健身的时候胸肌锻炼疼,健身的时候胸肌锻炼疼怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身的时候胸肌锻炼疼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身的时候胸肌锻炼疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 第一次练完胸后，只有外侧(靠近肩膀的部分)有酸痛感正常吗？
2. 胸肌酸痛如何缓解？
3. 练俯卧撑手臂痛，胸肌不痛？
4. 自学站浑元桩3个月后，腹式呼吸时胸肌有点痛，还有必要在站桩吗？

第一次练完胸后，只有外侧(靠近肩膀的部分)有酸痛感正常吗？

您好，很高兴回答您的问题！你的这个问题有很多刚健身的人估计都存在的疑问，其实是正常的。问为什么呢，下面我慢慢给你分析！

首先，由于你刚开始接触健身，高强度健身后肌肉出现乳酸堆积，肌肉纤维撕裂，局部出现酸痛的感觉是正常的！这个你可以放心！很多第二天感觉酸痛的感觉不均匀也是正常的

。

第一你刚开始健身对肌肉感觉没有那么敏感，所以做不到***全方位。第二你对器械，健身动作的不熟悉，只是做动作，所以哪个部位幅度更大，***来的更多，局部酸痛感就更明显。第三同样是练胸的器械和动作，却分很多重，可能是你着重训练了一种或两种，比方说，坐姿推胸器和蝴蝶夹胸器，两个都是练胸的，但是第二天出现的感觉可能是完全不同的！

还有就是，对于刚开始接触健身来说，练完胸一般都是胸部靠肩膀位置感觉比较大，首先那部位也属于胸部肌肉，但是由于那部位有一部分肌肉在手臂骨上，所以，健身者来说练胸这块肌肉***感最强，因为身体结构的原因，那个部位是胸最远端，拉伸感也是最大的。并且，胸和背都是通过手臂来实现锻炼的，而这部位恰巧有一部分在手臂上，第二天的酸疼感都在这块也是情有可原的！

以上就是我的观点，关注我，一个爱说实话的健身教练！

胸肌酸痛如何缓解？

胸肌酸痛如何缓解？胸肌酸痛，多是胸肌过分用力所致，严重的应及时就医，一般性训练引起的酸痛，五天左右就可以缓解。

训练引起胸肌酸痛，或者是胸肌训练前没有足够的热身活动，或者训练时没有循序渐进加量，再或者，虽然量不是很大，上来就力竭训练；不仅是胸肌的训练，其他部位的训练，也会如此。

训练引起的一般性肌肉酸痛，24-48小时内冷敷，然后可以热敷。就胸肌酸痛而言，酸痛期间，胸肌训练应小重量训练或者做其他部位训练，待恢复后，再训练或者加量训练。

训练后的拉伸活动和热水洗浴，有助于缓解一般性的肌肉酸痛。对于合理训练范围内的泵感和轻度肌肉酸痛，会在五小时内缓解，训练之余应注意营养的补给和足够的休息。

如果是在胸肌训练后，出现胸酸痛感觉，是胸肌增长过程中的正常表现，只须接着作手臂伸展、旋转、身体放松等整理活动即可。

任何运动项目，在开始时许多人都可能会感觉有些痛苦，而只要持之以恒，就会从中得到无穷乐趣，痛苦就变成了痛快。

但应注意，如感觉为刺痛时，就有可能是肌肉拉伤，则需要请伤科医生诊治，同时，如果自己想长期从事体育活动，就应该学一点运动医学。

练俯卧撑手臂痛，胸肌不痛？

做俯卧撑的时候，手臂会感觉疼痛，但是不会感觉胸肌疼痛。俯卧撑是一项无氧运动，肌肉会因为肌肉供氧不足而产生大量的乳酸，从而使手臂出现酸痛的症状。

有的人因为锻炼胸肌的动作走样，大大降低了锻炼的效果，因此，动作一定要规范，才能真正达到效果。

自学站浑元桩3个月后，腹式呼吸时胸肌有点痛，还有必要在站桩吗？

谢谢。你这个可能是有两方面的原因：一是呼吸方式不对，过重了；二是气冲病灶。下面分析这两个原因。

一.呼吸方式不对。站桩时建议自然呼吸即可，只要你的姿势站对了，时间长了，自然会变成腹式呼吸，不需要你刻意去改变原来的呼吸方式。如果你刻意过重去练习腹式呼吸，就可能会造成胸闷甚至疼痛的感觉。

