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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初学者健身锻炼视频大全的问题，于是小编就整理了3个相关介绍初学者健身锻炼***大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手健身的时候，每天都练一个部位怎么样？
2. 新手健身（没有教练）有什么好的建议吗？
3. 部队的新兵训练有多猛？

新手健身的时候，每天都练一个部位怎么样？

首先健身是分阶段的！

我个人意见是，新手刚开始训练时，可以不用很大的重量，对于他们来说当务之急的是动作的规范和训练的注意事项！

等到你基本熟悉动作了，同时也对自己的体力有了一个初步的了解，这时你可以选择安排一下自己的训练计划。

一般的训练者都是一周一循环，胸，背，腿，肩，二三头，腹部，手臂等小肌群。这时候最好还是一天一个动作就行，因为现在的你体力还不足以完成两个或以上部位的高质量的训练。

慢慢的你会发现单一的部位的训练以后，并没有榨干自己的体力，这时你可以轻松的配合出属于你自己的训练***，诸如胸+三头；背+二头；腿的复合组，......

健身不是一蹴而就的，慢慢的你会收获很多！

加油！

新手先看自己体型如何？胸肩背腹臀，上肢和下肢，一共7大肌肉群，可以每次练习两个部位，也可以每次练习1个部位，第一要保证训练方法正确科学，不要急于求成，盲目练习，第二要合理饮食，增加营养，第三保证作息习惯，不要熬夜，休息好，养足精神。循序渐进，方可水到渠成，多学习，多练习，多体会，勤总结。如果条件允许，可以请专业负责的私教带你一段时间。

好不好得问问自己的：为什么？怎么样？

天天练一个部位，得说清楚是什么部位：是一个肢体呢（例如上肢、下肢、腰腹）？还是某一块肌肉（如股四头肌，肱三头肌，胸大肌，腹直肌等）。

从训练角度而言，循环练习是不二的法则，即根据练习目的和强度（负荷或速度）选择每次练习的身体部位和周期间隔。

从时间角度而言，如何让单位时间的练习效果最大化，是自身努力和指导者的专业水平问题。短期内集中对身体薄弱点的针对性强化也没什么不好，但能兼顾其他部位，让个人的投入（时间，精力，金钱）产出最大化，不是更好吗？

建议：还是确立好练习目标后合理安排训练***。

肯定不行啊

我们一般健身的原则是大肌肉练完休息72小时，小肌肉群休息48小时。

要知道肌肉是在休息的时候生长的，你每天都锻炼，每天破坏肌肉纤维，不给它充足的修复时间，它怎么进行超量恢复啊。

所以锻炼要分开练，今天胸三头，明天背，二头，后天腿，大后天肩。要有一个训练***

天天练一个部位，这个主意不太好，肌肉是需要休息，需要恢复的，过犹不及，建议还是隔一天练习一次吧。身体不同的肌肉群都需要练习的，胸背腹腰腿，都是需要练习的，身材才会匀称。

新手健身（没有教练）有什么好的建议吗？

新手健身最重要的建议，记住不要逞强，量力而为，不要受伤！！！

健身之前一定要热身，无论你有氧还是无氧，热身都是你要开始健身最先进行的项目。

健身之后一定要拉伸，拉伸放松肌肉的同时能更好的促进肌肉的生长。

健身循序渐进，不要一味地追求大重量， 锻炼时最好从低强度运动开始，并逐渐增加运动时间和强度，对于提升肌肉强度很有帮助。

给自己做个***，今天练什么明天练什么，别走马观花，防止练了一顿白练。

通常在运动前一个小时就需要将身

体所需的能量补充好，不要在运动过程中进食，不仅会影响运动的效果。

新手健身原则

第一：训练前一定要做热身，千万不能忽略这一细节，很多人都是直接开练，这样是极其不好的，很容易受伤，所以训练前，可以选择关节活动，肌肉激活，不用上重量，徒手即可。

第二：轻重量，多次数，以募集肌肉，感受肌肉发力为主，要学会用本体去感受肌肉的发力，不用急于上重量，因为动作的[_a***_]，肌肉的参与都是在这个时候养成的。

第三：训练内容可以把身体分为上肢和下肢，一周三次训练即可，一次上肢，训练胸肩背手臂，一次下肢训练腿臀和核心，一次有氧，因为健身对摄氧量也是有需求的，适当增加一些心肺功能很有必要。

