健身锻炼吃什么肉类好呢,健身锻炼吃什么肉类好呢图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼吃什么肉类好呢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼吃什么肉类好呢的解答，让我们一起看看吧。

1. 鸡胸肉与蛋白粉哪个更适合刚去健身房但运动量不太大的人补充蛋白质？
2. 健身一天到底吃几个鸡蛋比较合适？

鸡胸肉与蛋白粉哪个更适合刚去健身房但运动量不太大的人补充蛋白质？

要按蛋白质的优质程度来说都适合，鸡胸肉和蛋***都是健身运动者的优质蛋白来源。

鸡胸肉是鸡胸部上的两块瘦肉也是鸡身上醉的两块儿肉。营养成分丰富，味道鲜美，富含人体需要的多种营养成分，是体弱者和健身运动者油量的蛋白来源。成份如下：

每100克鸡胸肉中含热量698千焦，蛋白质19.3克、脂肪9.4克，糖类1.3克，维生素A4.8微克，维生素B10.09毫克，维生素B20.09毫克，烟酸5.6毫克，维生素E0.67毫克，钾73l毫克，钠63。3毫克，钙9毫克，铁1.4毫克，锌1.09毫克，磷156毫克，硒11.75微克。

乳清蛋白是蛋白质中的一类，含有人体所需的所有必需氨基酸种类，容易消化吸收。纯乳清蛋***就是从牛奶中分离提取出乳清蛋白，经干燥制成粉，纯度高、吸收率高。　乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品。含有人体所需的所有必需氨基酸，其氨基酸组成模式与骨骼肌中的氨基酸组成模式几乎完全一致，极其容易被人体所吸收。非常适合作为健身运动者补充蛋白来源。

乳清蛋白好消化吸收，健身运动后30分钟，立即冲饮，立即补充刚锻炼过身体对蛋白氨基酸的需求，可以说非常方便迅速。鸡胸肉健身后立即补充不太方便，需要处理烹煮的过程，还是作为日常餐饮补充蛋白比较合适。建议您健身后立即来两勺乳清蛋***，吃饭的再多烹煮些鸡胸肉补充身体所需蛋白。两者互相配合比较好。一般健身者一公斤体重一天需要补充蛋白1.5-2克，你可以根据自己的体重，进行蛋白补充，健身后立即用蛋***补充一部分，日常蛋白质不足再吃鸡胸肉补充。

作为新手，运动量不大，但营养也要跟得上，不光补充蛋白，其他营养也要跟的上，多吃优质蛋白和蔬菜水果杂粮粗粮。新手健身有一个红利期，体脂和增肌同时进行都有良好效果，所以要抓住这个机会，科学锻炼，营养充足，为健身成功打下坚实基础。

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

鸡胸肉和蛋***里面的蛋白质补充对身体恢复来说差别不大，主要是两者除了蛋白质还有其他的营养成分的区别，虽然说三大营养物质，但是也不能只吃碳水 蛋白质 脂肪，这样会赵成营养不良，最主要的就是维生素的缺失，所以在鸡胸肉和蛋白质的选择上建议优先鸡胸肉，如果在饮食上鸡胸肉满足不了蛋白质的补充，再在吃鸡胸肉的基础上补充蛋***即可，运动量不大也没关系，可以先根据自己的体重计算一天所需的量，一般是没kg体重补充2-3克的蛋白质的量，一百克鸡胸里面大概有20-30克蛋白质，所以要说那个更适合的话我选鸡胸肉，但要是还有其他选择，建议也吃些牛肉，鱼肉，虾肉，鸡蛋，植物豆类这样多样化蛋白质作为补充，这样才是最好的选择。

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鸡胸肉和蛋***都是一个补充蛋白质非常好的一个来源。但是的话个人推荐你刚开始去运动的话，你再补充蛋白质的时候，主要以这个基础的饮食为主。

那也就是说你要从你的日常饮食的食物当中去摄入

鸡胸肉它只是一种你也可以吃，这个牛肉羊肉鸡蛋鱼类啊，这些都是非常好的蛋白质来源。你可以把这些混合搭配在你的一日三餐当中啊，这样的话你先把你的饮食结构调整好啊，保证每一顿他都有蛋白质的摄入，这样就非常好。

当你锻炼到一定程度之后啊，你的身体需要的蛋白质含量比较大了之后，而这样的话你可以在使用蛋***来做一个快速便捷和额外的一个补充。

普通人的一个标准是每公斤体重每天一克的蛋白质。这是一个普通大众啊，那如果你有一些体育运动的话，可以提高到每公斤每天1.5克的这个蛋白质摄入量。

另外如果你的运动量比较大，训练强度也比较高，你可以提高到两块甚至到2.5克每公斤体重的蛋白质摄入量。

掌握好这个标准就可以，同时你要在锻炼的时候多补充各种的蔬菜维生素，以及相关的这个[_a***_]啊，都要吃不能单独的，只去吃这个蛋白质。

这是我的个人的一些建议，希望对你有所帮助。

我建议吃自然的食物尤其是刚刚健身，运动量不大的。

如果你每天摄取高蛋白饮食，例如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋等，那么你的蛋白质含量是足够的，尤其是针对刚去健身房运动量不太大的人。

