母婴营养饮食,母婴营养饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于母婴营养饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍母婴营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 哺乳期妈妈吃哪些食物比较好？
2. 请问在孕期到底应该吃啥？

哺乳期妈妈吃哪些食物比较好？

不知道这位提问者是姥姥还是婆婆，不管是其中哪一位，宝妈真的好幸福呀！有这么一个用心照顾的亲人，身体一定会恢复的很快。同时我也要给提问者点赞！没有用自己认为的方法和经验，而是带着学习的心态，为了女儿或儿媳能吃的健康营养，愿意重新学习，这种做法可敬！

哺乳期妈妈的饮食大致和孕期是一样的，可以从以下方面来准备食物：

1、还是以清淡为主。

这里说的清淡不是指不放盐，而是平时饮食习惯以清淡为主，使用蒸和煮，清炒的方式来烹饪。少吃***、麻辣、油炸等食物。

2、食物注重科学营养搭配。

好多妈咪在哺乳期都会吃很多有营养的东西，结果导致营养过剩而发胖。而实际只要每日饮食合理，适当补充就行。比如每日饮食可以摄入：肉蛋禽、蔬菜水果、五谷杂豆，这些都要吃到，尤其是肉类，正常食量吃就足以，蔬菜水果可以适当多吃一些。

3、适当加餐。

哺乳的妈妈容易饿，除了一日三顿正餐，最好再提供些加餐，比如水果、酸奶、面包就可以了，在三餐之间饿了就可以吃。

4、适当喝些汤水。

哺乳期因为要喂奶，身体里需要水分去制造奶汁，白开水虽然最好，但毕竟没有什么味道，不渴时也不怎么能喝下去，可以清炖一些排骨汤、鱼汤。像冬瓜排骨汤、白萝卜排骨汤这些汤都很清淡而且味道也不错，即使不加盐也能喝下去。

综上所述，哺乳期妈妈的饮食其实和正常人相差无异，只是在口味上，搭配上要注意倾向更健康营养的方式。当然除了吃，哺乳妈咪的情绪也很重要哦，可能她总想吃点有味道的，或者尝下辣的、凉的，只要不贪吃，偶尔尝下解解馋也不会影响宝宝吃奶。

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在多大数的情况下，没有食物对母乳喂养的妈妈是无限制的，母乳喂养妈妈的怀孕后饮食包括质量食物的平衡，如1、脂肪鱼，如沙丁鱼，含有DHA这是宝宝神经系统发育所必须的，2、瘦牛肉，牛肉还有铁，蛋白质和维生素B_12。3、鸡蛋，鸡蛋是铁和蛋白质的另一个好的来源。4、豆类，豆类特别是黑豆和芸豆。5、全谷类，全麦面包。6、低脂乳制品。7、绿色蔬菜，菠菜和甘蓝是两个绿叶蔬菜。

纯母乳是喂养宝宝最佳的选择，但同时母亲的饮食和健康等会直接通过母乳影响宝宝，所以在哺乳期要吃一些有利于下奶的食物，并保持清淡饮食和喝一些利尿去火的米汤类，因为:

1、纯母乳喂养的妈妈，在日常饮食中可以多吃新鲜蔬菜和瘦肉粥，蔬菜中尤其以丝瓜为佳，丝瓜炒鸡蛋可以补充多种维生素，还有油菜炖排骨，鲫鱼炖豆腐，还有就是菠菜鸡蛋面等，都对奶水有促进作用，还有瘦肉大米粥，里面添加的蔬菜可以随自己的口味随着添加，但是米豆、豆角、茄子等要少吃。

2、哺乳期的妈妈由于大部分营养都供给了宝宝，有时如果无法从饮食中吸收补充到足够的营养，就会影响自身健康和母乳的质量，此时可以从正规渠道购买一些品质有保障的多维片，每天服用一粒，确保母乳中的营养更丰富。

总的来说，哺乳期妈妈的饮食只要清淡不油腻，饭菜多样而有营养就足够了。

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根据我个人的经验，我[_a***_]是一个两岁半孩子的妈妈，少吃辛辣的，少吃油炸，不喝酒，不抽烟，其他的都可以吃，但每种食物不建议过量食用。例如鸡蛋虽好，一天不超过两个，可以适当吃些粗粮，另外孩子妈妈需要喝汤，这个每餐都不可少，多喝汤才会有奶，汤例如可以是骨头汤，排骨，筒子骨等等。

哺乳期妈妈吃哪些食物比较好？

处于哺乳期的妈妈，除了能正常饮食外，还需要额外增加营养的。毕竟如果想宝宝有足够的母乳吃，那么新妈妈就要多在饮食上下功夫了。

那么孩子刚出月，哺乳期妈妈怎么吃？

哺乳期的妈妈饮食有两个特点：一个是要能下奶，一个是要吃饱。

① 对于可以下奶的食物可以这样吃：

1, 猪脚醋汤

大多数新妈妈在坐月子，甚至出了月子，只要不够母乳，都会吃猪脚醋汤来下奶。猪脚汤里，含有丰富的胶原蛋白，特别是猪皮对女性来说还有美颜的功效。

2, 鲫鱼汤

鲫鱼要新鲜的，最好是野生鲫鱼。鲫鱼汤产前食用可以给宝宝补充营养，产后哺乳期也是下奶“利器”，是一款很好的下奶汤。

请问在孕期到底应该吃啥？

孕妈妈一定要掌握的孕期饮食安排的五个基本原则

第一，饮食规律，定点定时，少量多餐。每天3次正餐，3次加餐。正餐不要吃的过饱，适当运动，保证母儿体重适宜增长。

第二，餐餐都要有粗细搭配的主食。现代人大多吃得过于精细，孕妇主食应多样化：增加粗粮，粗细搭配，米面都有，干稀结合。如二米饭、红豆饭、绿豆饭、小米粥、杂粮粥、玉米饼、燕麦片、全麦馒头、全麦面包、全麦面条等。另外，孕妇应尽量避免带油的主食，如油条、油饼、麻花、葱油饼、抛饼、饼干、面包、蛋黄派等。人们常常在主食中添加食用油，糖或其他物质，增加脂肪和糖，获得诱人香甜口感。

