燕麦营养饮食,燕麦营养饮食搭配

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于燕麦营养饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍燕麦营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 燕麦的营养成分表100g？
2. 多吃燕麦对身体有哪些好处？
3. 燕麦应该晚上吃还是什么时候吃？搭配什么比较合适？

燕麦的营养成分表100g？

主要营养成分

热量367卡路里、蛋白质15克、碳水化合物61.6克、脂肪6.7克、膳食纤维5.3克、烟酸1.2毫克、生物素24.6微克、叶酸25微克、维生素A420微克、维生素B1  0.3毫克、维生素B2  0.13毫克、维生素E3.07毫克、钙186毫克、磷291毫克、钾214毫克、钠3.7毫克、镁177毫克、铁7毫克、锌2.59毫克、硒4.31微克

多吃燕麦对身体有哪些好处？

营养苦行僧，开讲啦！

市面上有很多的燕麦产品，燕麦片是一种富含蛋白质，淀粉，b族维生素，维生素e以及多种的微量元素的粗粮，所以一直被人们所推崇，而我们所吃燕麦产品，燕麦片等都是燕麦的加工产品，那么多吃燕麦对身体有哪些好处呢？

1：有助于消化

燕麦含有丰富的膳食纤维，有助于增强人体的消化，预防便秘等疾病

2：增加肌肤弹性

燕麦因其含有很多的维生素e，有助于保持肌肤的弹性

3：预防骨质疏松

虽然燕麦含有的微量元素很多，但其中的含钙量在各类粮食食物中最高，可以预防骨质疏松

4：有利于减脂

粗粮（全谷）如玉米、小米、燕麦、大麦、黑米、糙米、荞麦、高粱米等的健康益处很大，不仅维生素、矿物质等营养价值比白米、白面更高，而且有助于预防糖尿病、心血管疾病、肥胖和某些癌症等。那么，在这些常见粗粮中，哪一种健康益处最大呢？

答案是燕麦。燕麦分带稃型（皮燕麦，也叫莜麦）和裸燕麦两种，营养价值大同小异，或后者略强一点点。其蛋白质含量明显高于其他谷类，是谷类之最；燕麦含有独特的膳食纤维——β-葡聚糖，以及黄酮类、三萜类化合物，不仅口感独特，还具有调节血脂、控制血糖、调节肠道菌群、提高免疫力的作用。《中国居民膳食指南2016》指出，增加燕麦对血脂异常由显著作用。近年在世界范围内，有很多（66项随机对照研究）文献支出，与大米或面粉相比，增加燕麦可以降低人体“坏”胆固醇。还有18项研究表明，增加燕麦摄入可能具有改善血糖的作用。另外一些研究初步显示，增加燕麦摄入可以改善肠道健康，防治高血压，抗癌等。总而言之，燕麦是粗粮（全谷）中当之无愧的佼佼者。

目前市场上的燕麦食品有燕麦片、燕麦米、燕麦粒、燕麦碎、燕麦粉、燕麦面包、燕麦饼干、燕麦饮品等。在燕麦主产地西北地区，莜麦卷、莜麦面、莜麦鱼鱼之类业都算燕麦食品。

燕麦应该晚上吃还是什么时候吃？搭配什么比较合适？

燕麦片是一种低糖、低热量、高营养的健康食品。目前，市面上销售的燕麦片种类可细分为3类，纯燕麦片、小麦胚芽燕麦片、复合型燕麦片。纯燕麦片和小麦胚芽燕麦片的营养价值都比较丰富，特别是小麦胚芽的燕麦片，其营养价值则比纯燕麦片更全面。但复合型燕麦片相较于纯燕麦片和添加了小麦胚芽的燕麦片，复合型燕麦片口味丰富，但营养价值方面却大打折扣。

燕麦片，作为一种健康食材，最近今年受到越来越多人的关注和青睐，已经渐渐成为人们餐桌上的宠儿，特别是作为早餐的主食。但吃燕麦一定要懂得相关知识，比如要懂得正确吃法，这样才能发挥燕麦的最大功效。比如：燕麦应该晚上吃还是什么时候吃？搭配什么比较合适？

无论是纯燕麦片还是小麦胚芽燕麦片，他们除了营养价值丰富，都是很好地促进肠道运动的食品。其富含的膳食纤维可以很好地帮助清理肠道。燕麦片适合晚上吃，但是一般建议在早上吃最好。毕竟燕麦片中所含有的膳食纤维比较丰富，而膳食纤维又是一种比较难消化的东西，如果晚上[_a***_]的话，会增加肠胃的负担，吃多了反而对身体不好。所以，最适宜在早上食用最佳。

至于燕麦片搭配什么比较合适，这个就因人而异了。一般选择牛奶搭配最好，比如牛奶煮燕麦片，或者冷泡牛奶燕麦片，都是比较营养的一种吃法，也是现在主流的一种吃法，如果还想吃的精致些，还可以加上新鲜水果，这样就更美味了。

谢邀！燕麦作为健康主食的一部分，什么时候吃根据每个人的需要和方便。

很多人喜欢煮燕麦粥，把它作为早餐的一部分，加上其他材料，如芝麻粉、核桃仁、瓜子肉、碎坚果、干果混合一起吃，我们家老人喜欢燕麦粥里拌一包EverLife蛋白质粉，增加蛋白营养和其他微量元素，味道也可口。早餐吃，会使你一上午饱感，精神饱满。

我喜欢用全谷燕麦煮饭替代白米饭。

燕麦是地球上最健康的谷物之一。它们是一种无麸质的全谷物，是重要维生素，矿物质，纤维和抗氧化剂的重要来源。研究表明，燕麦和燕麦片有许多健康益处。这些包括体重减轻，血糖水平降低和心脏病风险降低。长期食用，必有好处！

全谷燕麦营养最丰富，钢切燕麦也含同等营养。加工后的燕麦片可能会损失部分营养。

我经常在早上吃燕麦，关于燕麦的是这样做的——早餐燕麦杯，了解一下！

早餐燕麦杯

BY 美食小编

• 香蕉100克
• 橙子60克
• 燕麦40克
• 牛奶100克

• 酸奶100克

香蕉100克去皮切片，橙子60克切块

燕麦40克，牛奶100克，搅拌成糊

放入酸奶100克，放入香蕉片、橙子

完成！放入冰箱冷藏一夜，口感更佳哦。

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到此，以上就是小编对于燕麦营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于燕麦营养饮食的3点解答对大家有用。