第四：组数，次数，重量的问题，可以选择五个动作左右，组数可以控制在四到五组，次数在12次到15次，重量选择可以完成12次到15次的重量即可。

第五：训练完一定要拉伸，放松，这样可以缓解肌肉酸疼，减少乳酸堆积，还可以让关节活动度不降低，提升肌肉的延展性。

第六：饮食的问题，要注意提升蛋白质的摄入，膳食纤维的摄入，如果增肌的话，还需要保持一定量的碳水化合物的摄入。

希望能帮到你，加油！

1、注重训练前的热身和结束后的放松。热身活动能很好的帮助身体各个部位活动起来，有效降低受伤的风险。放松活动可以更好的拉伸锻炼的肌肉群，使锻炼的效果更明显，同时，放松也有助于肌肉线条、身体线条更好的展现。

2、量力而行。不要迷信大重量、多次数，选择合适自己身体状况的重量和组数才是有用的。这里，个人的建议是，重量选择自己能拿起的最大重量的50%开始，次数先少一点，确保每一次都能做规范再增加次数。

3、专心致志。不要急于求成，健身不是短期就有效果的，要有打持久战的心理准备。所以，一定要求质量而不是数量，每一个动作都要认真、专心，用心感受锻炼的部位，感受身体的状态。

4、不必要太多的装备。有心的人，哪里都是健身场。

5、持之以恒。哪怕再忙，也可以挤出时间来的！

以上均是个人经验和意见，希望对你有用！

新手健身，更应该重视多关节复合动作训练。

一块未经打磨的石头被发掘出来，石匠要用它雕刻成石像。构思好之后，需要先用锤、凿这类工具，将原材料大致勾勒出线条。接着再去小刻刀精雕细琢，完美细节，最后呈现出栩栩如生的雕塑。

健身新手就像是未打磨的原石，复合动作就像是锤凿，在你的训练前期打牢基础；孤立动作如同刻刀，让你已经成型的身体趋于完美。

仔细观察健身房里很多没有训练痕迹的朋友：

他们来健身房的时日不短，每天除了跑步机就是各种固定器械，因为没有力量基础，做孤立训练找不到发力感、上不了负重，即便练了很多年，形体可能比不练的要好些，但真实训练水平真的有限。

我们转换思路，先去从复合动作练起，专注于这些更加重要的动作并不断提升重量，也可以配合着练习一些孤立动作，那么你进步的速度就会快很多了。

孤立动作重要吗？固定器械训练重要吗？

重要，它们是实现形体打造中最后的雕琢，也是增强肌力水平的重要手段。但它对于高手的意义要大于新手，新人多用复合动作训练效率更高，也能够更早看到身体的变化。

如果因为动作的复杂就敬而远之，看似让你处于安全舒适区，但长远来看，你也放弃了让自己更快进步的途径，一直停留在“准新人”水平。

“消除恐惧的最好方式是面对它。”不要觉得重量小会丢人，只要你肯尝试，就能让自己持续进步。

首先很高兴为大家分享这个问题，作为一个从小白到老铁，最后从事健身四年的健身教练，相信能为大家带来有用的干货。先上图

目录：

一、健身装备

二、健身***

三、饮食

一、健身装备：

刚开始去健身房的时候第一反应就是买一身新的运动服和鞋子。类似下图↓

这里我想说的是不要买！穿着又热，容易出汗，而且还丑。穿一堆也很麻烦，我刚健身买了两套，可能就穿了两次吧？建议大家先用自己平时穿着宽松舒适的衣服去练，练上一两个月再考虑搞得复杂什么的。这里推荐一些实用的，运动毛巾（防止别人的汗水和你的汗水弄到器械）、水杯（尽量500ml的大杯）、洗发水沐浴露（运动后洗澡）、运动背包（容量大一些）

