健身房锻炼过度膝盖痛了,健身房锻炼过度膝盖痛了怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼过度膝盖痛了的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼过度膝盖痛了的解答，让我们一起看看吧。

1. 做弓箭步热身，做完膝盖疼怎么办？
2. 女生健身后感到膝盖疼痛，小腿很肿，这样合理吗？

做弓箭步热身，做完膝盖疼怎么办？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！关于你咨询的弓箭步引起膝盖疼的问题，可以分为以下几点：

1、弓箭步主要锻炼哪些肌肉？

2、如果正确使用弓箭步训练？

3、弓箭步为什么会引起膝盖疼？

4、怎么避免弓箭步训练引起膝盖疼？

5、哪位无膝盖损耗的臀腿训练动作可以代替？

弓箭步作为健身房热门使用动作之一，是个训练频率很高的动作，掌握它可以很好地锻炼到我们的臀腿肌肉，但是确实如果没把握好，难免对膝盖造成损耗。

任何一个肌肉都不是独立运动的，弓箭步的实现也是需要用到多个肌肉配合。

弓箭步主要利用了伸髋和伸膝的解剖功能来***目标肌肉，伸膝就锻炼到了我们的大腿前侧股四头肌，伸髋锻炼了我们的臀部肌肉。另外弓箭步是个单侧的训练模式，需要核心力量来稳定身体平衡，所以同时也锻炼到了上半身的核心肌群。

做弓箭步膝盖不舒服，那就别做了。锻炼前热身一般主要是把关节热身开，让关节分泌滑液，避免在运动种损伤。别小看热身动作，热身也是讲究技巧的。膝盖疼了得去评估看是膝盖附近哪些软组织有问题，韧带，髌骨，还是半月板。通过评估把问题找出来，才能更加科学有效的解决问题。关于热身和训练我们也不知道你是想锻炼身体的哪些部位，运动健身，需要掌握一定的基础和方法，这样做起来才事办公倍，也更加有效！好比你是要锻炼腿还是体能，或者是坐间歇有氧，方法和动作都很多的。先把膝盖疼给处理好了，再慢慢的去训练。

您好，我是KM健身，很高兴能够回答您的问题。

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从你的问题描述来看，值得肯定的是通过弓箭步热身是一个非常不错的选择，尤其是在臀腿训练过程中。弓箭步又称为箭步蹲或者弓步蹲，它在健身中的定位就是功能性训练，作为运动前期的热身、激活肌肉动作来使用，或者作为运动收尾阶段，通过轻重量或者自重进行强化肌肉。

总之，它并不适合大重量来直接强化臀腿肌肉，尤其考虑到动作本身对于膝关节的压力。

那么如何在弓步蹲中有效避免膝关节不适呢？或者说如何进行动作改进有效解决这一问题呢？接下来我会从以下4点进行详细的讲解。

正确的动作要领；

避免膝盖酸痛的动作细节；

如何进行动作改进？

个人建议；

这个动作不是所有人都可以做的，您需要结合自己的体重，之前有没有运动损伤史，并且在做的时候，你有没有把你的重量压到了前面的股四头还是压到了自己的膝盖上，当你身体过于前倾，那么膝盖的压力会远远大于肌肉的感受力，如果你的体重过大，不建议你***取非常低的箭步蹲姿势，这个动作是依靠自己身体的柔韧性来决定的，如果你现在的肌肉比较紧张而且体重比较大做不来这个动作就不要勉强去做，可以先从小的幅度开始，而且健步蹲这个动作，他练的是咱们的股四头肌也就是大腿前侧，还有臀大肌，如果你再练完了之后是其他地方肌肉酸痛，说明你动作是练错了，所以我建议你可以去搜索一下健步蹲的正确姿势，再结合自己的身体情况从小幅度开始去慢慢练习

出现这个情况，主要是动作不规范，首先要领会“弓箭步”正确的做法，科学合理循序渐进的地练习！

一、练习弓箭步的好处：1、不用任何机器就可以锻炼臀部和腿部肌肉群，使臀部和腿部肌肉发达，结实有力，减少腿部和臀部的脂肪，修饰肌肉线条，朔造完***型。2、锻炼核心肌肉群，提高人的平衡性和稳定性。3、需要的空间较小，随时可以练习。

二、动作要领：

1.上身挺直缩背，双脚与肩同宽。

跨出脚步的距离大约可以让自已大腿与小腿呈现90度的直角，后脚膝盖不要碰地。

收回跨出脚之后，换脚做弓箭步，并来回10~15次为一组，做3~5组。如果场地够大，可以改为弓箭步走路，10~15步为一组，做3~5组。

在做弓箭步时身体要保持直立，避免驼背或凹腰。前脚膝盖不要内收，后脚膝盖尽量接近地面，才能达到效果。

2.常见错误有如下几种:

错误1

避免猫步

女生健身后感到膝盖疼痛，小腿很肿，这样合理吗？

关于女生请私教的一些问题？看了楼主对问题的描述，可以肯定的说你请了一个***私教。

在健身房中一堂训练课的流程是这样的:热身、伸展，肌肉训练，有氧训练、整理放松、伸展。无论你什么方式，什么动作，什么强度，都应该遵循这个流程和顺序。

从楼主对问题的描述上看你两次的训练课都是在经过45分钟和90分钟有氧训练后，才进行的器械训练，从这一点可以看出你的私教没有接受过正确的系统的培训。一个有经验的私人教练不会建议更不会安排在跑步机上有坡度的走跑训练，有坡度的走跑训练使膝关节受损的概率提高，更何况是一名新手。

你目前的小腿肿是由于运动量导致的血液循环不畅，热敷，休息时抬高双腿会有所缓解。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼过度膝盖痛了的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼过度膝盖痛了的2点解答对大家有用。