那么如何正确练习腹式呼吸呢？

还应遵循自然规律来练习，不宜过猛吸过猛呼，应慢慢做到深、长、细、均，这才是正确的练习路径。

二，气冲病灶。当我们胸部位置不舒服或有其他毛病的时候，在站桩时整个人放松下来，气血便会开始运行，到了堵塞的地方便会开始冲击，直到通为止。在这个过程中我们只要勿忘勿助，让其自然运行即可，自然会疏通。

总结：站桩时应遵守自然规律，顺其自然，循序渐进地练习，一般不会出现什么大的偏差。

祝你身体健康，欢迎关注我的头条号。

1.可能是呼吸太刻意的往下压了，不必什么腹式呼吸，深而匀能达到丹田就可以了。进而有自然的呼吸绵绵，就上路了。有的时候越是注意呼吸越是感觉头昏，手脚也轻浮，就不对了。呼吸要自然柔和而深，感觉头脑越来越清醒，桩身越来越“整”就对了。2.两手抱撑得也太刻意了，带点松紧的意思就可以。按我说的调整调整试试。

不要练了，呼吸不对，太在意呼吸了过与的在意腹部的深呼吸，会让你把身体练出问题，不管站什么桩都是是自然呼吸，不要深呼吸，也不要听人说开始站桩就提肛，只是主意尾骨这，轻轻的朝后又向下一沉，不要朝后撅，尾骨这做到了其他的什么都自然对了，千万记着自然呼吸，不要太在意的做什么腹式深呼吸，没有病反而练出来病，现在的专家把站桩讲的太细致了，吴导多少人到练成了病，大道至简没有思想的练就行

站浑元桩必须是自然呼吸，并且是鼻呼鼻吸，不能搞其它的吐纳法门。另外，练站桩功不要意守丹田什么的，自然放松就行了。练站桩功不当也容易出编。本人以前也练过浑元桩，开始还可以，可长期练习后，睡觉时气聚鼻子的部位，太难受了。后来就基本上不练了。本人觉得练太极拳比较安全，你可以练练太极拳。站桩功属气功范畴，练习不当易致怪病。练***功只要不意守，就不容易出偏。现在练浑元桩的太多了，其中肯定有一部分人会出偏，因此，无论练何种健身方法，安全是最重要的，千万别旧病没除又添新病，雪上加霜，到时悔之晚矣。

我站混元桩，三体式桩还是有几年时间了，分享下我个人的体会

首先我认为站桩胸肌痛，与腹式呼吸没有什么关系，有可能是站了几个月后你的肩松下来了，肩胛骨松下来后，你的锁骨和胸肌会受力，进而出现酸痛的情况

另外练习混元桩，刚开始可以不用刻意追求什么呼吸，先从放松身体开始，从头开始一点一点调整：头部有一点微微上顶的意思，像头顶上方有根绳子牵着的感觉，竖项，下颚微收； 往下放松两肩，把肩往两边微微撑开，体会肩窝吐气那种感觉； 再放松胸部，不挺胸，后背微微展开，胸部自然就有点含胸的意思了；再往下松腰胯，想一下***三分之一坐凳子上，而且凳子是只有一根软腿那种，坐重了会断，坐轻了凳子会倒下，就是体会那种不轻不重保持住的感觉，尾椎骨微微往前勾一点，腹股沟还要同时收一点；再往下是放松腿部，混元桩的重心不在前脚掌，而是在脚后跟略往前一点，体会***坐在脚后跟上的那种感觉；以上就是一个依次放松的方法。开始站桩的时候可以自己从头往脚逐一去体会调整，直到能自然而然做到位，身体放松这关才达标了

接下来说说呼吸，腹式呼吸分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸，养生的话，练顺腹式呼吸就好，也就是吸气腹部自然膨胀，随后自然放松呼气；如果想练练发劲之类的，那就练逆腹式呼吸，吸气时往腹部吸，但要有个把这吸进来的气在腹部压缩的意思，秘诀就是吸气入命门，气贴后背，这在以前是门派里的不传之秘，呼气就是放松自然呼气，感觉身体四肢膨胀，如此循环。另外特别提一句就是这个逆腹式呼吸和道家的武火周天***类似了，每次不可多练，否则容易头昏脑胀，口干上火等

这是我本人的切实体会，欢迎大家共同交流！

到此，以上就是小编对于健身的时候胸肌锻炼疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身的时候胸肌锻炼疼的4点解答对大家有用。