二、训练***：

新手训练一般需要多关节的综合训练，不要只盯着一个手臂什么的反复练。这里比较推荐的方法是推、拉、蹲三个动作模式构成的训练***。推是指胸部、肩中前束、肱三头肌。拉是指背部、肩后束以及肱二头肌。蹲是指腿部以及臀部。这套方案无论男性女性都是实用的。唯一我们需要注意的是如果以塑形增肌为目的，建议训练***8/12次的中等重量。减脂的话我们做12/15次的中小重量。每次训练时长建议一小时以内，不然你的身体状态可能会不适。

部队的新兵训练有多猛？

题主你好，作为一个退伍军人来说一下自己的经历:

我是2014年9月入伍的，当的武警。我在新兵连时的训练说实话没多猛。训练的主要科目也就是体能训练，队列训练。下面来说一下这两个方面:

1.队列.队列就是:稍息、立正、跨立、齐步、跑步、正步、停止间转法。这些训练有时感觉挺枯燥的，但还是得练。这些最能培养一个人的气质。

2.体能，主要也就是长短跑，器械（单双杠），再附以其他的体能训练。

题主不要看我说这么多的科目，就感觉累，训练起来也容易。因为这些科目都是循序渐进的，不可能一入伍就让你跑三千米，也不可能一入伍单双杠一练习就做十个，更不可能刚到部队就让你军姿站半小时。我刚入伍的时候长跑都是先从一公里开始跑的，慢慢的增加，最后是三公里。所以题主不要感觉有多猛。说实话也就比学校军训强度大点，其它没什么的，慢慢就能适应。

参军入伍是光荣的，同时也是一生中最宝贵的财富。俗话说当兵后悔两年，不当兵后悔一辈子，在此希望大家如果入伍了，就好好珍惜部队的时光……

部队新兵训练苦这句话潜移默化的欺骗了国人很多年，现在也无从知道这个梗是从什么时候发源的。当过兵的都知道，三个月的新训生活除了枯燥和各种不适应之外，训练的强度相对于下连后压根就不是事。

通常在部队有这样的说法，新训就是实现一个人从地方青年向合格军人的蜕变。在部队的新训中，主要以军人最基础的科目为主，从稍息立正的“站”、到三大步伐的“走”以及严苛的作训时间培养的“行”展开，初期的训练主要队列训练为主塑型，最辛苦的莫过于站军姿这一项，一般部队站军姿的训练不会超过一个小时，还是很人性化的。

队列训练之所以很多人喊“苦”，“苦”在哪里？“苦”在枯燥无味上，早上下午一成不变的队列训练，不枯燥才怪呢，这是可以理解的。人民***注重素质培养，每次在荧幕上看到英姿飒爽的人民军队文明之师、威武之师的形象，就是靠点点滴滴的队列训练积累塑造而来的，朝气蓬勃的精神状态、整齐划一的正步行进，都得益于对队列训练，这也是中国军人最基础的训练。

除了队列训练，身体上新训阶段最苦的莫过于后期的战术训练，战术训练对于新训人员来说，由于没有掌握基本的动作技巧，磕磕碰碰受点伤也是很正常的，这项训练旨在培养军人血性和夯实基础战术动作，是汗水和疼痛交织的一个过程。

为什么很多人觉得反而是下连后的战术训练没有新兵时期那般恐怖，主要是因为你已经基本掌握了动作要领，能够规避大部分的训练伤。而新兵就不同了，很多人从未接触过战术，对于一些科学的动作要领掌握也是因人而异，掌握的慢了自然受的疼痛也就相对多一些，所以很多人就开始喊苦、喊累。

实质上，新训时期的“苦”和“累”主要是来源于心理上，对部队生活的不适应导致的，单纯的从训练量来看，新训时期几乎可以忽略不计，下连后的训练量更大。举个例子，新训体能训练主要以3公里为主，但是下连后就不再是3公里，而是5公里、8公里、10公里等等，且很多时候讲的是武装体能，不再轻装完成了。

