健身时腿部肌肉锻炼的好处,健身时腿部肌肉锻炼的好处是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身时腿部肌肉锻炼的好处的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身时腿部肌肉锻炼的好处的解答，让我们一起看看吧。

1. 练小腿和练大腿有什么区别呢？
2. 100米短跑用的是大腿肌肉较多，还是小腿肌肉较多？
3. 练习深蹲有哪些好处和坏处？如何避免健身造成的粗腿？
4. 健身练腿的那天能不能做一些有氧运动，例如跑步？
5. 每天跑步6公里，对腿部肌肉的锻炼效果怎么样？还用不用做杠铃深蹲了？

练小腿和练大腿有什么区别呢？

都不是一个部位，你说有什么区别？

首先说下练小腿和大腿共同的好处：

1.腿部肌肉群是人体最大的肌肉群，腿部肌肉占了人体肌肉总量的60%以上。

这就意味着，练好了腿部肌肉，就练好了全身大部分肌肉，四舍五入等于练好了全身的肌肉😁。

2.提高代谢水平

我们都知道，肌肉含量高的人，代谢水平也相对比较高。

多练腿，比如深蹲、硬拉等需要运用到腿部肌肉群的动作，相比练上肢，会消耗更多的热量，带来更长时间的持续燃脂效果。

另外，脂肪的分解是需要肌肉细胞参与完成的。健恒凯格曼

肌肉以肌红蛋白、线粒体为媒介，消耗氧气，将脂肪酸分解为二氧化碳和水。

因此，身体必须要有肌肉。如果没有肌肉，即使脂肪在有氧运动时获得分解，也无法燃烧脂肪酸。

练小腿与练大腿区别于：小腿上大肌肉组成由腓肠肌、腓骨肌、胫骨前肌与比目鱼肌组成，在做练习针对性强的有足跟悬空有重姿亚铃加上瑜伽里小腿部拉伸体式配合练习更加。同理大腿练习上主要针对股直肌（闪、外）股二头股肌、半腱肌大收肌等，深蹲 跑步 瑜伽里的体式（桥式 犁式 战士 下犬等）对大腿减脂很好。希望可以带来帮助！

100米短跑用的是大腿肌肉较多，还是小腿肌肉较多？

用得都很多，但必须要承认，大腿肌肉是短跑运动员的根本，是一切短跑技术动作的基本。可以说短跑运动员全身都很关键，大腿肌肉和小腿肌肉用得也都很多，但非要说哪个更重要的话，可能大腿肌肉会更重要。我国短跑运动员此前对大腿肌肉力量训练不够重视，尤其是对大腿后群肌肉的力量训练不够重视，导致我们的短跑选手与欧美选手在成绩方面差距较大。

其实看看图片也能知道，对比下短跑运动员和长跑运动员的腿部肌肉，就能知道大腿肌肉对短跑运动员更重要。

（即使是作为东亚人种的苏炳添，大腿肌肉也远比外国长跑运动员发达）

大腿肌肉的爆发力，在短跑运动起跑中的作用至关重要。而100米短跑总共就是10秒以内的事，所以起跑又是短跑运动最重要的环节，从这个侧面也可以看出大腿肌肉对于短跑运动员的重要性。

众所周知，步频和步幅是决定短跑运动员成绩的两个重要因素。而大腿肌肉，尤其是大腿后侧肌肉群是决定这步频和步幅的基础。步频、步幅除了与运动员天生的腿部长短因素有关外，后期提升主要靠技术动作的练习和大腿肌肉群的力量驯良。

练习深蹲有哪些好处和坏处？如何避免健身造成的粗腿？

谢邀。我喜欢健身，尤其瑜伽，瑜伽也有深蹲的动作，深蹲的好处：

第一，锻炼腿部力量，让身体更平衡。

第二，腿部得到拉伸，调整内分泌。

第三，有提臀的作用，让身材更好。

深蹲的坏处：动作不规范有可能伤害膝盖，深蹲的时候切记膝盖尽量不要超过脚尖。以免膝盖受重过多而受伤。

深蹲是促进睾酮分泌最好的健身动作，练腿的动作有很多，如果怕造成腿粗，一定要尽量多的拉伸。如果非要说坏处，我想一个就是动作不规范的话可能会造成膝盖的磨损，第二可能就是睾酮分泌过多，导致很容易有反应吧。