想保持肌肉，摄入足够的蛋白质是每天每公斤体重1.6-2.2克，耐力运动员需要的蛋白质是每天每公斤1.2-1.4克。

一个定期锻炼的健康人，那么只要在你的膳食中简单地吃高质量的蛋白质，再加上营养丰富的植物蛋白，就能使你的摄入量达到最佳范围，而不需要再额外补充蛋***，你可以很好的计算出你每天的饮食中的蛋白量。过度摄取蛋白质会对肾病患者有危害，并且会导致骨质疏松。

随着你的运动的强度的增加，摄取蛋***会更加方便。虽然在一天的饮食中摄入蛋白质是很重要的，但在力量训练前后摄入蛋白质尤其有益。当锻炼前、锻炼后摄入适量的蛋***可以帮助增加肌肉的大小和力量。

蛋白质是人体营养之王，蛋白质是人体的主要组成部分，用来制造肌肉、肌腱、器官和皮肤以及酶、激素、神经递质和各种具有许多重要功能的微小分子。

如果不能从饮食中获得足够的营养，你的健康就会受到影响。没有蛋白质，生命是不可能存在。

一般每日建议适度摄入蛋白质量是每公斤体重0.8克。

合适的蛋白质摄入量取决于许多因素，包括他们的活动水平、年龄、肌肉质量、体质目标和目前的健康状况。

建议等自己养成了健身习惯以后再购买蛋***比较好，80%健身的人都放弃了！这样不至于太浪费人民币！初练的人还是以锻炼标准动作和减脂为主！等自己坚持了3个月以上可以考虑购买蛋***，平时你也可以多吃含蛋白质的食物，豆类，鱼虾，肉类，蛋类等！

健身一天到底吃几个鸡蛋比较合适？

你好，很高兴为你解答“健身的人每天吃几个鸡蛋合适？”关于这个问题，要因人而异，不能一概而论，因为每个的身体情况不一样，高矮胖瘦，基础代谢，训练强度等情况都不一样，所以健身期间吃几个鸡蛋合适自己，要根据自己的情况而来，这个取决于训练者每天对蛋白质的需求量是多少，

首先你要吃几个鸡蛋首要你要知道你自己每天需要摄入多少蛋白质，健身的人之所以非常偏爱鸡蛋，主要是因为鸡蛋中含有大量的优质蛋白质，而且鸡蛋也相对的比牛肉等价格便宜，如果你的经济条件不错，健身期间也可以不用吃鸡蛋，可以多吃牛肉，三文鱼等更优质的蛋白质。健身者吃多少鸡蛋不重要，重要的是要保障自己的蛋白质充足供应，如果蛋白质供应不足，不仅影响肌肉增长恢复的效果，而且还会影响训练，所以你要知道每天吃几个鸡蛋合适，那首先要搭配好自己的健身营养餐（根据自己的需求搭配，蛋白质，碳水等都要保证充足供应，不多也不少）你要知道自己每天蛋白质总量的需求，一般一个初级健身者每公斤体重每天摄入1.5克蛋白质也就够了（当然如果你的训练强度非常大那蛋白质的需求则更多，最多不超过2.5克）如果一个体重70公斤的初级训练者，那么每天的蛋白质需求则是105克左右就足够了，然后将这些需求分配在每一餐中，当你知道自己每天需要多少克蛋白质以后，然后在知道每种食材的蛋白质含量以后，那就就可以轻松的搭配自己的健身营养餐了，

例如健身者常吃的牛肉每100克蛋白质含量20克左右，100克三文鱼蛋白质含量25克左右，每100克兔肉蛋白质含量30克左右，鸡胸肉每100克蛋白质含量25克左右，一个全蛋的含量在8克左右，每100克豆腐的蛋白质含量在40克左右，知道这些常见食材的蛋白质含量，然后分配到每一餐中就可以了，比如你每天蛋白质的需求是100克，那么你早餐吃两个全蛋，中午加餐两个蛋清，午餐可以吃200-250克牛肉，晚餐150克牛肉，那么这一天的蛋白质基本就够了。关于鸡蛋不建议训练者吃那么多，尤其是全蛋每天吃两个就够了，如果只吃蛋清可以吃5-6个，因为蛋黄中含有大量的脂肪和胆固醇，所以摄入多了对训练者并不好，很容易将脂肪摄入过量，所以在此建议你，全蛋每天摄入两个，蛋清摄入两个就够了，不用吃那么多鸡蛋，鸡蛋虽然含有丰富的优质蛋白质，但是鸡蛋缺乏健身中可以增长力量的肌酸，建议有条件的朋友，在健身尤其增肌期间尽量多选择牛肉，因为牛肉不仅含有丰富的优质蛋白质，而且还含有大量的肌酸，肌酸可以帮助训练者快速提升力量，对于训练有很大的帮助。

到此，以上就是小编对于健身锻炼吃什么肉类好呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼吃什么肉类好呢的2点解答对大家有用。