包括近些年陆军特战部队直招的新兵，在新训期间的训练量也是微乎其微的，相较其他部队的新兵，特战部队的新训只是时间上长了一些，主要是增加了一些专业理论的学习。真正辛苦的是下连后，特战部队的基础训练量是传统陆军连队的1.5-3倍左右，技术军兵种就跟没法比了。仅仅是体能“856***”很多人就吃不消，即早上轻装8公里，中午武装5公里，晚上负重6公里，算算卡路里就知道了。

所以说，新训时期的训练量相较下连后的训练量少了将近一半，并谈不上有多猛。更多的喊苦、喊累的基于对部队生活的不适应而导致的，心理上的不适应带来了一系列的连锁反应，这才是实质。这也是很多人在新训期间一直在走或者留之间徘徊的重要原因，也有入伍倒计时也是出于此心态。

23年的老兵来回答这个问题:新兵训练不是有多猛，而是可能野路子有点多，只不过现在新兵训练比以前舒服太多了，现在新兵训练有点像学校上“体育课”。只不过与什么苦都没吃过的独生子女来说，这个苦也够受的了。

如果说在20多年前，部队新兵训练，基本大多数新兵都会经历一个魔鬼训练过程，也就是这样，才说以前的当过兵的素质绝对可以，别的不说，以前班排的老兵，没事在单杠上随便都可以来几个大回环，现在估计好多人都没见过大回环什么样子。

只能说近20年，自从开展了“尊干爱兵”教育不允许打骂体罚之后，现在部队除非部分班长有点脾气不好可能有点小动作，但向以往那样真的体罚新兵的那样情况，现在已经不可能有了。

所以现在的新兵训练相对来说，有人比喻现在的新兵训练就像上“体育课”，也慢慢的按***科学训练了。新兵训练有严格训练***，现在也不会是五公里就跟吃饭似的，像以前只要有时间，或新兵班长来兴趣都可以来个五公里。

现在的新兵时间相对比以前短了一些，入伍训练科目简单了很多，基本以一些基础科目训练为主。现在部队新兵连也有专门的训练基地，基本都有相对固定的训练***。现在已经不允许晚上小练兵，早上也不允许提前起床。

基本上新兵连考核内容也不多，只考3000米，单杠一练习，一些科目都是非常简单。其他的比较难的科目，如5公里武装越野，400米障碍，都等到新兵下连以后慢慢再训，现在当兵训练还是不太苦。不过这个相对于几十年之前的来说的，与现在家啥苦没吃过的来说，那还是非常苦的。

新兵集训期间的训练量和标准算不上真正意义上的苦累。之所以社会上流传的新兵连最苦最累，是因为新兵连的紧张有序相对于入伍前过惯了轻松散漫生活而言，确实让人难以接受。

新兵初入伍，先开展的就是适应性训练，主要以队列和基础体能为主。很多新兵入伍前并没有受到过如此系统性的训练，从心理和生理上当然 难以接受，因为每天都要按表操课，几乎没有自己的时间。如果能迅速调整好状态，主动去适应。你会发现，这些训练并不难。如果是抱着逆反的心理被动接受，肯定会每天抱怨苦累。

当过兵的战友都会有个深刻的体会，那就是回忆整个军旅生涯，发现新兵连过的最充实，最有意思，且学到的东西最多。因为新兵刚入伍是一张白纸，可塑性非常强，新训骨干教你什么，你就学什么。而你作为新兵，所要做的就是主动接受并适应，尽快的完成从一个老百姓向一名合格军人的转变。

当然，每个人的苦乐观是不一样的。有的人说新兵训练确实猛，我也赞同。因为毕竟是第一次，可当你走过这个时期再回头看，你会觉得那都不是事！

注：图片来源于网络。另本人在部队服役十二年，对部队有一定的了解。欢迎各位家长和战友关注咨询当兵入伍、考学转士官和士官转业等问题。

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