谢邀。深蹲的好处太多了，我就不多说了，简单的说，无深蹲，不翘臀。再说坏处，只要正确深蹲而且不是过度练习是不会对身体或者膝盖造成伤害的。所以不用太担心。而所谓大粗腿，其实更不用担心。因为你能练出来再说吧。练腿的难度本来就很大，在健身圈就有这么一句话，新手练胸，高手练背，大神练腿。所以练腿是难度非常高的。所以所谓的大粗腿不是你想练就能有的。而且，男生的腿部肌肉如果够大，不但看起来非常威武，而且对自身各方面都很有好处。所以，只要你还没练到一定地步就别去担忧这个问题，而如果你真的练到了一定地步，那我向你保证，你只会考虑怎么把腿练到更粗。

深蹲是一个复合型的动作，练习深蹲可以***我们臀部、大腿前侧和大腿后侧的主要肌群，如臀大肌、股四头肌和腘绳肌。

练习深蹲最大的好处当然就是能够锻炼到之前所说的那些相关肌群了，还有如果不是使用史密斯架而只是单独用杠铃进行深蹲的话，还可以锻炼到身体的控制能力。

坏处的话，当然就是深蹲的动作如果不规范的话，容易造成很多不必要的损伤。如：

1.深蹲全程腰部过于塌陷或者是拱起，都容易造成腰椎的损伤，所以要全程注意保持腰部平直。

2.若是深蹲过程中膝关节所对准的方向没有和脚尖保持一致，容易造成大腿和小腿之间的旋转，从而伤害膝关节。

3.同样的，如果锻炼过程中膝关节在垂直方向过多的超过脚尖，那么容易给膝关节带来压力，最后造成损伤。

至于如何避免健身造成的粗腿，那就需要大家注意在每次训练后都对***到的肌群进行充分的拉伸和放松了。

（图片源于网络，侵删）

深蹲是多关节运动，是下肢最重要的锻炼项目。主要锻炼臀腿。

首先要说明一点，同样是深蹲，使用不同重量，达到的锻炼效果是不一样的。如果增肌，必须使用大重量，如果想塑型减脂，则必须使用小重量甚至徒手锻炼。

深蹲的好处，作为一个男人，我只能告诉你:自己练了就知道了，说多了违规。如果是女性，深蹲也同样重要，性感的臀腿哪个女人不想拥有。

要说坏处，只能说不正确的深蹲极容易造成膝盖、髋部和下[_a***_]等部位伤痛。如果练的太狠，虽然看着非常***养眼，但是买裤子可能有点费劲。

如果男人问如何避免深蹲粗腿，我会很鄙视这个男人，拒绝回答。

如果是女人问这个问题，我觉得应该改变一下审美。至少我不喜欢筷子腿，总感觉像是长期营养不良的难民似得，看着感觉就不健康，稍微粗壮一点，结实有力的大腿和臀部，才是最***的。

在锻炼之前，女性做一***测，看看腿部肌肉和脂肪量，如果肌肉量比较高，可以通过跑步来瘦臀腿，如果脂肪量比较高，则需要塑型锻炼来减脂。如果都正常，最好用中等重量做增肌锻炼，这样既可以增肌，也可以减脂塑型。具体锻炼方法要看个人情况，每个人都不一样，不能一概而论。

