健身时如何锻炼肺功能,健身时如何锻炼肺功能***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身时如何锻炼肺功能的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身时如何锻炼肺功能的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么锻炼肺部功能？
2. 怎么锻炼肺活力？
3. 如何增加肺活量锻炼肺活量的方法？

怎么锻炼肺部功能？

怎么锻炼肺部功能？

锻炼肺功能的方法有慢跑、快步走、游泳、骑自行车、爬山、爬楼梯、锻炼腹式呼吸等。具体锻炼方式还需要根据基础心肺功能来决定。

肺部功能锻炼的方式因人而异。对于经常进行体育锻炼，基础心肺功能好的人来说，可以选择运动量大一点的运动，比如打篮球、骑自行车、长跑等。对于平时缺少规律锻炼者，锻炼时应该做到循序渐进，否则心肺功能不足以应付太高的运动强度，反而会加重心肺的负担。对于心肺功能较差的患者，不适宜进行运动量较大的运动，可根据自身情况进行腹式呼吸、太极拳、慢走等锻炼。

本内容由北京大学人民医院 呼吸内科 主任医师 董霄松审核

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怎么锻炼肺活力？

心肺耐力

指心脏、肺、循环系统将氧气运至肌肉以维持运动的进行，并带走产生的废品的能力。

能够有效提高心肺耐力的方式:有氧运动

• 增加心脏通过循环系统输送大量的血液至肌肉的能力；
• 增加肺腑从空气中吸入氧气并将其运送至血液中的能力；
• 增加运输血液至特定肌肉的毛细血管的数量和大小；
• 增加心血管系统从肌肉中带走乳酸的能力。

怎样才算是有氧运动，以及主要的方式

一般来说，有氧运动、无氧运动并没有明显的界定，主要的依据是在运动过程中是否有氧气的参与，如果运动量过小、那么锻炼心肺能力的效果会不明显，如果运动强度过大、那么又更加偏向于无氧的范围，有很多种运动方式也是无氧和有氧共同参与其中。

所以想要更有效的锻炼肺活力，适中的运动量最合适，“适中”的计算依据是运动时的心率，根据自己的最大心率（220-年龄）来计算最适合的范围：

如果在没有计算工具的情况下，也可以依靠自己的感知：能断断续续的说话，但是不能唱歌的程度就可以；

我们通常将慢跑、中等强度的骑车、跳绳、游泳、滑雪、打球等等这些常见的可以进行一定时长的、强度又中等的运动方式称为有氧运动。一周保持3-5次，每次30-60分钟为宜。

自选一个四字成语，蒙娜丽莎、伊丽莎白都行。吸足一口气然后匀速重复喊出那四个字，一直喊到没有一丝气力，声嘶力竭，看看这口气能喊出多少次。这种方法可以最大限度的让肺部气体排空，净化肺部二氧化碳，促进肺泡充分收缩，增强肺部弹性，加深呼吸的深度，增加肺活量。

一般人可以一口气喊出30次，女性肺活量小，但是女性声道细窄，所以并不比男人劣势。说说我的经历，有一次中国电信搞活动，比赛一口气喊“我爱天翼”，我可以一口气喊出100次，决赛阶段主持人允许其他人中间换一次气，但仍然比不过我。

二.闭气训练（吸）

闭气训练有很多种，***式，平躺式，脸部侵水式都可以，这些方法适用性很强，随时都可以开展，这里重点说说***式。闭气训练可以训练身体对高氮气以及二氧化碳的承受力，强化身体对缺氧环境的适应能力，同时也能促进肺泡扩张，增加肺活量。***闭气前先深呼吸几次，让肺内气体与外界空气充分交换，然后快速用口鼻同时大力吸气，直到吸不进为止，然后紧闭气道，***式闭气。

锻炼肺活量的主要方法就是运动。如果这个人的运动量非常大的话，他的肺活量就会大。如果这个人会不爱运动，那么他的肺活量就非常小。如果想增加人的肺活量，就是从刚开始慢慢运动，不要一下子做强烈的运动。比如早上起来跑步，刚开始你可以跑慢跑，获得时间短一点儿。在慢慢增加它的速度，增加它的时间。这样的话去核量就慢慢慢慢就大了。一般肺活量大的人，他的体力体质都是比较好的。因为生命在于运动吧。

进行呼吸训练

锻炼方式：

简易的呼吸训练操，如缩唇呼吸、腹式呼吸等训练方式，或使用简单的呼吸训练器，像三球呼吸训练器；如果条件允许的话，也可以选择电子式呼吸训练器，结合手机app，根据指令进行科学规范的呼吸训练。

慢阻肺患者坚持呼吸训练，可以增加通气量和肺泡换气，即促进二氧化碳的排除，改善缺氧，其次也可以提高气道内压，防止小气道过早陷闭，有利于残气的排除；从而减轻呼吸困难，进一步改善生活质量。

怎么锻炼肺活力？坚持做深呼吸训练、有氧训练和强度低的力量训练等。

肺活力，也就是肺活量。就肺活量的定义而言，是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。成年男子的肺活量约为3500毫升，成年女子的肺活量约为2500毫升。体质越好的人肺活量越大，同样的道理，肺活量越大的人，身体越健康。

最简单锻炼和提高肺活量的办法是深呼吸法。深呼吸是先慢慢由鼻孔吸气，使肺部吸足氧气，然后屏住呼吸，再慢慢吐气。以深呼吸法提高肺活量，是通过深呼吸锻炼来不断延长屏住呼吸的时间。深呼吸法之外，扩胸运动等简单的训练也有助于提高肺活量。

1. 有氧训练，是[_a***_]在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，是长距离、耐久力的训练，也被称作“心肺功能训练”。快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、自行车、动感单车、椭圆机、爬山，以及各种球类运动等，都属于有氧训练。

如何增加肺活量锻炼肺活量的方法？

要增加肺活量，可以通过以下方法进行锻炼：

1.有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，可以提高肺部功能和容量。

2.深呼吸练习，每天进行几次深呼吸，慢慢增加吸气和呼气的时间。

3.使用呼吸训练器，这种设备可以帮助扩张肺部和增加呼吸肌肉的力量。

4.练习冥想和瑜伽，通过调整呼吸方式和深度，可以提高肺活量和呼吸效率。

5.避免吸烟和污染物，这些会对肺部健康产生负面影响。记住，增加肺活量需要坚持和逐渐增加训练强度。

最佳锻炼方法有:1、游泳运动:游泳过程中需要不断换气,头浸进水前要深吸一口气,使头尽可能地在水中停留时间长,这样可以减少水的阻力,加快游泳速度,当头抬起换气时,需要在短时间内进行呼气和深吸气,以锻炼肺功能,增强肺部弹性,提高肺活量。

 2、跑步:是一种有氧运动,跑步时需要匀速呼吸,保持呼吸通畅,跑步时消耗能量增加呼吸强度,增加肺活量。

 3、跳绳:不但锻炼肺功能,还能提高身体的协调性和敏感度。

肺活量一般可以通过深呼吸、抬头挺胸、吹气球、做扩胸运动、进行有氧运动等方式来锻炼。

1、深呼吸：进行深呼吸可以增加胸廓的扩张度，促进血液循环，锻炼肺活量。深呼吸时要平稳，尽量用鼻子呼吸。

2、抬头挺胸：抬头、挺起胸膛，可以增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大加深，有利于改善肺呼吸的效率和机能，进而锻炼肺活量。

到此，以上就是小编对于健身时如何锻炼肺功能的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身时如何锻炼肺功能的3点解答对大家有用。