cysgjj 发布于2024-04-25 18:00:23 健身锻炼 8 次
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1、步行:是最适合老年人的运动,经常步行锻炼,能调节各器官功能,增强腰腿肌力。 (2)体操:方法很多,如广播操、保健操、医疗体操。
2、老年人适合哪些有氧运动1 健步走: 健步走是指达到规定的强度和时间,从而实现锻炼心肺功能、调节免疫功能的步行运动,它是老少皆宜、最简单而又最能坚持的有氧运动,有“运动之母”之称。
3、骑车。骑自行车对心衰患者也很有利,尤其对于那些超重的病人。骑车能锻炼腿部肌肉,有利于血液回流心脏,从而增强心脏的泵血能力。 踏步机。
4、⑤太极拳:太极拳动作舒松自然,动中有静,对合并高血压冠心病者更为合适,简化太极拳运动量较小,心率只能达到90~105次/min。太极拳动作柔和,姿势放松,毫不紧张用力。肌肉的放松能够反射性地引起血管放松,促使血压下降。
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