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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼单杠动作大全视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼单杠动作大全***的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何利用单杠双杠健身？
2. 部队的新兵训练有多猛？

如何利用单杠双杠健身？

单杠和双杠是非常普遍的健身器材，小区的健身广场都是必备的器械，所以，利用单杠和双杠来健身是非常好的选择，即经济又效果好，是最值得推广的。

我们利用单杠和双杠来进行健身锻炼，首先要注意安全，这两个器械都是自重健身范畴，利用我们我们自身的重量来做各种动作，很多人身体素质较差，力量欠佳，更应该注意受伤。

使用这两种器械进行锻炼的动作非常多，下边老胡就分别来介绍几种有针对的锻炼方法供大家参考。

一 双杠的训练

先来说说双杠，第一个推荐的动作就是双杠臂屈伸，这个动作可以有效的锻炼我们的胸肌，三角肌前束，肱三头肌，以及核心肌群。

如果想要增长肌肉围度，就***用12次/组*6-10组的计划，做动作时要慢下，快起。2秒左右下，一秒起。这样才能增长围度。

如果想要增长力量和肌肉耐力，可以每组尽可能的多做，做到力竭为止。每次4-6组即可。

第二个推荐动作是杠上俯卧撑，这个动作可以训练我们的胸肌，三角肌前束，三头肌，核心肌群等。更能练习我们的平衡能力。

操作步骤是先攀爬上双杠，双手双脚支撑身体，沉肩，下落时，双肘向身体斜后方伸展，头背，臀，腿保持同一条直线，两秒下，一秒推起。每组12次，做6—19组可以有效增肌。

每组做到力竭，做4-6组可以提高肌肉耐力和力量。

先给大家看张图片:

3看吧，虽然是合成的一张照片，但国外的这名健身小哥每个动作都是通过单杠或是双港完成的，所以说单杠双杠可以运动的动作真的太多了，街头健身的大神们仅仅通过单杠和双杠就能练出让人羡慕的身材，而且还有街头神技可以炫耀，而且肌肉围度也会随着时间的累积逐渐的增强、变大！继续上图，看这位小哥的变化。

发这样的图，并不是崇洋***，其实在我们国人就有很多已经能够完成这样的街头神技。现在在我国很多城市出现了街头健身的爱好者和团队。而单杠和双杠是几乎随时都可以找得到的健身器材，无论是学校还是社区或者公园，到处都是运动器材，而我们现在国人的健身意识正在逐渐的增强。相信通过这些运动器材的锻炼。我们国人的体质一定会有一个大的飞跃！而单杠双杠都可以让我们很好的锻炼到自己的身体。其中单杠的引体向上可以说是健美人士练背的王牌儿动作。

开始运动吧，如果你的身边有健身器材，告诉你，那是让你通往健康、快乐、阳光的便捷通道！加油锻炼吧！未来的你一定会为今天做出健身的决定而感到骄傲和自豪！

谢邀：

单双杠对于喜欢玩户外健身的朋友并不陌生，当然我玩街健有六七年的时间了，时间不算长也不算短，自认为比小白强一些，好了那么就说说我对单杠双杠的玩法吧，只是我会的。

先说双杠吧，臂屈伸，长震短震，登空起，也就是上边***中的动作，双杠肩倒立，前水平，后拉上，这是我会的双杠的基本动作。

以上***是几个动作合为一体的，也可以分解练习。注意后拉上小心拉伤，胸口背肌。

单杠上的动作就比较多了，引体、双力臂、慢双、大回环、顺风旗、背撑，前后水平，其实还有很多动作，对上肢力量要求比较高。

主要***用的是各种类型的引体向上，包括宽距、中距、窄距以及正手、反手等。***用的顺序是：1. 正手窄距引体向上——2. 正手中距引体向上——3. 正手宽距引体向上——4. 反手宽距引体向上——5. 反手中距引体向上——6. 反手窄距引体向上。

