健身锻炼肩膀的动作男生,健身锻炼肩膀的动作男生图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼肩膀的动作男生的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼肩膀的动作男生的解答，让我们一起看看吧。

1. 只练胸背是否可以不用专门练肩？
2. 男生肩膀不平不宽怎么改善？
3. 为什么男生喜欢压女生肩膀？
4. 一男生经常拍你肩膀是不是就把你当哥们了？

只练胸背是否可以不用专门练肩？

好的，这又是一个有关新手审美的问题，我来答。

健身新手的心路历程：

最开始：胸肌好看又霸气，我一定把胸肌练好。

然后：诶？胸大了好像永远也出不来倒三角耶！不如从现在开始练练背吧！

再然后：胸背都起来了，然而镜子里的自己像只青蛙，倒三角体型好像肩膀最重要。

最后：终于发现了，把腿部力量练好，才是整个身体力量和围度提升的王道啊啊啊！

看见了没有？肩膀是第三步，恭喜你正在这个认识误区挣扎。

大多数没有专人指导的新手，都会经过这个心路历程……

尽管随着时间，终究追寻到真理，然而走了好的弯路，好气噢……

作为肩膀三角肌，尽管它体积不大，但是，无论从美学角度，还是从实用性角度，这块肌肉都是名列前茅的。

建议练！但是初学者，包括健身房大多所谓练了一两年的老鸟都不会练肩膀！所以，我又不太建议初学者练肩膀，因为初学者的感知力太差了！会变成练到斜方肌，肩膀效果很不明显！长久下去，视觉上看起来极其不美观！用到斜方肌发力涉及到潜意识层面，很难即可改过来！所以很难用言语帮助您，我只能说你有什么具体得困惑，你可以私下询问我！一定要具体，不要笼统！不然我打字手酸，且我写多了，你也看不明白！

最后给个建议，三束里面前束千万不要孤立训练，多做做上斜卧推就行了！如果你的基础不是很好，我建议中束练习使用2公斤左右，封顶8公斤，这个重量一般健身房里没几个配用！后束训练重量1公斤，没有一公斤就买两个，千万不要用你控制不了重量的哑铃，后束现阶段封顶4公斤，至少有半年基础，才可能使用这个重量！我曾经用一个2公斤的哑铃把一个有两年基础的壮汉练后束练的死去活来！他做引体还特别标准的那种！

健身新手的想法可以理解，刚去健身的新手以胸、背、腿为主要训练项，这三大王牌动作是可以将力量和肌肉围度同时提高。但是你训练了胸背不用专门练肩的想法是错误的，有了方挺厚实的胸肌，也练出了宽阔有力呈倒三角的背阔肌，唯独肩三角肌没有那么***结实强壮，所谓的宽肩背阔也就显现不出来了。

肩部肌群可分为肩前束、肩中束、肩后束，整体训练出的最佳效果是***球状型。想要练出好看的肩部肌肉，单独专门的训练是必须的。

想要练出一个健美的肌肉形身材，就要对人体美学和肌肉的比例围度要有一些基本的认识了解和学习。初入健身的新手主要是加大肌肉的围度和力量，当肌肉有了一定的围度后，根据自己的实际身体状态再逐步细致的刻化训练各部位肌群，围度小力量弱的肌肉群则要强化训练。再就是体脂的控制，训练和饮食上逐渐调整。

宽肩背阔麒麟臂，宽大方挺的胸大肌，清晰平坦有力的腹肌，强壮有力的青蛙腿。，这就是一个健美身材的基本特征。

肩部必须专项练习，原因有两个：

1、强壮的三角肌在视觉上能给人以强大的冲击，倒三角身材主要依赖宽阔的肩膀，没有宽阔的肩膀，好身材根本无从谈起。三角肌为羽状肌，分为前、中、后三部分肌束。胸部练习时的卧推动作可以捎带练习三角肌后束，背部练习动作引体向上等可以练到三角肌后束，但锻炼效果实际上有限，要想肩部能够均衡发展，必须对肩部进行相应的专项训练。

彭于晏的骨架较小，但三角肌增宽了不少肩膀宽度，凸显了倒三角身材。

2、肩关节是人体活动范围最广的关节，其关节囊薄而松弛，关节头面积大而关节窝面积小，关节窝仅能容纳关节头的1/4—1/3。

如此的结构决定肩关节相对而言较为脆弱，容易发生脱臼，此外肩袖损伤在健身爱好者中很是常见，对肩部的专项训练，可以增强肩部肌肉和韧带强度，减少肩部损伤。

肩部肌肉以耐力肌为主，训练思想是小重量多次数，长时间连续***。在这里对于刚开始联系的朋友们强调一下，注意不要着急上重量，确保孤立训练，避免斜方肌借力，否则的话适得其反，很可能练成溜肩。下面上动作：

