健身中心多久锻炼一次,健身中心多久锻炼一次合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身中心多久锻炼一次的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身中心多久锻炼一次的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房一个星期去几次好？
2. 一周去多少次健身房锻炼最好？

健身房一个星期去几次好？

去几次合适需要看是 每次训练时长，建议时长30-50分钟即可。

每次一个项目来练，大小肌群选择一个即可。有氧或无氧。

另外要关注下日常工作压力。如果工作太累每周三次即可。

如果工作比较空闲可以去5天，一定要留两天来休息，同时这五天每次都可以训练到力竭。

时间充足天天去也可以，不充足，一个礼拜2――3次也可以。因为健身只要用对了方法，掌握了锻炼技巧，以及了解一些存在安全因数注意事项的，哪怕是你一辈子天天去都只有好处，没有任何坏处。

我本人从去年开始健身房我天天去，而且天天睡在健身房。

因为我自己租房就是最好的健身房，今日头条就是最好教练。

一对15kg的哑铃，一对俯卧撑支架，一个健腹轮，一根可以吸在墙上的单干，一根50kg的臂力棒，还有一张床，都是地摊货低成本，一个完美的健身房就出来了。有不懂的拿着手机点开今日头条，搜索问问便知。

现在是互联网时代，我们要不能落后，要跟上时代的脚步。要学会懂得利用互联网来学习和赚钱，所以没有必要花钱去健身房为别人打工赚钱，一个简单的健身房自己打造就OK了，不懂上今日头条搜索问问，里面应有尽有，何怕找不到几个小小的健身锻炼。

我一般去5-6次，每次三小时左右，先一小时力量，训练的项目有卷腹、练腿、练背……，然后一小时有氧，以跑步为主，每次慢跑一小时，也可以椭圆机为辅，时间为半小时左右，练完之后用一小时瑜伽拉伸放松，然后泡沫轴滚动，以防止乳酸堆积，造成肌肉酸痛和肌肉发达，锻炼因人而异，以健康为目的且年纪大的，一般1小时就够了，以增肌和减肥为主的，大概俩小时左右，当然也可以更长～以自己的情况而定，包括自身耐力和空余时间等，不好一概而论～个人浅见，不喜勿喷，嘴下留情！😛

健身房当然是每天去最好，条件可以的话找一个离公司的，小编位于石景山前海人寿大厦，每天下班就去健身房，到现在已经坚持2年了，真想秀一下自己的身材，可惜不让发图片。

健身初学者要注意的情况，大肌肉群锻炼一次要休息72小时以上才能完全恢复，小肌肉群要48小时左右的休息才能恢复。其实没有一个固定的一周去几次最好，根据自己身体情况来制定。一般人一周去三次是最佳选择

一周去多少次健身房锻炼最好？

【每一个阶段健身者，适合一周练几次？】

并不是每一个人都有那么充裕的时间，进行一周4次甚至5训练的...

不过刚刚好，对于新手来说的第一年

每周只需要进行3次训练

就会有一个很不错的收获

但是，这三次训练很讲究，如果只是随便练练，那么充其量只能减个肥...出出汗，肌肉增长的收益不会大...

【怎么练】胸背腿？

这种计划很好，但是新手来说，那么快进行分化训练，对于构建力量会有点缓慢..而且会很酸痛

【1周3次全身训练】可以让你进步飞快

当然，3次训练都是围绕着胸背腿这些大肌群

一周去多少次健身房锻炼最好？一周去多少次健身房锻炼，应是根据锻炼能力、锻炼目的、锻炼恢复情况、身体状态等。

初始进健身房的锻炼者，锻炼能力有限，从事一些简单锻炼的同时，每周锻炼三次即可；随着锻炼能力的提高，可以增加锻炼的强度，锻炼的时间和次数。

减脂锻炼者，根据锻炼能力和锻炼后身体恢复情况，每周三到六次，增肌塑形锻炼者，根据锻炼***和身体恢复情况，每周三到五次；而最终决定锻炼次数的应是有效的锻炼和身体实时的状态。

同样的力量锻炼，足量彻底的锻炼，身体需要恢复的时间长，第二天如果感觉到困乏，就应当休息；如果锻炼后的第二天感觉身体状态恢复得不错，则可以继续锻炼。

每周锻炼三到五次是科学的

对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作

对于专业的健身教练，至少是需要五次的，因为健身教练身体素质相对较好的，所以训练五次，才能让身材变得更加完美。而且相对应的，健身教练也会吃一些补剂，来增加身体的恢复能力和肌肉的合成能力。

初学者一般都用隔天的方法训练

就是去一天休息一天，你也可以连续练两天休息一天。专业的的都要每天都练。要知道，增肌事需要对肌肉进行超负荷***，***后他有个超量恢复的过程，这时候你需要注意的是营养的供给和睡眠的保障，让肌肉充分恢复，恢复的过程肌肉也在生长。如果你还没等肌肉恢复过来又开始练习，就好像你说的每天练习，你的机头事不会又进步的。

我在一本数上看过这样一句话：没有疲劳的训练事无效的（就是说练习后肌肉一定要有酸胀，得到充分***），没有恢复的训练事危险的（所以你要依照你的训练恢复能力来制定你的训练天数）。

到此，以上就是小编对于健身中心多久锻炼一次的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身中心多久锻炼一次的2点解答对大家有用。