熬夜多久可以锻炼身体健身,熬夜多久可以锻炼身体健身呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于熬夜多久可以锻炼身体健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍熬夜多久可以锻炼身体健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 工作要熬夜，但是又想练肌肉，有影响吗？
2. 每天晚上八点至九点煅炼身体，有什么好处吗？
3. 经常熬夜的人，如何制定健身或恢复计划？

工作要熬夜，但是又想练肌肉，有影响吗？

没影响。最好不要在熬夜后身体透支后做。

你可以在醒来后精神抖擞的状态下，吃饭前半小时去做，一定要在饭前做，俯卧撑最好是双杠曲臂撑，引体向上，深蹲，哑铃，隔一天一做某个部位某个动作，效果非常好。

我认为熬夜是会影响肌肉增加的，因为肝脏是在晚上11点到凌晨1点会对我们的身体进行排毒，如果我们在这个时期段我们还没有休息，那么对我们的身体来说本身就是不健康的，虽然说我们可以通过补觉去得到身体的休息，但是不能很好的去减毒，身体的毒素会影响身体健康，导致我们的肌肉增加不快，但不是说熬夜就不能去增加肌肉。只是说相对来说会比较慢。

合理的饮食和适当的运动是我们增加肌肉最重要的因素。蛋白质是肌肉增加最好的选择，平时多吃蛋白质，增加力量的练习，方法有很多种，但一定要坚持，只有坚持才能更好的增长肌肉。

以上是我的个人关点，可能不是特别准确，但一定要多注意休息，希望能帮上你。

肌肉的生长是通过力量训练的充分***，合理高蛋白饮食摄入，以及高质量的睡眠缺一不可。

工作要熬夜，那么是不是晚上工作白天有充足的睡眠呢，如果是这样的话，也是可以的。

睡眠为啥会对增长肌肉影响这么大呢？熬夜会降低我们的基础代谢，因为肌肉生长大部分是在夜间高质量睡眠内完成的。

如果因为工作的原因没法不熬夜，那么我们也可以考虑多补充蛋白质的摄入来弥补熬夜带来的损失。

每天晚上八点至九点煅炼身体，有什么好处吗？

谢邀。我是瑜伽的爱好者，我锻炼的时间是晚上6点到8点的时间，因为这个时间锻炼是人的身体柔软度最好的时候，不容易受伤，如果你想晚上8--9点锻炼，最好也别做剧烈运动，到10点钟不容易入睡。介绍简单的阴瑜伽动作给你，达到锻炼的目的。

广角式瑜伽：把双腿分开尽量做到最大，双脚上翘，吸气，高举双臂，呼气，脊柱平直，尽量往前延展。最后胸部和双肩贴地。

仰卧束角式：平躺瑜伽垫子上，双腿弯曲，脚心相对，脊柱平直，闭上双眼，做腹式呼吸。

以上的瑜伽适合睡前做，有助睡眠，还会有利于消减肥的功效。

如果在每天晚上的八点到九点去锻炼身体，我以为有以下几点好处：

一是养身健体。白天有许多人没有时间，或上班，或工作，都在忙。到了晚上，吃过晚饭后，就清闲了。到外面，或公园里，炼炼身体，散散步，走一走，对身体大有好处的。

二是晚上清净，杂音少，适合锻炼身体。一个人慢慢的跑一下，走一下，最好不过了。

三是可以消除一天的烦恼。你想在办公室坐了一天，杂七杂八的的事够烦人的。晚上吃饭还没消化。这时，出来锻炼一下下，可以消除烦恼，又消化了晚饭，又锻炼身体。何乐而不为呢。

但有一点锻炼身体时，不能居烈活动，到时候影响睡觉。

按照传统文化《子午流注》的说法，几点运动都有好处，晚上8～9点对应的心包经。运动比不运动强，上午比下午好，户外比室内强，传统功夫比健身没有运动损伤。他们说打太极对[_a***_]不好，我说任何的中国功夫如果有运动损伤，那是***的，因为中国功夫，强身健体。

晚上8到9点锻炼身体，主要看是锻炼的什么样的内容。

一般来说，比较好的睡眠时间是在十点左右，那么在8到9点之间锻炼身体的话，个人建议，不要做太过剧烈的运动，嗯，晚上做运动的时候，主要做一些前伸和伸展之类的一些运动为主。这样的话才有利于睡眠和身体健康。