而且具体使用多大重量和锻炼时***用的具体动作，还要看具体身形，和体脂率，肌肉量等指标。

健身练腿的那天能不能做一些有氧运动，例如跑步？

健身练腿的哪天能不能做一些有氧运动，例如跑步。

健身练腿的哪天完全可以练有氧，跑步也完全没有问题。其实不管你练完那个部位的力量都能练有氧。

当我看到这个问题我特别有感触，我做健身行业11年，这个问题也有很多会员问我。大家担心练完腿再去练有氧会不会掉肌肉？首先大家要知道长肌肉不是在你练的时候长的，它是在休息的时候合成的。练只是超负荷***，帮助肌肉超量恢复，如果你掉肌肉了那只能说明你的饮食和睡眠没做好。肯定还有人担心练完腿会没劲，练不了有氧，确实会存在这样的问题，但是有氧设备很多啊，练不了跑步机你可以练划船机啊，只要你想练没有练不了。你要是了解一些大神的训练计划，很多都是练完力量一定要在再去做有氧。因为前期力量把糖原都消耗殆尽，这个时候再去做有氧减脂的效率最高。

总结，健身练腿的哪天能不能做有氧，比如跑步？如果你有减脂的需求，健身时间又很富裕。完全可以练完腿再去跑步。

在进行部位肌肉锻炼前，适当做一些有氧运动可以增加腿部肌肉的锻炼效果。而且在进行健身练腿之后，做一些帮助恢复的有氧运动。而有氧的方式有很多种，跑步就是其中一种，可以根据自己的身体情况适当进行有氧运动。

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。

健身练完腿以后能不能做有氧，例如跑步。我认为不必跑步了。因为蹲腿非常消耗体能，您练习完腿应该先做拉伸和放松，然后在跑步机上走一走，做一做放松训练就可以结束了。

希望我的建议能够帮到您。如果您还有其他关于健身的问题，请您关注我。

先做力量运动好。如果先做有氧运动，会大量消耗身体内的糖元，身体整体的体力都会大幅下降，导致再练力量训练时，力量不足达不到好的锻炼效果。而如果先做力量训练的话，不但可以在体力最足的时候提高力量训练效果，而且因为会大幅提升心率，可以帮助有氧运动减脂最快速进入最佳减脂期，起到事半功倍的效果。所以，先做力量运动好。

上一篇文章我们为大家介绍了有氧运动的4大好处，在文章的最后我们说到了，适当的有氧运动的确对增肌有帮助，关键在于什么样的强度才叫适度呢？比如一周应该练几次有氧，一次多少时间才是合适的？

有氧运动强度

根据国外的一项研究

每周应该进行150分钟以上的中等强度有氧运动，或者75分钟以上的高强度有氧运动。

中等强度&高强度

这里解释一下怎样的是中等强度，怎样的是高强度

所谓中等强度也就是指中间不长但是相较一般的跑步等强度稍大的运动

举个例子，比如1个小时以上的慢跑（6km/h）的那种称之为低强度的话，那么10km/h以上的1小时之内的就算是中等强度了

至于高强度的大家应该都不陌生，hiit、tabata或者crossfit都属于高强度的有氧训练。

关于低强度有氧训练

每天跑步6公里，对腿部肌肉的锻炼效果怎么样？还用不用做杠铃深蹲了？

您说的长跑是属于有氧运动，有氧运动的主要目的是消耗脂肪塑型增加体能。

如果以减肥瘦身和锻炼为目的，那么长跑一个小时时间足够了。

而例如深蹲，负重蹲起，以及硬拉等这些动作，主要的是无氧运动，无氧运动的特点是需要抗阻。那么这些运动最大的特点会促进肌肉的粗大，使肌肉变得越来越强壮。如果以训练肌肉为目的，那么应该是以无氧运动为主，以有氧运动为辅，同时呢，要增加蛋白的摄入，有原料肌肉才会进一步的增大。

所以说如果您不是以增肌为目的，而是以强身健体为目的的话，要以有氧运动为主，无氧运动为辅，如果为了长跑能更加稳健，能更好的跑长距离那么适当的无氧运动，增加腿部肌肉的训练是合理的。而如果要是你强身健体为目的，那一定要以无氧为主，有氧为辅。

我是坚持用简单的语言描述复杂医学知识的谢新辉，欢迎您关注我的头条号，如果您有不同观点，欢迎在下面留言。

到此，以上就是小编对于健身时腿部肌肉锻炼的好处的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身时腿部肌肉锻炼的好处的5点解答对大家有用。