健身锻炼后肌肉恢复要几天,健身锻炼后肌肉恢复要几天才能恢复

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼后肌肉恢复要几天的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼后肌肉恢复要几天的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼过后肌肉酸痛一般过几天能好？
2. 健身练嗨了，力竭之后，多久体能会恢复？
3. 练完肌肉需要休息多长时间在练？

锻炼过后肌肉酸痛一般过几天能好？

锻炼之后出现有肌肉的酸痛，这种病情可能需要1~2天的时间恢复，这种症状主要由于局部的血液循环比较差，无菌性的炎症***，以及长时间的劳累等引起，患者需要配合热敷按摩或者使用扶他林软膏治疗，帮助疼痛症状的改善，注意防潮保暖等。

健身练嗨了，力竭之后，多久体能会恢复？

这要看您练习后身体疲劳的程度？力竭之后与精疲力竭后，疲劳的程度不一样。

一般情况下，业余健美者的恢复时间不应该超过72小时，也就是三天。也就是说运动量疲劳得足够大，但不是过大！过大的运动量会明显延长恢复速度。甚至六七天都有较深的训练痕迹而达不到到超量恢复。

首推因素应该是饮食合理与结构比例均衡。首要补充的是糖，糖的多寡决定整个机体的恢复速度。糖的及时补充，会带动蛋白质与维生素的有效补充。

我们在这里说三天恢复，并不是要求三天的训练内容是空白，而是要在动态当中去恢复。恢复期间可以做一些慢跑或中小重量的负重练习。

***如有较好的练习伙伴，未来的恢复时段，可以相互做些肌肉的***理疗，更有利于恢复速度。晓行星祝您健康！

根据个人承受能力，经常锻炼的人2∽3天就能恢复体能，不经常锻炼的人，如果超出平常运动量4倍以上，就得一周以后才能恢复正常体能。这些是我经常参加团体锻炼观察出来的。

练完肌肉需要休息多长时间在练？

练完肌肉后，休息时间的长短取决于多个因素，包括个人的身体状况、训练强度和目标。通常情况下，肌肉需要24到48小时的休息时间来恢复和修复。这段时间内，肌肉会逐渐修复受损的纤维，并增长更强大的肌肉组织。

在休息期间，可以进行轻度的有氧运动或进行其他肌肉群的训练，以保持身体的活动性。然而，过度训练可能导致肌肉疲劳和受伤，因此要确保给肌肉足够的休息时间，以促进健康的肌肉生长和发展。

休息时间是要根据锻炼的部位是否是大肌群和小肌群来判断的。

小肌群是指：

1、手臂（小臂肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌）

2、腹肌（腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌） 这两处的肌肉面积小，在今天锻炼过后，则需休息24-48小时内，才可继续锻炼。

大肌群是指：

1、胸肌（整个胸部）

2、背肌（斜方肌、小圆肌、岗下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌）

3、腿部（股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌、股直肌） 这三处肌肉所处面积较大，在今天锻炼过后，则需休息48-72小时以上，才可继续锻炼。 休息48小时 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。

如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行***，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

到此，以上就是小编对于健身锻炼后肌肉恢复要几天的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼后肌肉恢复要几天的3点解答对大家有用。