如果是8到9点之间做了比较剧烈的运动的话，身体会在睡觉之前，还是主处于比较亢奋的状态，就不利于睡眠。反而使我们想达到健身的目的，而形成反差。

个人建议把一些剧烈的运动或者是有氧运动，放到早晨或者傍晚比较好。

经常熬夜的人，如何制定健身或恢复计划？

从事设计工作者是脑力劳动者，由于平时工作紧张，精神压力大，工作时总是长期坐在电脑前不动，很容易出现犯困、腰痛颈肩痛等症状。而且工作一天之后，觉得很累，不想运动，回到家后，经常是长时间在沙发上坐着或往床上一躺，以为这样就能消除疲劳，但往往第二天仍然觉得疲倦，注意力不集中等。

对于脑力劳动者来说，适当的运动可以缓解压力、减轻疲劳、调节心态，劳逸结合才是积极的消息方式。因此上班族再忙，每天也应留出半小时运动。工作空闲时，多进行有氧运动，比如快步走、骑自行车、慢跑等，周末可以去游泳、爬山、打球等。而且尽量少熬夜，早睡早起。白天没时间运动，可安排在晚餐半小时后运动，但运动不能晚于晚上9点。最好在晚上11点前入睡，每天保证7～8小时睡眠。

工作比较忙的时候，可以利用上下班时间来进行运动。上下班路上，能走就不要骑自行车；能骑自行车就不要乘车；如果路远乘车就提前一两站地下车，快步走到目的地。上下班路上每次快步走或骑自行车10～15分钟，一天下来，相当于做了20～30分钟有氧运动，每周运动5天以上，也能达到健身效果。

在忙碌的工作中，不要长时间久坐，一般每隔1～2小时，做5～10分钟的工间操，如耸肩、扭腰、下蹲运动等，可以缓解肌肉酸痛，使精力充沛，预防颈椎和腰椎疾病。

如何设计出极佳的训练？有了这些建议，自己动手就能搞定！

困扰很多人的一个问题就是，到底怎么做才能有一个好的训练，那么最先遇到的困难，就是训练***的制定了，这是难住大部分人地方。那么如何设计出极佳的训练？有了下面这些建议，自己动手就能搞定！

因为大家常常会问到，什么才是最好的训练***，这些动作该做多少组之类的问题，这些答案很明显取决于你自身，必须要看你的能力，目标等等，众多的因素都会影响到训练的***。

但是今天我可以给你一些通则，建议，相信一定能帮助到你。比如说训练量，***中要有几个动作？大致上来说是差不多四到六个。那么这些动作要做几组呢？这个就不一定了，通常大约十六到二十四组。

***设你的目标和我一样，是增强体能和强化体态的话，是想增加肌肉，让你的力量变大，并且好好利用这些肌肉，所以简短来说就是十六到二十四组，一共四到六个动作即可这样子。

但今天的主题是次数，还有你要挑选那些动作，下面马上为大家解释。如果你有四到六个动作，那第一个你该做的动作就是主修的，也就是你专注在提升表现的动作，你想要变更强的动作。

***如今天你该练腿了，那么什么是你主要像提升的动作呢？大部分人会说深蹲或者硬拉，那就以前者为例，那你的第一项就该是它了，并且保持在低次数，大致上来说是三到五次，做多少组呢？通常就是三到六组这样。

因为深蹲是你的主要动作，它的目标是什么呢？前面说到过是要同时增加肌肉和肌力。第一个动作，因为力量非常的消耗你的神经系统，所以我们就要专注于此，试着提升你的力量。

接下来你的第二个动作，就应该是协助性的动作，它需要可以协助你的深蹲进步，那你做深蹲的时候都是在哪儿失败的呢？***设你深蹲的时候没办法挺胸，不能让上半身保持直立的话。

所以你可以选择前蹲，或是高脚杯深蹲，抑或是其它可以帮到你提升深蹲最多的动作。这个次要的动作，必须要尽量能帮助你提升第一个练习，那就是它的功能，这一项通常做四至六组，每组五至八下。

到此，以上就是小编对于熬夜多久可以锻炼身体健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于熬夜多久可以锻炼身体健身的3点解答对大家有用。