cysgjj 发布于2024-04-17 21:06:47 健身锻炼 11 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于刚健身需要每天锻炼吗吗的问题,于是小编就整理了2个相关介绍刚健身需要每天锻炼吗吗的解答,让我们一起看看吧。
记住一点 我们是健美训练 却不是真正的健美运动员 一周分化式训练压缩 我认为是符合我们自然 或者说天赋一般的人适合的计划 所以休息是必要的 但要符合我们的主观感受
谢邀,大多数情况下健身不需要每天坚持。
锻炼后,肌肉一般需要24-72小时的时间进行恢复,不管是有氧运动还是有氧运动,基本上都差不多。
对于新手来说,肌肉的神经募集能力比较差,尤其是完全没有锻炼经验的人会更差,即使使用重量并不大,锻炼1小时左右,肌肉在第二天就会非常酸痛,身体对于在锻炼时产生的乳酸带来的疼痛耐受力也比较差,因此需要更长时间的休息。我曾经带一个没有锻炼经验的女孩练肱二头肌,用小重量只做了4个动作,她的胳膊第二天疼的完全伸不直,直接放弃锻炼,再也不来健身房了。最明显的例子是练腿后第二天很多人走路都很费劲。
锻炼后肌***体需要多少时间恢复,还要看锻炼时使用的重量、组数、次数、时间等与锻炼强度有关的情况,锻炼强度越大,需要的休息时间也就越长。
锻炼后,肌肉的恢复时间与睡眠、营养、按摩、锻炼经验等多种情况有关。锻炼后,肌肉纤维被撕裂,只有在睡眠期间才能得到更好的修复,羞辱被撕裂的肌纤维需要蛋白质、碳水等多种营养元素,因此饮食也非常重要。***,不管是用软或硬的泡沫轴,筋膜枪,还是人工***或泡澡,对肌肉恢复都有很好的作用。
一般情况下,不管是增肌还是减脂,单次锻炼时间加起来至少也要1小时,有的人时间甚至更长,锻炼强度和时间都比较大的情况下,需要更长时间的休息。即使只是轻度锻炼,时间30分钟左右,器械锻炼者也不能每天都锻炼同一部位,跑步、骑行、跳绳等有氧运动可以每天充分锻炼,但是每周也要至少休息一天,同样不能每天都锻炼。
对大多数人来说,每周至少锻炼3次,每周至少休息1天,具体锻炼多少天要看个人情况。
锻炼3个月左右,需要休息3-7天,锻炼半年左右需要休息1-2周。每个人身体和锻炼情况不同,具体需要多长时间休息要视个人情况决定。
如果中断锻炼时间过长,超过一个月甚至更久,肌肉力量、耐力都会有所下降,肌肉体积可能会下降,体脂率和内脏脂肪等级可能会上升。具体变化与饮食、睡眠等有关。如果在健身期间没有形成良好的饮食习惯,停止健身后不注意饮食,体脂率上升速度会比较快。
健身应不应该天天练?一要看体能,二要看运动量了。
如果体能好,运动量又不是太大,天天练应该没有问题。
如果运动量比较大,身体处于疲劳状态时,就一定要休息一天了。不然,很容易引起运动损伤呢!可别跟自己身体过不去!
合理的安排是,无论多大运动量,无论体能好坏,一周都应安排休息一天为好!
健身是人性化的有机锻炼,不是流水式机械操作。根据人的生理体能,负重抗阻训练不宜超过运动的极限,尤其是对新手,若是追求多肌肉群的***量,肌腱容易受伤不说,体力的极度付出也不容易得到很快的休整和恢复。
健身一次要覆盖胸部、背部、腿部、腰腹部、肩臂等所有肌群,这样的投入训练量会顾此失彼,得不偿失,但也不能一天只练一个部位,倒不如一次练2~3个有关联的肌肉群(基础好的可以再适当增加),所谓关联就是和肌肉收缩相关联的动作。
比如今天一次可以练哑铃各式弯举、单杠窄、宽式引体向上、杠铃或哑铃俯身划船等动作,以手臂收缩的动作为主,主要能练到前臂肌肉、肱二头肌和背阔肌等部位,如果再延伸也可以增加腹肌部位的锻炼,如单杠垂挂卷腹等。
而隔天就再练以手臂屈伸发力为主的动作,可以是哑铃颈后弯举、俯卧撑、杠铃卧推、[_a***_]哑铃飞鸟等动作,主要能练到三角肌、肱三头肌和胸大肌等部位,同样,肱三头肌和胸大肌等部位就是关联肌群,再延伸,也可以练腹或肩。
到此,以上就是小编对于刚健身需要每天锻炼吗吗的问题就介绍到这了,希望介绍关于刚健身需要每天锻炼吗吗的2点解答对大家有用。
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