冬天室内健身怎么锻炼好,冬天室内健身怎么锻炼好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于冬天室内健身怎么锻炼好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍冬天室内健身怎么锻炼好的解答，让我们一起看看吧。

1. 冬天做什么运动比较合适？
2. 临近冬至，室内30多度，是开开窗户好，还是关关进热水的阀门好呢？（地暧）？

冬天做什么运动比较合适？

可别因为是冬天就一直呆在室内不肯出门，这可不利于身体的健康，进行适当的运动能帮助身体提高抗寒抗病能力，但是冬季运动，也是要有所选择。

1、站立后弯

↑做这个动作的时候要注意双脚打开略比髋宽，双脚平行，不要外八。

体式要点：背对着大树站立着，接着慢慢向上举起双臂，直到与身体形成一线条，吸气，将身体向后下弯，尽你最大的努力向后弯曲，直到手掌贴在树干上，腹部、下颌均朝上，双腿保持伸直，最后踮起脚尖。

2、侧板式单腿伸展

↑单腿侧板式要循序渐进的学习，它需要核心、手臂、背部的力量，还需要髋部和大腿的配合。

严寒的冬季，很多地区都下雪了，每个人都裹着厚重的棉袄，尤其在车站，每个人都笨重得像头熊。冬季正是流感来袭的好时机，尽管戴起来口罩，感冒还是猝不及防。稍微的着凉，就容易感冒。

在感叹大家伙儿体质不行的同时，也不免会想到一些预防感冒的措施。开窗通风，让空气流通，锻炼身体，增强抵抗力，穿衣带帽，多喝热水，脚保暖等都是很基本，很有必要的措施。

年近半百的老人在这个季节仍然会冬泳，光身赤膊的运动。追根究底，说到底都是我们平时不注意锻炼，所以怕冷怕寒，抵抗力弱，一点点儿风就能让我们染上风寒。

今天介绍的就是一套抵御感冒的瑜伽体式，通过疏通身体的血液循环，让身体变暖，从而增强抵御寒冷的入侵，防止感冒。

1.侧板式变体

1. 该动作技术性要求不强，主要考验一字马功底和手臂力量，首先也是做必要的拉伸运动，调整身体进入运动状态；

感谢邀请。冬季运动、锻炼身体对于增强体质、预防疾病有很大作用，特别是这个季节坚持体育锻炼还可锻炼自身顽强的意志力。但是冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道***较大，不适合剧烈的运动，因此，适合冬季的运动方式有哪些呢？一起来看看吧！

1、跳绳

跳绳属于一种非常有效的有氧运动，具有耗时少、耗能大的优点。跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，特别适合于冬季这样的低温季节，

2、散步

俗话说，人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。

3、慢跑

冬季户外进行跑步时，应当穿着暖和厚实的衣服。在温度、风俗和其他条件发生变化时，你可以穿上或脱下几层来适应变化。同时你应该确保内衣有很高的透气性，这可以防止在冬季跑步的时候过多的汗集结在你的身体周围。

4、瑜伽

瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。

5、登楼梯

慢跑

慢跑是一项很理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地***代谢，增加能量消耗，有助于[_a***_]健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

徒步

徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式也很有讲究的。相对于其它健身运动来说，徒步应该是最容易实现的。

临近冬至，室内30多度，是开开窗户好，还是关关进热水的阀门好呢？（地暧）？

建议

地暖供热室内温度太高会导致很多问题

室内30多度，温度太高，会导致人体出汗，室内外温差大，容易发生感冒。地暖供热，室内30多度，地面的温度达到40度左右或者以上，应该有烫脚的感觉，这种温度会导致地面装饰材料变形，瓷砖容易空鼓起拱，地板容易干裂变形，同时也会导致室内湿度降低，木质装饰材料干裂变形，布艺，皮毛材质容易起静电，空气干燥。高温导致室内甲醛释放量增加，导致甲醛超标。

对人体来说，长期处于闷热的环境中，容易生病，常见的暖气高温会导致，口干舌燥，上火，口舌生疮，高温还会导致中暑，血压升高。

正常的供暖室内温度

人体舒适的温度在22-26度左右。所以供暖后的室内温度应该控制在26度左右比较合适。一般冬季室内，需要穿衣服，所以温度在30度以上有点热，如果是澡堂的话，30多度是比较舒适的。

解决办法

建议经常通风，每天保持2-3次通风，通风不小于15-30分钟。主要是更新空气，同时排除室内的被甲醛污染空气。供暖阀门同时应该关闭一部分，因为夜间入睡时间段是不会开窗通风的。同时应该增加湿度，用加湿器，避免空气太干燥，入睡前用湿拖把擦地，增加一些湿度。

建议关一下进水阀门，30多度的温度太热了，室内太热太干燥都不适宜居住，特别是家里面有老人或者孩子的更是不太适合！开窗通风是应该的，但也要根据外面的空气质量来确定，毕竟冬天雾霾天气还是很多的，在空气质量不好的时候开窗通风反而污染了室内的空气！

到此，以上就是小编对于冬天室内健身怎么锻炼好的问题就介绍到这了，希望介绍关于冬天室内健身怎么锻炼好的2点解答对大家有用。