第三，餐餐都要有优质蛋白质食物，即鱼、肉、蛋、奶和大豆制品。蛋白质是孕期最重要的营养素，孕妇需要更多的蛋白质。鱼、禽、蛋、肉、奶及大豆制品等是孕妇需要的优质蛋白重要来源。除此而外，这些优质蛋白富含其它重要营养素，如钙、铁、锌、维生素A、B族维生素等。蛋白质类食物是孕妇饮食的核心。一般来讲 ，早餐多选用奶制品、蛋类、大豆制品；午餐和晚餐多选用畜禽肉类、鱼虾类、蛋类、大豆制品等，加餐选用奶类、坚果等。每餐蛋白质类食物2-3种以上 。

孕期膳食指南建议：与未怀孕时相比，孕中期和孕晚期分别增加15克和30克蛋白质。可通过增加优质蛋白摄入量满足不同时期孕妇的营养需求。

孕中期在孕前平衡膳食的基础上每天额外增加200克奶和增加鱼、禽、蛋、肉共计50克，可提供优质蛋白15克。

孕晚期在孕前平衡膳食的基础上每天额外增加200克奶及增加鱼、禽、蛋、肉共计125克，可提供优质蛋白30克。

第四，餐餐都要有新鲜蔬菜，以绿叶菜和深色蔬菜为主。蔬菜是孕期食用量最多的食物之一，含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，且能量很低，具有很高的健康价值。因此，建议孕妇每餐都要有蔬菜，特别是绿叶蔬菜、红黄颜色或紫色蔬菜、食用菌、薯类等。每天蔬菜300-500克。

第五，还有加餐。加餐对孕妇十分重要。

怀孕分三个阶段，孕早期、孕中期、孕晚期，每个阶段对营养的需求都是不一样的。

1.孕早期是胎儿落户的阶段，很多孕妈会出现早孕反应，而痛苦的早孕反应常折磨的孕妈吃不好睡不好，这时候孕妈的胃口变的特别差，以前爱吃的食物现在看都不想看，就喜欢吃些酸酸辣辣的东西。在这里推荐食谱:陈醋娃娃菜、酸辣白萝卜、小米粥等。

2.孕中期是胎儿发育比较稳定期，也是胎儿发育迅猛的时候，而且孕妈的妊娠反应也已经逐渐在消失，食欲开始增加。

孕妈可以在这个阶段进补些有营养的食物，满足胎儿生长以及母体营养素的需求。在这里推荐食谱:山药香菇炒肉片、荷兰豆炒排骨、银鱼煎蛋等。

3.孕晚期的胎儿生长迅速，体重增加比较快，对能量的需求也达到了高峰。而孕妈在这个阶段身体会出现各种不适现象，比如下肢水肿、小腿抽筋等。

有些孕妈因为慢慢接近预产期，心理开始忧虑紧张，导致食欲不佳和睡眠质量差。为了迎接宝宝的到来，孕晚期的妈妈更需要合理饮食，选择合适自己的饮食习惯。在这里推荐食谱:牛肉炒丝瓜、酸甜鸡块、莲子百合鸽子汤、清蒸鲈鱼等。

1、孕早期。孕早期是指怀孕的头3个月。这一时期，胎儿需要的能量较少，女性的能量需求和孕前差不多。孕妇饮食方面要注意补充叶酸，防止胎儿发生神经系统疾病。孕早期的孕妇可能会发生食欲下降、消化能力变差，恶心呕吐等早孕现象。可以多吃一些水果，以减轻早孕反应，并增强身体的抵抗力。

2、孕中期。孕中期是指怀孕的第4~6个月。这一时期，胎儿快速生长，女性的早孕反应基本消失了，食欲恢复甚至大增。孕妇饮食方面应该注意补充优质的蛋白质。比如，多吃一些鱼类、禽类、蛋类、猪肉等等。为了预防便秘，富含纤维素的水果和蔬菜也是很好的选择。

3、孕晚期。孕晚期是指怀孕的后3个月。这一时期，胎儿的骨骼开始钙化、肝脏发育对铁的需求也开始猛增。孕妇饮食方面主要是增加对钙质和铁元素的补充。奶制品和豆制品是钙质的最佳来源，肉类和水产是铁元素的最佳来源。

到底如何安排孕期饮食？

据营养学家们的临床的个案研究显示，母亲怀孕时，有偏食，饮食结构不合理等不好的饮食习惯，宝宝出生后就比较容易出现类似不喜欢吃东西、吐奶、消化吸收不良、偏食等现象。

怀孕期间，只要孕吐反应不是特别严重的准妈妈为了宝宝要改掉偏食和挑食的习惯，每天合理搭配饮食，保证饮食均衡，各类营养物质都能够摄取，奶类、肉蛋类、鱼类、豆制品、主食、蔬菜和水果类合理安排，让宝宝在妈妈体内就能均衡吸收营养，出生后更是健康成长。

我是晨光微晓，懂英语，爱绘本。两个孩子均自3个月开始亲子阅读。9岁儿子已有作品发表，感谢与你在文字中相遇，感恩关注转发传播成长。

到此，以上就是小编对于母婴营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于母婴营养饮食的2点解答对大家有用。