减肥健康生活动作,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健康生活动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥健康生活动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么样的减肥动作效果最好？
2. 有什么可以在家里进行的好的健身瘦身方法？

什么样的减肥动作效果最好？

游泳减肥法 在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想

慢跑减肥法 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑.

胖，不是一天吃出来的。瘦，也不是一两个动作就能瘦下来的。无论哪个动作，刚开始阶段效果都很好，哪怕是最简单的跑步。但是一段时间以后，身体适应了这个动作的强度，效果就会下降。需要更换更高强度的动作。饮食不谈。如果说单纯的动作，最好的方式是无氧加有氧。无氧1个小时，有氧30-40分钟，减脂效果最好。而且也没有任何动作是不会反弹的。这个和怎么减肥并无关系。因为这是人体内的脂肪细胞和基础代谢决定的！

我觉得快走对减肥很有效果。对于体重基数大的人，她的膝关节承受重量也很大，不适合快跑加上心脏的负担也很重，不适合高难度的有氧运动。而且快走不受场地年龄各方面的要求限制，只要穿上一双舒服的运动鞋，迈开你的双脚合理的饮食一定会达到瘦身的目的。我快走了一个月体重减了7到8斤而且小肚腩也没有，而且脖子还显得长了。

有什么可以在家里进行的好的健身瘦身方法？

馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。

健身和瘦身其实是两个概念，单纯的瘦身，方法有很多，但要兼具健身和瘦身效果的，则相对要少一些。

闲话少叙，無月给大家分享一下在家可以进行的既健身又瘦身的方法。

瑜伽是在家锻炼最好的办法。

长期练习瑜伽可以有效的打通身体的各个环节和机能，促进体内分泌平衡。

瑜伽还有很好的塑形效果，改善身体的柔韧性。

如果能长期坚持在家练习瑜伽。不但可以改善身体健康状况，还可以有效的瘦身。

关键的是，练习瑜伽不会出现疙瘩块一样的肌肉，这是很多女性都忌讳健身的一个原因。

冥想是最简单的健身方式。

每天晨起半小时，晚上睡前半小时。

现如今，生活和工作的压力导致越来越多的人身体处于亚健康状态，伴随着我们对健康的需求和健身意识的逐渐增强，健身开始被更多的人重视起来。但是与其花钱办卡去健身房，很多人都会考虑在家锻炼。在家健身锻炼的好处是既省钱又节约时间，还很自由。但是在家锻炼不利因素也有很多，比如：不知道怎么练，没有健身器材，没人指导很难把控动作的正确性，没人监督和鼓励难以坚持等等。

那么如何才能利用有限的空间和简陋的条件，又能实现健身瘦身的目的呢？其实只要掌握几个简单高效的锻炼方法，同时又能确保动作的正确性，就可以起到很好的健身瘦身效果。下面我就分享几个我平时在家锻炼的方法，都是以简单实用易上手为前提，能够适合不同人群。

动作一：俯卧撑

这个动作大家应该都很熟悉，但是能做标准的人没几个。要做好一个俯卧撑需要掌握以下4点：

双脚并拢不要分开，这样可以更好锻炼核心肌群；

身体始终保持成一条直线，这样可以防止低头塌腰从而降低效果；

屈臂下降到最底点，使小臂和上臂成90度更好***胸肌和肱三头肌；

起身和下降时尽量慢一些，减小惯性作用；

动作二：平板支撑

感谢邀请！

我就是在家里靠自己做运动健身减肥下来的，而且好几年啦都没有反弹，非常好，可以分享给大家借鉴。

第一点：自律。自律非常非常[_a***_]，所以我把他归纳总结在第一。因为做到这一点的人不多，往往是计划好的要运动，做了没几下感到很累就放弃了；打算少吃点或不吃的，一看到很诱人就投降了。但真正能坚持下来做到的会给你带来惊喜带来完全不一样的自己，让你从来没想到过：哇，原来我可以这样美丽。坚持自律是最酷的一件事！

第二点：分析自己胖的原因。有的人身体湿气重，也容易胖，很多人形容自己说喝水都涨肉问题就在这里，在减肥的过程中要对症调理（我就是这类型的）。有的是吃激素有的是老饿吃不饱，这些都是自身身体因素要查查弄清楚，还有的就是吃的多动的少，找出原因就好办了。

第三点：改变饮食结构。根据自身原因，清淡少油少盐，排湿气，不要随便节食，粗细搭配，蔬菜多吃水果选择性的吃。吃6.7分饱，定时定量，不能多吃。

第四点：多喝水不喝饮料，不吃零食。

第五点：做运动。每天最少运动两小时，可以分开段，每次最少30.40分钟。我最开始早上最少1个半小时，上午跳绳起跳30分钟下午也得30分钟，可多不可少。

第六点：不熬夜早睡早起。每天重复最少三个月，此后就养成了很好的生活习惯形成了规律。

以上就是我总结的几点，也有具体细节具体做的时候可以变化。

谢谢阅读，愿意和你成为朋友减肥路上作伴互相监督鼓励！感谢关注从明天开始一起做运动！@悟空问答

到此，以上就是小编对于减肥健康生活动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健康生活动作的2点解答对大家有用。