健康生活走路的好处,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康生活走路的好处的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康生活走路的好处的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天散步多久最佳？

每天散步多久最佳？

现代人生活得太过匆忙，一天中只有晚上才是自己的，为了健康很多人都是选择晚上散步锻炼身体。散步是有氧运动，要想有效锻炼身体，在时间上一定要控制好，不过，有的人晚上散步30分钟，有些人会坚持散步1个小时。晚上散步到底走多长时间最合适？

每天散步多久最佳？

散步相较跑步是一种轻度运动，简单方便，随时随地进行，适合各个年龄人群，特别是中老年人和体弱者。首先来说说通过散步，我们身体可以获得哪些好处。

散步是典型的有氧运动，因为有氧运动与无氧运动的区别就在于有氧运动可以有效的锻炼人的心肺功能以及耐力，有氧运动的特点就是锻炼的时间比较长，而且在锻炼的过程中人要有节律的呼吸，这样才能达到锻炼身体和心肺功能的作用。

根据《中国居民膳食指南(2016)》建议，正常人每天的走路锻炼步数应该达到6000步。但是根据不同的人群身体状况，6000步只是推荐值，也要根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷。一般老人或者小孩最好是达到一天6000步的走路运动量，而健康的成年人则可以根据自己的情况适当增加，每天的步数维持在一万步左右，可以有效达到锻炼的目的。

1、饭后不宜立即散步。

饱腹后立即散步，不利于消化系统，饭后适当休息对你的健康有好处。根据每个人的身体状况，饭后步行时间可以从10-30分钟选择。体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏的负担；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。

2、手臂尽量摆动

1

最好日行万步,有助于保持体形,有助于身体健康,再加上适量的营养,平和的心态,人才会有精神,才会健康,不过要注意适度,祝愿你能健康,快乐的成长。

2/3

万步运动可以帮助我们消耗500卡这么多的热量么？回答是可以的，具体参考文献。我这里只是援引结论 “慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。” 我们选择慢跑半小时加散步一小时这样的组合，可以帮助我们身体消耗450卡左右的热量，稍微加强点应该可以达到。

3/3

每次在快步走之前应先用慢步走来热身；快步走之后要用中速走做整理运动。

走步速度和持续时间长，总的运动量就大。运动强度可用心率快慢来监测。通常准备活动的快慢走的心率为每分钟100—110次，快步走时最大心率=220-年龄，如40岁的人快步走时心率约为每分钟126次，60岁以上约为110次。

每天健步走的时间多长合适呢？通常认为每天坚持30—60分钟，约3—5公里，5千到8千步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行：通过3—6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步。每周至少4—5次，持之以恒。总之，要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量，即适宜的健步走速度和持续时间。研究发现对于大多数人而言，高于每分钟120步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大：步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤。

到此，以上就是小编对于健康生活走路的好处的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康生活走路的好处的1点解答对大家有用。