cysgjj 发布于2024-04-18 20:30:55 健身锻炼 8 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于哮喘如何在健身房锻炼的问题,于是小编就整理了1个相关介绍哮喘如何在健身房锻炼的解答,让我们一起看看吧。
你好,说到提高心肺功能的运动,可能我们第一印象就是跑步。的确,跑步是我们最常见的一种运动,也是人类最自然的一种运动。
不过也有很多人不喜欢跑步。我就是,哈哈哈。
心肺功能是什么?
心肺功能:心脏是一个血液的泵,它的泵血能力越强,回血速度越快,我们的代谢就越快,代谢废物清除的能力就越强,身体状态恢复就越快。因此我们说心肺功能强对我们身体保持年轻状态非常重要。心肺功能,是可以通过训练累积增强的。
关于心肺功能的训练:
跑步:运动中心率在130~140左右的,保持30~90分钟,是心肺能力增强的重要方法。而只要达到30分钟的中等强度跑步,就可以达到很好的***心肺功能的效果,也就是说,中速跑3000~5000米就可以达到这个效果。
游泳:游泳对身体心肺功能的增强也有很好的效果,游泳本事能***心肺运动,而且水压对身体的***,会加大肺部的压力,保持匀速的长时间游泳就可以。
自行车:自行车运动(动感单车或公路竞速)自行车运动主要以下肢为主,躯干和上肢不动,整体的***效果不如跑步活着游泳,更多的是下肢耐力训练。自行车要更好的***心肺功能,要做多次变速骑行,多次从此骑行。
跳绳:跳绳是很强烈的运动,一般来说1500次完成在16分钟左右,就可以是非常好的心肺***,但是普通人可能心肺还没***到,腿部就已经难以支撑了。
如果你只想提高自己的心肺功能,这也不是什么难事。只要你坚持经常,任何一和体育运动都能增加你的肺活量和心脏供血功能。最好是选择你喜欢的运动项目,乐趣也有了,身体也锻炼了。
研究表明,有氧耐力训练是提高机体心肺功能的重要手段。可以通过以下有氧运动健身方式提升心肺功能。
1.步行。步行过程中,人体肌肉的挤压有利于血液回心,促进全身血液循环,不仅能够延缓器官的衰老、增强心肺功能,还能促进中枢神经系统保持充沛的活力。初练者可以先将速度控制在3千米每小时,然后依据自身身体的适应情况逐渐增加步行的速度,每次步行的时间应该控制在30-60分钟为宜。适应一定强度后可以改为快速大步走,每次坚持40分钟以上。
2.慢跑。慢跑过程中能够有效增强骨骼密度,让骨骼保持年轻态,同时跑步的过程中心率保持在一个范围内,能够有效增强心肺功能,锻炼肌肉的力量。
慢跑前可以先快走5分钟,身体热乎起来后开始慢跑,能让心率维持在100次/分以上是比较好的。
3.游泳。游泳能够很好的增强心肺功能。游泳时人体在水中受到浮力影响,血液循环系统的阻力减少,血液循环速度加快,并且游泳时人体的胸腔和肺部受到水的压力,呼吸需要更多的力气,长期坚持,呼吸也能变深,肺活量提高,从而达到增强心肺功能的目的。每次游泳时间坚持在30分钟以上,年纪大的或者身体较弱的可以适当缩短时间。
4.跳绳运动。跳绳能够有效促进心脏机能,让血液获得更多的氧气,同时增强肺活量。建议每次跳绳坚持15分钟以上,锻炼效果比较好。
5.爬楼梯或者户外爬山,可以增强心肺功能,一般来说持续运动30分钟以上,运动强度接近50%最大摄氧量时,即可提高心肺功能。
以上任意一种运动至少坚持三个月,才会有明显提升心肺功能的效果,半途而废是没有什么效果的。
点击页面下方【了解更多】可查看更多医师解答或免费向医师提问
到此,以上就是小编对于哮喘如何在健身房锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于哮喘如何在健身房锻炼的1点解答对大家有用。
转载请注明来源:http://www.licaibus.com/post/22894.html
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于中年人健身锻炼图片卡通的问题,于是小编就整理了2个相关介绍中年人健身...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房动作锻炼图片大全的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身房动作...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于在家健身房锻炼动作视频的问题,于是小编就整理了3个相关介绍在家健身房...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房锻炼颈椎视频动作的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身房锻炼...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房器材锻炼腿吗的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身房器材锻炼...
本篇文章给大家谈谈健身箱锻炼方法,以及健身箱锻炼方法图解对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录...
本篇文章给大家谈谈用哑铃如何在家健身锻炼,以及哑铃在家怎么锻炼对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本...
今天给各位分享早上起来后如何健身锻炼的知识,其中也会对早上起来怎么锻炼锻炼对身体有好处进行解释,如果能碰巧解决你现在面临...
今天给各位分享健身房监督锻炼的知识,其中也会对健身房督导是干什么的进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本...
今天给各位分享健身每周锻炼几天最好减脂的知识,其中也会对健身一周锻炼几天合适进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别...