健身锻炼推肩（推肩锻炼哪里）

本篇文章给大家谈谈健身锻炼推肩，以及推肩锻炼哪里对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、肩上推举练哪里
• 2、哑铃肩上推举的正确方法
• 3、肩推能锻炼什么?肩推动作要领
• 4、杠铃推举和哑铃推举哪个对锻炼肩的效果会更好?
• 5、肩上推举锻炼哪里肌肉

肩上推举练哪里

坐姿推举时，选用80-85度靠背的长凳，后背要完全靠在靠背上； （2）站姿将一部分压力给了下肢，相对于坐姿（能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉），站姿更多锻炼的是你的全身力量。

用哑铃锻炼身体很重要的，通过哑铃肩上推举，可以练出完美的肌肉和三角肌，不过要注意的是，在哑铃的推举过程中，力度不要太大，以免容易受伤，腰部力量要分散到肩膀部位，尽量的将哑铃放低，以免引起腰肌劳损，或是肩膀受伤。

然而、肩上推举有两种，站姿和坐姿。但是很多人因为想要加大重量训练！会选择“坐着”练！但这是有代价的！为了安全地高举过头，当肩膀屈曲，上斜方肌/下斜方肌/前锯肌必须收缩，让肩胛骨向上旋转。

哑铃肩上推举 目标部位 ：肩部、上胸部 坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。

掌心向内的推举应该是阿诺德推举，是一种改良的推举动作 掌心向外是传统的方式。

一般来说，做肩上推举的时候，都是将杠铃推起到双臂伸直，但是手臂不锁死。杠铃向下的时候，将杠铃放在颈部高度。推起的时候，主要发力的肌肉是三角肌的中束。而三角肌的前束这个时候发力比较少，相当于***发力的作用。

哑铃肩上推举的正确方法

我们在使用哑铃做肩上推举的时候，主要能够对三角肌的中束进行***和锻炼，一般会***取坐姿，这样能够很好地避免下肢和躯干借力。

哑铃肩上推举 目标部位 ：肩部、上胸部 坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。

哑铃肩上推举 目标部位：肩部、上胸部 坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。

肩推能锻炼什么?肩推动作要领

哑铃肩上推举（Dumbbell Shoulder Press）能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。可以***用站姿或者坐姿，一般是***用坐姿，这样可以防止下肢和躯干借力。

肩推是对于整个肩关节都非常好的一个训练动作，还可以很好的锻炼到手臂和背部，是一个一举多得的动作，很多健身大神都非常喜欢练肩推。

你可以试试单脚跪姿进行肩推，相比站姿来说，这是一个相对更不容易产生代偿的动作，脊椎更容易找到中立的位置，减少腰椎产生代偿的动作（过度伸展）。

杠铃推举和哑铃推举哪个对锻炼肩的效果会更好?

1、两个动作锻炼效果都是一样的，更喜欢做哪个就练哪个，两者之间没有区别。

2、没区别，对肌肉的效果是一样的，就是两种锻炼方式而已。

3、哑铃推肩和杠铃推肩区别不是很大，但是有一个很大的不同，在于。哑铃是两个中间没有想杠铃之间的连接杆，需要施加的力会有不同，容易往左右偏，所以对平衡力是一个挑战。

4、让两边的胸肌更加对称，那就是哑铃推举更好一点，不同目的的人，要选择不同的训练方式，才能收到满意的成效。

5、健身器材的种类有很多，杠铃和哑铃就是其中最常见的两种健身器材，它们会有不同的健身效果，可以起到不同的锻炼作用，有些人用杠铃健身，有些人用哑铃健身，建议将哑铃和杠铃结合起来健身效果会更好。

肩上推举锻炼哪里肌肉

重点锻炼部位：肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。 开始位置：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。

会选择“坐着”练！但这是有代价的！为了安全地高举过头，当肩膀屈曲，上斜方肌/下斜方肌/前锯肌必须收缩，让肩胛骨向上旋转。如果向上旋转不够，就会有肩夹挤症候群。

推起的时候，主要发力的肌肉是三角肌的中束。而三角肌的前束这个时候发力比较少，相当于***发力的作用。这个时候主要锻炼的就是三角肌的宽度。但是现在却有很多人，觉得用颈后的肩上推举练三角肌中束，更加有效果。

胸部肌肉群的锻炼 杠铃仰卧推举 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。

掌心向内的推举应该是阿诺德推举，是一种改良的推举动作 掌心向外是传统的方式。

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