健身篮球怎么锻炼（篮球必练健身动作）

今天给各位分享健身篮球怎么锻炼的知识，其中也会对篮球必练健身动作进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、健身教程篮球训练的技巧有哪些
• 2、到健身房做哪些训练能够提高篮球水平
• 3、打篮球要练哪些肌肉?怎么练?
• 4、打篮球每天应进行怎么体能训练?
• 5、篮球力量的训练方法

健身教程篮球训练的技巧有哪些

1、速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。此外，专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。

2、． 增强耐力的练习 有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。

3、篮球技巧训练 练习手腕 练习手腕的灵活度，可以从转球、拍球、运球练习到。 手腕的力量，那么可以练习俯卧撑和更高难度的指卧撑。 练习手臂 对于运球过人、接球、传球等，手臂力量至关重要。可以通过哑铃凳器械练习。

4、篮球投篮训练方法【一】 练习方法：原地投篮练习： （1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。（2）不对球篮的投篮练习。要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。（3）正面定点投篮练习。

5、俯卧撑练习：每组10-20 次。举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30-40 次。哑铃臂屈伸练习：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30 次。

到健身房做哪些训练能够提高篮球水平

健身教程篮球训练的技巧有哪些1 巧入营门（高变向移动能力，速度和灵活性）场地器材：篮球场一个，篮球四个。

俯卧撑练习：每组10-20 次。举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30-40 次。哑铃臂屈伸练习：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30 次。

腿部力量锻炼包括往返跑，蛙跳，负重运球等，这可以在锻炼到小腿，大腿肌肉的同时，也能加强运球，快攻的速度。大多数自律的球员还会在团队训练结束之后自己去健身房进行各种器械训练，我们看到的NBA球员的身体素质都是顶尖的。

核心力量训练主要是场上对抗更强，防守能力增强，投篮上篮稳定性也提高。让对手更容易干扰你。俯卧撑、跪姿俯卧撑、平板支撑都是增加核心力量的较好方法。弹跳力增强的时候，弹跳力的重要性就不用我多说了。

球感很重要，人在球在。身体要知道球的去向，而不是眼睛。 好了，我的介绍注重的是无器械练习，如果有健身房条件的，可以针对性地联系一下。 水平较高的球员，还要锻炼腰腹力量，提高跳起时的身体对抗。

打篮球要练哪些肌肉?怎么练?

胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

打篮球是一项可以锻炼全身肌肉的运动，主要是腰腹和腿部的量。锻炼的肌肉部位。①最重要的是核心肌群，也就是腹肌区的力量和柔韧性。

举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。

胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

\x0d\x0a\x0d\x0a 针对篮球中最重要的弹跳能力\x0d\x0a\x0d\x0a 双脚跳（练习跳跃能力，强健腿部肌肉）：\x0d\x0a\x0d\x0a 1。以一个盒子或训练台作为训练目标；2。

打篮球可以说全身的肌肉都需要练。做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌最好的方法。

打篮球每天应进行怎么体能训练?

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

增强篮球体能的训练方法 折返跑 这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线 中场线 对面罚球线 对面底线 注意整个过程要求全速完成 注意踩线 纵向6次跑训练 从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。

每组动作进行1分钟。 药球掷追：除心肺功能之外，药球的重量可比拟球场上的身体对抗，推出后的瞬间启动加速度也一次训练到位。[_a***_]角锥，间距约为10公尺。将药球捧于胸前，尽可能将药球推远至对向角锥。

篮球力量的训练方法

俯卧撑是最简单也是很有效的力量训练方法。俯卧撑的变化方式有几十种之多。 训练内容：4组，如果平时经常做的话，现在就可以放一盘哑铃片在背上，加大重量，然后减小每组次数。

哑铃弯举：针对肱二头肌，按照自身状况选取重量，一般为极限的40%—60%，每组8—12次，一共进行3—5组，中途休息30秒。

平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

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