经常锻炼健身容易饿啥原因,经常锻炼健身容易饿啥原因呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于经常锻炼健身容易饿啥原因的问题，于是小编就整理了3个相关介绍经常锻炼健身容易饿啥原因的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身两个月了，感觉经常很饿，怎么办？
2. 每次运动完都饿怎么办？
3. 为什么健身后就老拉粑粑？

健身两个月了，感觉经常很饿，怎么办？

这种感觉很正常，因为健身，也可以当做是重体力活，体内能量消耗过多，就会有饥饿感，有时候感觉能吃很多，但又怕吃多了长脂肪，从此陷入无数次挣扎中。

所以要改变这个习惯，锻炼之后会饿是因为你大脑和身体还没接受你锻炼的习惯。

改变方法：

1.在健身前和健身中都要补充足够的水分。

2.健身前一个小时先吃饭，或者吃着点健康零食，这样既能提供你健身所需能量，也能避免你健身完立马就饿。

3.健身完补充一点高蛋白食物，有利于肌肉生长。

4.坚持运动，让身体慢慢习惯这种强度。

5.健身食物，蛋类，牛肉，鱼肉，燕麦粥等。

6.应尽量少吃或者不吃：薯条、汉堡、披萨、烤肉等高脂肪快餐。

7.祝你成功！

健身两个月经常饿 说明你的新陈代谢 提高了很多 你吃的食物不够身体的需要了

首先你是不在减肥期间 如果不是减肥 可以适量的增加饮食 多吃一些鸡蛋 鸡胸肉 水煮大虾一类的高蛋白食品。

如果你是减脂期间 适当的饿还是要挺住的 这样减脂的速度就很快了 要多摄入 蔬菜哦

健身本来就是一个消耗量非常大的运动，如让想让自己的肌肉快速增长，在运动的同时还可以吃一点蛋白粉 蛋***成分就是蛋白质 和鸡蛋清 差不多 如不不喜欢吃蛋***。多吃鸡蛋清 效果是一样的。

健身 一定要坚持 时间长了 你就适应了 正确的 饮食 千万不要吃的很少 那样也会没有力气健身 效果也不好 、

如果是晚上饿的话 可以晚上早点睡 早上早点起。这个方法也会让自己不那么饿 ，还得看自己自身是什么情况来定 加油吧

无论健身的需求是减脂、还是增肌，饮食的地位都有些不可替代性。

在有运动消耗的情况下，要给予身体足够的能量，才能使机体的代谢、体能、消耗等向好的方向发展。

健身的同时又不敢吃饭无非是害怕长胖，担心吃了东西就会使努力白费了。先说这种观点的误区：不仅日常要有足够的能量补充，健身前、后也要有少量的食物摄入，这样使锻炼更有效率、使肌肉得到恢复、稳定代谢、也保证了能长期坚持的身体基础。

怎么吃不会胖？

一时热量控制，二是饮食结构，饮食结构则更重要。热量也就是基础代谢需要的摄入量，这是底线，经常健身最好要比基础代谢再稍微高一些。饮食结构主要是碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养素的比例，其中过量的碳水化合物和脂肪是比较容易发胖的。也就是说，吃了过多的主食、水果、高油脂食物、高糖分食物都会有发胖威胁。

合理的推荐比例是碳水化合物在45-55％(其中包括主食、蔬菜、水果以及其它含碳水食物)，脂肪在20％左右(包括食用油、坚果、牛油果、肉类的脂肪等)，蛋白质在30％左右(包括奶类、豆类、肉类、蛋类)。

更加直观一些，可以想象一顿正餐的总量中，主食占四分之一、蛋白质占四分之一、蔬菜占二分之一，蔬菜中不包括薯类、玉米、南瓜、莲藕等。

每次运动完都饿怎么办？

我经常踢球，我的经验就是，运动完就饿，要么就是运动前就已经饿了，要么就是身子虚。我运动完一般是吃不下的，要歇会，等身体冷静下来，出汗[_a***_]停止后，洗个澡舒舒服服的，然后再吃饭。就好比一个发动机，高速运转后，总得让它处于停止工作状态，再对其保养修理什么的。这是我的看法，谢谢

运动燃烧脂肪消耗能量， 饿属于正常现象。 建议运动的过程中适量补充水份， 不易太多。 如果是减肥进行的运动建议喝点运动型饮料， 如：脉动之类的。 如果为了健身健康进行的运动，（不用担心肥胖的朋友）可以吃块巧克力。

忍着，运动完吃东西等于增重啊，运动就白费了，要是实在忍不住可以吃点水果，但是不要吃高糖分的水果，要是还是忍不住，可以买点婴儿饼干，无糖，可以满足你想吃东西的心里，也不会长肉，关键是，不好吃，瞬间灭掉你想吃东西的想法。

为什么健身后就老拉粑粑？

这个现象再正常不过了。

但是也会分情况，不是健身后经常大便就是对身体好

简单聊聊。

1.健身对肠胃的***

所有的运动项目，尽管是作用在身体外部的肌肉骨骼，但实际上对内脏的影响也不小

我们能够感知到的通常是运动对于心肺的改善

其实运动对于肠道也会有改善效果，只是我们日常不能体察到而已。

合理的运动，尤其是中等强度的有氧训练，会加速肠胃的蠕动，调高肠道的代谢功能。

一般来说每周150分钟左右的有氧训练，比如快走和慢跑，对于肠道好处很多

便秘的人可以尝试一下。

力量训练可以显著改善肠胃功能，以及你摄入饮食会比不健身那会健康很多。会摄入更多的微量元素以及膳食纤维，肠胃会积极帮你排出不能吸收的食物残渣，好让你更好的去进食更多的营养促进锻炼、恢复。

你好，很多人都会健身后有想拉粑粑的感觉。至于原因有三点：

1.由于健身的人一般都会在低强度运动前1小时左右进食，高强度运动前2小时左右进食，这样才能保证不会让运动影响到肠胃，并且能刚好利用到运动前所吃食物提供的能量。人的胃酸能在1.5个小时左右把胃里的食物消化排到肠道，也就是说健身的人不管是有氧运动过程中，还是做力量训练过程中，食物已经在肠道进行进一步的消化吸收，然后健身结束，身体放松，注意力也不用集中到训练中，确实会出现想拉粑粑的感觉。

2.不管我们健身做有氧还是力量训练，都会要求核心收紧，保持核心稳定，也就是要腹部是硬的，稳定的，而不是松垮的，这时候腹部肌肉肯定会挤压到肠道，加速了肠道的蠕动，很多小伙伴健身做力量训练的过程中就开始放屁了，等力量训练一结束，肯定就得去拉粑粑了。

3.可能大部分人都会把健身的时间安排在下午五点左右进行。健身的人经过早餐，午餐，再加上两次加餐，而且饮食的摄入以蛋白质为主，到下午这个时间点，就算不去健身房健身，也该想拉粑粑了，然后这时候再去健身房训练一两个小时，加速一下肠道的蠕动，肯定便意更浓了。

所以健身后拉粑粑对身体没什么坏的影响，如果只是怕耽误事，可以调整一下每天健身的时间或者在每次健身前先上个厕所拉一下。

到此，以上就是小编对于经常锻炼健身容易饿啥原因的问题就介绍到这了，希望介绍关于经常锻炼健身容易饿啥原因的3点解答对大家有用。