这样安排顺序是有极大原因的，因为从1-6锻炼到的肌肉侧重不同（虽然所有类型引体向上都会锻炼到核心、背部、肩部、手臂等），并且能够形成一个回路：1.小臂；2. 大臂外侧；3. 背阔肌；4. 肩袖肌群；5. 二头肌；6. 前臂、二头肌。这样安排能在最短休息时间内***到更多肌肉群，很大提升训练的效率。

如果做不了引体向上的童鞋也不必担心，有几个方法：

1. 用健身房的高位下拉器械替代即可；

2. 找一名小伙伴一起训练，在你做的时候***你向上；

3. 找到更低的单杠，做的时候用自己的双脚***向上。

之后我会再介绍简易版背部训练方法。

今天讲解的是用小区的常见的双杠去锻炼胸肌和肱三头肌。

双杠可以做各种类型的动作，能锻炼到腹部、手臂、胸部、背部等。但今天，我们只用双杠做一个动作就是曲臂撑，当然会包含各种类型的曲臂撑，全面***胸肌和肱三头肌。

[_a***_]的新兵训练有多猛？

23年的老兵来回答这个问题:新兵训练不是有多猛，而是可能野路子有点多，只不过现在新兵训练比以前舒服太多了，现在新兵训练有点像学校上“体育课”。只不过与什么苦都没吃过的独生子女来说，这个苦也够受的了。

如果说在20多年前，部队新兵训练，基本大多数新兵都会经历一个魔鬼训练过程，也就是这样，才说以前的当过兵的素质绝对可以，别的不说，以前班排的老兵，没事在单杠上随便都可以来几个大回环，现在估计好多人都没见过大回环什么样子。

只能说近20年，自从开展了“尊干爱兵”教育不允许打骂体罚之后，现在部队除非部分班长有点脾气不好可能有点小动作，但向以往那样真的体罚新兵的那样情况，现在已经不可能有了。

所以现在的新兵训练相对来说，有人比喻现在的新兵训练就像上“体育课”，也慢慢的按***科学训练了。新兵训练有严格训练***，现在也不会是五公里就跟吃饭似的，像以前只要有时间，或新兵班长来兴趣都可以来个五公里。

现在的新兵时间相对比以前短了一些，入伍训练科目简单了很多，基本以一些基础科目训练为主。现在部队新兵连也有专门的训练基地，基本都有相对固定的训练***。现在已经不允许晚上小练兵，早上也不允许提前起床。

基本上新兵连考核内容也不多，只考3000米，单杠一练习，一些科目都是非常简单。其他的比较难的科目，如5公里武装越野，400米障碍，都等到新兵下连以后慢慢再训，现在当兵训练还是不太苦。不过这个相对于几十年之前的来说的，与现在家啥苦没吃过的来说，那还是非常苦的。

哨兵小虎第892条回答。

其实不然，小虎认为这个“猛”，主要体现在“变”上，因为改变带来了痛苦，因为改变的太快，所以太猛了！因为要改变的内容太多，所以“又猛又苦”。

小虎认为新兵连的“改变”主要体现在以下三个方面：

以前在家里睡席梦思，一个人间卧室，有个人空间。当兵后就只能睡高低床，七八个一间宿舍，几乎没有私人空间！

以前饭点不吃饭，你妈还能给你热热，或者楼下点个外卖，现在饭点不吃饭，恐怕就不是等下顿那么简单了，你必须为不按时吃饭接受惩罚！

以前衣服脏了，脱下来，堆上一堆回家洗，现在能找个安静的时间自己洗衣服都觉得生活无比美好！

以前从很少想父母，想女朋友、兄弟了就***、开黑，现在脑子里全是父母对自己的好！想***、想开黑？恐怕连想的时间都没有吧！

……

生活环境突然从一个懒散、自由的环境，变为事事掣肘、时时受约束。有时甚至认为原来最基本的诉求都得不到满足了！这个改变的“猛”，才让你觉得最大的“不适应”！

以前晚起床半小时很正常，现在赖床一分钟你试试？你恨不得每天早起一小时来叠军被！晚上还想再玩半小时手机？恐怕熄灯号想的那一刻你已经沉睡了！

到此，以上就是小编对于健身锻炼单杠动作大全***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼单杠动作大全***的2点解答对大家有用。