cysgjj 发布于2024-02-21 17:45:05 健身锻炼 11 次
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长跑:距离在3000米左右的长跑,对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处,普通锻炼者需要的适应时间也短,大概在跑过4-5次的全程后(时间1周到2周)就可以基本适应。此后可以***用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
方法:每人用两个球,面对墙角屈膝下蹲在原地运球中,练习左右手交替或同时向侧对墙点拨球。注意:开始时轻点,熟练后再重快点拨。两手点两球 方法:每人用两球,在原地运球中练习左右手同时或交替对墙点拨传球。
折返跑 这个比较简单,不用特别复杂的介绍。罚球线 中场线 对面罚球线 对面底线 注意整个过程要求全速完成 注意踩线 纵向6次跑训练 从一侧端线出发,迅速以直线方式跑到另一侧端线,然后再跑回起点。
伸展运动之后退跑你在小学就学习过的诸如压腿、前弓步、交叉跑等等,都能很好的帮助你拉伸肌肉。这里,我再推荐一种非常好的训练方法——后退跑。跑的时候,尽量步伐要大。效果如何,你试试就知道。
加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手,不论***用哪种方式,都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练习,最终达到动力定型。
身体素质训练 长跑:距离在3000米左右的长跑,对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处,普通锻炼者需要的适应时间也短,大概在跑过4-5次的全程后(时间1周到2周)就可以基本适应。
大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。 每次课最好安排以上所述三项练习方法。 要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。
做提踝练习。(抻拉韧带,增加弹跳。)4)每晚睡前做俯卧撑。(增强上肢力量,打篮球必须要有足够的上肢力量来支撑。)5)每晚睡前做仰卧起坐。注意:不能用东西压腿。(增强腰腹肌,增加滞空时间。
打篮球是一项可以锻炼全身肌肉的运动,主要是腰腹和腿部的量。最重要的是核心肌肉群,就是腹肌那块区域的力量还有柔韧性。核心力量可以给你带来更好的弹跳和滞空,还有在空中各种闪转腾挪,拉杆上篮的能力。
打篮球是一项可以锻炼全身肌肉的运动,主要是腰腹和腿部的量。锻炼的肌肉部位。①最重要的是核心肌群,也就是腹肌区的力量和柔韧性。
篮球是锻炼身体各个方面的一项综合性很强的运动,主要锻炼腿部,胳膊以及腰腹肌肉的力量。对身体其他部位的肌肉也有很大作用。
大腿后和内侧的肌肉,(不影响身高``能让你跳得更高``)每次:1-3组。每组:10-12下。节奏:1-0-2。组间休息:60秒。运动方法 训练效果:增加腿后肌群之肌力及肌耐力。姿势:调整腿后垫至刚好脚踝 上方。
塑形 我们可以看职业球员的身体素质,他们的体型是非常好看的,这当然与他们长期训练以及身体天赋有关。对于普通爱好者来说,如果讲究正确的方式和动作,长期打篮球的人身材更加挺拔,舒展,浑厚有力。
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