腰扭伤了该如何健身锻炼,腰扭伤了该如何健身锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰扭伤了该如何健身锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍腰扭伤了该如何健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 脚扭伤恢复期怎样锻炼？
2. 腰扭伤了了，坐下很困难，必须保持身体笔直，这种情况该怎么处理？
3. 腰间盘膨出有什么最有效的简单锻炼方式？
4. 腰扭了怎么办？

脚扭伤恢复期怎样锻炼？

谢谢邀请:脚扭伤恢复期，如果没骨折的情况下，可用高度白酒喷到扭伤处，用空手掌拍打可处进血液循环，锻炼时慢步走，免得二次受伤，另外天气变凉注意保暖，因扭伤部位怕凉，建议用跌打损伤贴效果不错。

腰扭伤了了，坐下很困难，必须保持身体笔直，这种情况该怎么处理？

建议及时就医，在休息的时候多保持站立和平躺，不要让腰部二次受损，可以配合一些***的医疗器械，睡觉的时候尽量睡在硬板床，避免软床，软床会让腰部陷下去难以得到充分休息，也不利于康复，在治疗的同时尽可能多的保持站立时间，毕竟久卧不利于消化，容易导致肥胖，糖尿病等症状，祝早日康复

腰间盘膨出有什么最有效的简单锻炼方式？

谢邀

腰间盘膨出的病情症状各有不同，我在多年前得过，严重时腰疼，不能平躺和久坐，间歇性跛行，坐骨神经痛等，常州，滨海两地骨外科医生都要我手术治疗，我害怕手术，坚持骑车和游泳锻炼，一年多时间病症消除，除了有一年3个月没游泳和骑车又发作了一次，到目前所有病症都消失，行动自如，所以我坚持骑行和游泳两项运动锻炼，冬天也下湖游泳。

我得了腰间盘突出症以后，上网查了很多资料，得知此病的原因是因用力不当等原因造成腰间盘的纤维环破裂，将腰间盘内髓核挤出压迫椎管内神经产生一系列病痛，髓核是膏状物质，在腰间盘之间起缓冲作用，但是人正常到四十岁髓核开始钙化，挤出来就回不去了，所以腰间盘突出症依靠药物难以治愈。但是这个病除了腰腿痛，间歇性跛行，坐骨神经痛等症状外，还有个特别的病情症状，就是骑自行车时病痛减轻，最适合骑车，原因是你骑车时上身腑伏高于车龙头，减少了髓核对神经的压迫。

建议提问者买个单车骑骑，如果能减轻疼痛就坚持下去，最好再增加个游泳运动更好了。祝你早日康复。

谢谢邀请

腰椎间盘突出一般分几个类型，椎间盘膨出，椎间盘突出，椎间盘脱出。

其中椎间盘膨出是比较轻度的突出，早期可以通过纠正个人姿势和个人习惯，避免久坐久站劳累，尤其弯腰做事，弯腰搬重物等，平时可以适当运动锻炼，比如平板支撑，跑步，游泳。切忌去健身房做那种深蹲动作，对于那种腰椎有问题的很容易造成腰部肌肉扭伤或是腰椎间盘急性突出，

另外可以加强腰背部肌肉锻炼，比如五点支撑法和小燕飞，加强腰部肌肉锻炼，加强局部稳定，可以减轻症状，改善疼痛。以上所说的也只是个人锻炼平时生活习惯需要注意的，如果出现疼痛剧烈，建议最好还是去正规医院检查治疗。

腰椎间盘膨出，如果出现症状，比如腰痛，下肢酸胀、乏力、麻木。首先要平卧硬板床，必须继续工作的话，需要佩戴腰围保护，减少久坐久站的时间，避免抬重物，尤其是弯腰抬重物，平卧的时候需要锻炼腰背部的肌肉力量促进膨出的椎间盘复位，减轻症状。

小飞燕锻炼就是一种锻炼腰背部肌肉力量的好方法，当然还有游泳🏊🏻，不过需要特定的场地。

现在尤其是现在长时间坐办公、驾驶，腰椎间盘膨出好发，很多时候不一定要等出现了症状才开始锻炼，可以经常做小飞燕锻炼腰部预防腰椎间盘膨出。而且要正确的姿势抬重物，避免弯腰的时候抬。腰椎间盘膨出，是一种生活习惯疾病，要想避免，就必须在日常生活中开始预防。

腰椎间盘突出症是临床常见病症，属于慢性退行性疾病。腰椎间盘膨出在突出的程度上属于比较轻的，通过锻炼来改善是非常好的方式。当然日常的养护也是十分重要的，减少弯腰次数，少提重物，保持腰部良好姿势，避免受凉等。首先推荐的锻炼方法是踮脚跟：双足并拢，提起脚跟，坚持15秒，然后慢慢放下，再提起，再放下，连续20次为一组，[_a***_]5组；然后逐步过度到小燕飞：头和胸部、双腿抬起坚持5秒，然后放松，趴到床上5秒，这样算一次。循序渐进，每天做60次。分2-3次。要注意小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、腰部吃上劲就可以了。

感谢邀请！

首先要知道腰椎间盘膨出是不会出现腰腿疼症状的，所以当检查出腰椎间盘膨出也不要过于紧张。

平时要注意腰部保暖，不要久坐，多锻炼腰部和腹部的肌肉，适量的参加有氧运动。

要适当的保持腰椎的灵活度，很多人一检查出腰椎间盘膨出或突出，就不敢弯腰，不敢转腰，不敢让腰参与正常的活动，其实这样反而会加重腰腿疼的症状和几率。因为腰部关节只有适当活动才可以保证腰部肌肉正常工作，长时间的不让腰部活动，腰部周围的肌肉功能就会逐渐下降，当肌肉功能下降，腰部肌肉损伤的几率就会大大增加，肌肉越没有力量就越容易受伤，一受伤就会出现疼痛，所以我们要保持腰椎的灵活度，这样才可以远离腰腿疼。

腰扭了怎么办？

腰扭了最有效的治疗办法是什么？

腰扭了，临床称为急性腰扭伤。早期以冰敷为主，48小时之后开始局部热敷，理疗。症状持续不缓解者，及时去骨科就诊。

闪腰也叫急性腰扭伤，多因活动时姿势不正，用力不当，过度负重或外力撞击所致。腰部软组织损伤后，可出现局部组织出血、渗出、水肿，表现为腰部疼痛，肌肉紧张，压痛，活动受限。

急性腰扭伤以后建议马上制动、平卧休息，避免进一步活动加重损伤可能，若疼痛剧烈，应立即就诊。早期治疗以冰敷为主，可以减轻出血肿胀，48小时之后开始局部热敷、理疗、推拿、按摩等治疗，有助于渗出液吸收。疼痛明显者可以口服非甾体类抗炎止痛药物对症治疗，缓解疼痛。休息制动1周至1个月，以后再逐步开始腰背肌功能锻炼，加强腰背肌力量，防止复发。

本内容由广东省中医院 膝骨关节病科 副主任医师 徐逸生审核

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到此，以上就是小编对于腰扭伤了该如何健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰扭伤了该如何健身锻炼的4点解答对大家有用。