动作1:

大重量坐姿哑铃推肩，组数4*10。前两三组留一点点余力，后两组做力竭。组间休息1至两分钟。注意重量不要有太大幅度，尽量维持同一重量，第一组重量可以稍微小一点点。

动作2:

重量递减，大重量，史密斯架杠铃坐姿推肩4*10，做法与坐姿哑铃推肩相同。组间休息时间：1min。要注意一点，此时肩膀已经开始疲劳。一般已经无法驾驭固定重量了，可以适当做重量递减组，保证每组动作次数足够。（比如12，10，10，9）。

哈哈

大家吼，freedy来了！

入门级基本都是胸和手臂...腹肌

看来你是有用心的哟！骚年

老规矩！先看图，看完关注！然后看解决方案！

我会从两个方面说

最后请点赞，上图⬇️

1.外观

龙哥！这张胸肌可以！

还是龙哥！这背阔跟蝙蝠似的...

男生肩膀不平不宽怎么改善？

改善高低肩可以从平时走路姿态，坐姿，睡姿做起。以前当兵的时候要肩抢站岗，一般都是两个小时。刚开始下岗练肩膀都抬不起来。时间长了就高低肩了。后面取消肩抢站岗，通过平时习惯的改良慢慢恢复了。要改变一些不良习惯，驼背塌腰，翘二郎腿之类的要杜绝。

肩宽的话就要靠锻炼了，可以通过俯卧撑，哑铃，单双杠等来改变。锻炼之前要注意热身，锻炼完后需要放松。肩膀是很容易受伤的地方，多注意锻炼的姿势。量力而行。

最关键还是要靠自己的坚持。可能三到六个月的时间就能焕然一新。可以在每天空余时间来做。一般不影响正常[_a***_]。改正以后精气神都会有明显的区别。

造成斜肩的原因主要有二:一是经常单肩负重。两肩受力不均，使脊柱轻度侧弯造成的，二和遗传因素有关，父母有斜肩缺陷。斜肩如不及时矫正，除有碍形体美外，还会影响到同侧胸肌的发达和心脏的健康。 下面介绍几种矫正斜肩的有效方法。 1.低肩一侧做单臂单杠悬垂10-15秒钟。如力量允许，可再做引体向上8-15次，注意低肩一侧用力. 2.双臂单杠悬垂10-15秒钟。如还有力量，可再做引体向上8-15次，注意两臂平衡用力。 3.低肩一侧手持适当重量的哑铃，做前举、侧举、后举练习，每个方向做4-6次。 4.低肩一侧手持哑铃，先前平举，后屈臂弯举手触肩，做6-8次。 5.低肩一侧手持哑铃于颈后做弯举练习。上举时掌心向后，下放时手触肩，做6-8次。 6.低肩一侧手持哑铃做由低到高的耸肩练习4-8次，然后双肩做耸肩练习8一15次。注意，练习时两肩高低要一致。 7.两臂伸直静撑双杠10-15秒钟。注意，两肩要平。如力量允许，可做双杠摆体臂屈伸8-15次。 8.手持哑铃对镜做双臂前平举、侧平举4-6次。然后徒手做前平举，保持1-3分钟. 9. 双手持适当重量哑铃，对镜立正，平肩站立3-5分钟。然后徒手闭目做1-2分钟立正平肩站立练习，注意肩平的感觉。 10.生活中随时注意保持肩平，改变单肩负重的习惯。 按上述方法循序渐进地练习3一6个月，斜肩就会矫正过来。

为什么男生喜欢压女生肩膀？

男生压女生肩膀，是想靠近女生。

男女之间的交往有很多种方式，靠近彼此的方式也有许多种。如果一个男人压女生的肩膀，那男生思想肯定是不单纯的，想要更靠近女生。

压肩，是男生试探对方是否介意，也是试探对方是不是讨厌自己，这也是男生对女生流露爱意的动作，如果女生不介意的话，说明就有交往的可能性。

如果对方很介意，说明女生很讨厌这样的动作或者不喜欢男生，对于刚开始谈恋爱的男女生是很有必要的

一男生经常拍你肩膀是不是就把你当哥们了？

这个非常有可能，因为男生表示亲近或者咱们哥俩好 就喜欢用这个动作 

还喜欢一把搂着你的肩膀说 走走走 ，动作很豪迈 

一个男生如果对女生有意思 是不会***取这种动作的 ，经常这么做 那么纯兄弟友谊的概率大大高于爱情 

到此，以上就是小编对于健身锻炼肩膀的动作男生的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼肩膀的动作男生的4点解答对大家有用。