40岁想开始锻炼健身,40岁想开始锻炼健身可以吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40岁想开始锻炼健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍40岁想开始锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 四十岁还能不能健身增肌？
2. 适合40岁以后中老年人的长寿运动有哪些呢？

四十岁还能不能健身增肌？

完全可以，有很多针对老年人的研究，65岁以上的老年人做增肌力量训练，也能获得不错的效果。

人体的肌肉适应能力很强，一般不分年龄，都能获得一定的增肌效果。当然，年轻人增肌效果一般要好于中老年人，这一点也是无法回避的现实，不过这不能说中老年人就不能增肌。

中老年人增肌还2个可能的问题：

1、营养方面，如果说有消化吸收方面的问题，那么可能不利于增肌。因为增肌需要能量正平衡，一定程度上要多吃。从具体的营养上，很多营养素需要大量摄入，比如蛋白质、碳水，但是有很多人可能增肌也吃不下那么多。

2、中老年人可能面临肥胖的问题。体脂率增高，对增肌效果在视觉上是有影响的。脂肪好像一层棉衣，包裹在肌肉层外面，体脂率太高的话，就算增肌效果好，也很难显现出来。

打个比方，四十岁，运动员在竞技体育领域成绩会有所下降，但是他仍然可以在这个领域有着超一般的水平。健身就更简单了，除了医学上面一些不建议运动的伤病之外，***都可以选择一个时间点开始，不论40，50。只要训练科学系统，加上营养休息等因素，增肌一定会随着坚持看到效果，当健身成为你的生活一部分，带给你的就是更多更多正能量的改变。

四十岁还能不能健身增肌？就如健身不分年龄早晚一样，增肌的锻炼也是如此，只是应根据自己身体的实际情况，循序渐进锻炼。

户外跑步、骑车等锻炼，属于有氧运动，增肌锻炼属于无氧运动，有氧运动和无氧运动有着互补性。健身增肌，可以提高肌肉含量和运动的爆发力，有助于有氧运动者提高运动效率，减少运动伤害。

四十岁以后，身体机能开始下降，运动能力的提高和锻炼恢复等方面，都不如四十岁之前了，要做的是认清身体现状，循序渐进锻炼；避免盲目负重，盲目负重容易导致运动伤害，恢复困难。

健身增肌，应首先熟悉各种器械的科学使用方法，不同部位肌肉的锻炼方式，并从小重量做起，逐渐把握不同部位、不同器械的锻炼负荷重量，制定出锻炼计划，有条不紊地进行锻炼。

饮食和休息是健身增肌锻炼的重要保障。四十岁以后的健身者，要注意锻炼的休息和调整，避免疲劳锻炼，及时补充饮食营养。

本人79年生人，40岁，健身房健身已经3个月整。

今年5月份还有个鼓鼓溜溜的肚子，难看的很，决定减肥，开始在家做有氧运动同时节食控制饭量，到8月份肚子几乎全瘪了。

减肥后期已经增加了不少卷腹、俯卧撑和深蹲等徒手健身，并且通过网络对器械健身有所了解。

8月末，偶然想起楼下有个健身房，经考察环境和价位，决定办卡一试。

9月下旬，胸肌进步不小，[_a***_]（收腹状态）也出来了。

通过进两个月不断学习和努力，胸肌、背阔肌、三角肌、斜方肌等有很大突破。

由于本人有腰间盘凸出，很多用到腰的动作要非常谨慎要非常正确才能保证不受伤，例如练背的硬拉，练腿的杠铃深蹲等，因此，目前还没有练腿。并且本身臂围就可以，也没有刻意练臂。所以最近只集中练了上述部位。

在这里就要提醒题主，40健身练块，不存在大的问题，确切的说是要克服一些困难。

首先，由于年纪大了，各关节零部件老化，在健身之前一定要注意正确的热身，可以通过跑步机慢跑或快走，同时切记要学会正确动作，有条件的话可以请私教指导，不然很容易受伤。

其次，还是年纪问题，排除上述问题都没有的话，也不要想一口吃个胖子，健身效果是以年头计算的，何况年纪大基础代谢率降低，肌肉不会增长太快。当然也跟个人身体条件有关，可能你练练就有了，也可能你一边练一边吃增肌粉也效果很慢。

对于热爱健身和运动的人来说，没有年龄界限。听别人说在费恩莱斯健身学院里有年满16岁的在校生也有四十多岁的中年人，年轻人追求健美的肌肉不仅能提升自己的自信，更能增加自己撩妹的几率。而对于一个四十岁的中年人来说健身意味着每天工作之余丰富自己。充实自己。健身不仅是让自己的身体健康。更重要的是能让自己时刻保持一个年轻的心态，去感染家人，这种对生活的乐观态度能够带来的的快乐是不健身的人体验不来的。

适合40岁以后中老年人的长寿运动有哪些呢？

最适合中老年人做的运动套餐，40岁以后必须开始做了。

人的身体各项机能大概在40岁左右就开始逐渐下降，许多人在步入中年以后都会感觉到身体的这种变化。运动能力，精神状态，免疫功能，消化功能等随着年龄增长都有不同程度的减弱，这个运动套餐如果以前没做40岁开始就必须要做啦。

1.柔韧性锻炼每天15到20分钟。柔韧性是一项重要的身体素质，它反映了关节活动幅度以及肌肉，肌腱和韧带等软组织的弹性和生长能力四身体健康程度的反应。柔韧素质高，可以使肢体动作协调，降低中老年人日常生活中意外伤害事故发生的概率。柔韧性下降是机体衰老的典型表现之一，与一预期寿命密切相关，但是中老年人柔韧性衰减过程是因人而异的，自然老化只占成荫的三分之一。其与2/3与后天锻炼有关。身体柔韧性在20岁到30岁达到巅峰。其后会逐渐下降，所以30岁以后最迟40岁就应该有意思的锻炼身体的柔韧性，如弯腰摸脚趾，坐位体前屈瑜伽等，建议每周进行两到三次，每次15分钟。

2.平衡性锻炼每天三次。平衡能力是人体一项综合素质，人的各种动作如站立行走等都有赖于人体的平衡稳定。40岁以后平衡性锻炼就因提上日程。可以***取脚后跟接着脚尖走路的方式，就是把一只脚放在另一只前方，脚后跟接触到另一只脚的脚尖向前行走20步，每天练习三次，每周练习三天。

3.肌肉锻炼每周两到三天。

4.可以进行一些有氧运动。比如说健走，安全可靠，能有效预防慢***，每天健走1万步，每周坚持五天配合柔韧性平衡性力量锻炼，能显著增强中老年人身体素质，提高生活生存质量。

也可以学学打太极。希望对你有所帮助。

到此，以上就是小编对于40岁想开始锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于40岁想开始锻炼健身的2点解答对大家有用。