等于20°称为平肩。

导致溜肩的原因除了遗传因素外，主要原因是锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂，进而导致双肩下垂形成溜肩。此外还与日常学习、工作中坐姿不良有很大关系。轻度溜肩可以通过锻炼相关肌肉得到改善，严重溜肩可能需要通过手术进行治疗。与溜肩相关的肌肉主要包括胸背部肌肉，比如胸肌、斜方肌、三角肌等肌肉。

其次，肩窄的女生大多数是梨形身材，身材特征为肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满，脂肪主要沉积在臀部及大腿，状似梨型，梨型身材的形成与雌激素大量分泌有关。因为个人审美不同，梨形身材受欢迎程度也不同。

第三，梨形身材女生应该如何锻炼才能使肩部变宽。

锻炼三角肌时，重点锻炼三角肌中束，兼顾三角肌前束和后束，锻炼斜方肌时多锻炼三角肌上部，同时兼顾斜方肌中下部。在锻炼三角肌时，一般要求固定肩胛骨，避免斜方肌明显过度发力，这样做有利于孤立三角肌，提高三角肌锻炼效果，同时避免斜方肌发力，也有利于避免肩关节受伤。

到此，以上就是小编对于肩部不丰满怎么锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩部不丰满怎么锻炼健身的2点解答对大家有用。