健身锻炼四个动作名称（健身动作及名称）

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• 1、只选4个动作来健身,每个动作2分钟,简单方便,让你轻松瘦全身

只选4个动作来健身,每个动作2分钟,简单方便,让你轻松瘦全身

1、第二个动作是开合跳 这个动作可以在室内，健身房，或者公园，带上耳机，随着节奏，做玩一首歌，3-5分钟里可以有效的消耗掉你的脂肪储能，排除一身汗大汗淋漓的同事，也能增加体内血液循环，排除毒素。

2、也可以加入其他自己可以做到的或者是自己喜欢的动作来做。

3、瘦身健身操动作一：跪地叉腰后仰动作要领：首先在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。

4、瘦大腿健美操只需四招1 单腿举立 开始动作： 仰躺在地上，膝盖弯曲，两脚在地上放平。慢慢地抬起右腿，收紧腹部，使右膝盖弯向胸口。两手合握住大腿背后。 结束动作： 这次的动作是单腿完成的，所以动作幅度要更小些。

5、单脚站立、另一只不能碰到地面、站立的脚不能移动、身体尽量保持稳定、坚持1分钟。♀跳跃法跳跃法，双脚合并向前跳，落跳，接着向左跳，最后向右跳；跳完这样一个动作后，双脚站立的地方尽量是保持在开始的地方，重复20-30次。

6、今天，给大家推荐一套可以瘦腰的瑜伽动作，坚持做会让你变身小腰精哦。快速减肥的9种方法弯曲膝盖躺在垫子上，双脚脚后跟贴着臀部，双手自然伸直放松放在体侧，指尖靠着脚后跟。

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