健身房坐姿拉力器锻炼哪里（健身房坐着拉的器械叫什么）

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本文目录一览：

• 1、拉力器锻炼背部的方法
• 2、怎样用拉力器锻炼背部肌和胸肌
• 3、坐姿拉力器划船动作锻炼的主要是
• 4、拉力器如何练腹肌
• 5、拉力器锻炼的是哪块肌肉

拉力器锻炼背部的方法

1、从前向后拉（划船练习）作法：坐在地上，弓腰向前伸臂，紧紧拉住拉力器（或划船器）的把手，膝微屈，脸朝下置于两臂之间，然后两臂向后方拉动牵引绳，同时上体后仰、挺胸。当拉拉力器的手触及胸腹部后算1次，重复再做。

2、对于其他的背部肌肉，也有一些训练方法，如坐姿划船。把拉力器的一端固定在比较低的地方，坐在拉力器的对面，腿伸直，身体稍前倾，双手伸直握着另一端手柄，后背收缩，手臂往后拉直到手碰到前腹。

3、首先坐在坐姿拉力器的平凳上，双手握住把手，握法没有固定说法，双脚紧紧踏稳前方踏板，双膝微微弯曲，这是一个准备姿势，首先你要有一个好的开始。

4、你好，具体方法：头后飞鸟——肩背坐姿，侧握拉把，直臂头后飞鸟。推举——三角肌坐姿，一手正握拉把置于大腿弯，拉住拉力器，另一手正握拉把胸前推举。耸肩——斜方肌坐姿，拉力器一端置于地面，用脚踩住拉把。

怎样用拉力器锻炼背部肌和胸肌

1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2、练习形式有两种：一是双臂侧平拉力器弯举，要求两上臂始终保持与地面平行；另一种是站姿双臂拉力器弯举，要求两上臂紧贴体侧，拉力器在体前拉起，或拉力器钢丝绳在两腿之间，从身后拉起。

3、主要的锻炼背阔肌的方式，将拉力器绕过柱子，像晾衣架的铁柱子，或将两个弹簧拉力器固定在一处，两手各抓住一端，双脚平行站立，向着身体方向反复拉伸弹簧拉力器。

4、拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边，双腿分开，缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限，再慢慢放开，如此反复多次。主要是锻炼背阔肌，还可以锻炼肩部和手臂肌肉。

坐姿拉力器划船动作锻炼的主要是

1、坐姿划船主要锻炼的是上肢和核心肌肉。坐姿划船作为一项全身性的有氧运动，可以帮助人们燃烧卡路里、增强心肺功能，并且可以有效地改善体型和塑造身材。坐姿划船主要锻炼背部、手臂和肩部的肌肉。

2、部位一：背部肌肉，坐姿划船主要练的就是背部肌肉，包括上背部和中背部，那么上背部主要就是斜方肌，背阔肌，还有大圆肌，小圆肌之类的小块肌肉，都可以得到很好的锻炼。

3、坐姿划船动作要领 坐姿划船这个动作确实是锻炼背阔肌的一个比较有效的动作，你是肩胛骨中间那“两条”肌肉应该是属于背部肌群。

4、坐姿划船练哪里的肌肉2 坐姿划船是背肌锻炼中不可缺少的经典动作。它属于水平方向拉的动作，主要参与的肌肉有斜方肌，菱形肌，背阔肌，以及手臂肱二头肌。

5、背部肌：坐姿拉力器划船：此练习能很好地塑造中背部的肌肉块和线条，能真正感觉到背阔肌的彻底收缩和充分伸展。

6、坐姿拉力器划船 简单的背阔肌锻炼动作，主要是将下肢孤立，依靠臂部带动背肌发力。这个动作需要双臂紧贴身体，依靠小臂与肘关节带动背阔肌发力，感受背部肌肉夹紧。尽量将腿部踩稳，不要借力。手腕处打直避免受伤。

拉力器如何练腹肌

1、躺姿腿提拉 躺姿，首先，坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来（最好呈90度）。这个动作也是手臂和腹肌都练的，但是更偏向于腹肌的训练。

2、单侧练习：拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方，侧身，同侧手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下压手柄，直至手柄贴紧体侧。慢慢还原。

3、站立双手拉力器弯举 这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。

拉力器锻炼的是哪块肌肉

拉力器能够锻炼三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌、胸肌和背阔肌等肌肉。***用的锻炼方法不同，能够锻炼到的肌肉部位也不同。

主要是锻炼肩部三角肌肉后束，还有手臂肱三头肌的，另外背也有锻炼到。动作：（1） 双手高位拉力器弯举 这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。

主要就是胸肌，背肌，三角肌，练胸的上部肌肉。将弹簧一端固定在较矮的地方，如床头，双脚成弓步背向弹簧站立，右臂于右后方拉紧弹簧另一端。直臂向前拉动弹簧到身体正面。练胸的中部肌肉。

弯举——肱二头肌和前臂肌 屈伸——肱三头肌 侧平举——三角肌 几种新练法：头后飞鸟——肩背 坐姿，侧握拉把，直臂头后飞鸟。

你好，一般家用5簧拉力器可以作用到的部位为，胸大肌，三角肌，斜方肌，背阔肌，三头肌和小臂肌群。

拉力器可以锻炼的肌肉有很多，包括肩部、手臂、胸部、背部和腿部等。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。

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