营养餐饮食攻略,营养餐典型经验和做法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养餐饮食攻略的问题，于是小编就整理了1个相关介绍营养餐饮食攻略的解答，让我们一起看看吧。

1. 长时间上班自己带饭带什么好？

长时间上班自己带饭带什么好？

你好 上班自己带饭带什么好？

上班族经常在外面点外面，这是所有上班都没办法的事。

我儿子一开始也是天天点外面，有一次吃坏了肚子，才开始带饭。我会选一下猪肉 鸡肉 鸭肉 蔬菜类 土豆 茄子 豆角 蒜台 芹菜………这些做菜带 各种蛋炒饭 煲仔饭也是可以带饭啊

炖菜最适合带饭 炖菜入味有点汤汁渗入到米饭里更加好吃

最快的菜是萝卜干煎蛋，五分钟就可以做好，也是我给儿子来不及时经常做的一道菜。

准备 鸡蛋二个 萝卜干一点

做饭： 1 鸡蛋打散 萝卜干洗净切碎

2 起锅烧油 油开先把萝卜干炒 加一点点盐（提前试一下萝卜干有盐味没有）十三香把萝卜干炒稍微干把鸡蛋淋入（ 鸡蛋炒散也行 煎一个饼也可以）炒鸡蛋定型就好了，撒一点葱花就可以出锅

带饭不要带叶子菜

坐地铁带保温杯安检肯定要求你拿出来喝一口，但是带饭盒带汤则不会，一般都会让你直接过去，这也从侧面说明现在上班族呆饭已经是常态。

上班是人生状态，除了一年寥寥无几的公众假期，大家都在工作。所以说工作餐凑合一下，其实意味着生活都在凑合。带饭很有必要！比如经常刷日剧就能看到，学生和上班族基本都会带便当。岛国的家庭主妇做的便当颜值和营养都是A级。

尤其今年不让聚众，堂食分餐后，办公室基本都配备了微波炉，茶水间，几乎都在带饭。

但是很多人还处于觉得带饭，就是把昨天剩的饭菜带到公司加热一下，凑合一顿，吃剩饭的带饭方式要改改了。不是什么饭都适合带的。

因为长期上班肯定是长期吃，还是要符合营养要求的基本原则：中午要吃饱，主食和肉类蔬菜水果合理搭配。尽量做到有荤有素，有干有稀，既满足个人口味又符合身体需要。

一，肉类适合带什么

优质蛋白质如廋肉，鸡胸肉，鸡蛋，鱼类等如蘑菇炒肉，芦笋炒鸡胸肉，煎带鱼，糖醋肉，小炒肉都非常适合带盒饭。尽量用煎和炒的方式，好利于二次加热也不会影响口味。扣肉红烧肉，卤煮排骨鸡腿也便于携带。煎蛋是很适合带盒饭的，不推荐炸鸡炸丸子炸酥肉这种挂糊的食物，饭盒带加热后容易变软影响口感。

二，主食带什么

推荐适量主食米饭是首选，和所有菜类都搭配。糙米饭二米饭豆饭比白米饭更适合更健康。不推荐带汤，面条类，带饭至少都放置四个小时以上，面食会膨胀口感变差。推荐带卤面焖面类就是加热要注意时间，容易变干。

红薯玉米芋头山药等，可以作为日常主食的补充。多吃粗粮有益健康。

这个问题根据我个人日常上班自带午饭的习惯，来回答你。

上班一族长期在外边的餐厅吃午饭，一方面是卫生的问题，还有就是重口味的问题，吃久了容易上火。

自己带午餐，特别是很多公司为员工提供微波炉、冰箱便利员工自己带餐。

根据个人的经验，推荐自带饭合适的菜品，最合适的就是带饭有:

一、米饭炒菜，主食米饭，每天菜品变换花样(比如周一中午西红柿炒蛋、青椒肉丝，周二醋溜西葫芦、红烧肉，每天菜品不重复)切记切记菜品和米饭分开装，否则菜的汁液浸泡得米饭没法吃。

二、炒饭类，如炒面、炒粉、炒饼、炒麻食、炒米等，这些饭餐不怕黏在一起，一加热一般不影响口感。

三、不适合带的是，像干拌面、汤面类，一加热就黏成一坨或是跟浆糊一样，视觉差味道差，还有就是不建议带汤汁类的，比如排骨汤、鸡汤类，有肉有汤味道也不错，但是带汤汁类的最怕器皿密封不行，你还没吃汤汁溢的到处都是[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]

到此，以上就是小编对于营养餐饮食攻略的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养餐饮食攻略的1点解答对大家有用。