健身房瑜伽肩部锻炼方法,健身房瑜伽肩部锻炼方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房瑜伽肩部锻炼方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房瑜伽肩部锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩部跟哪里一起练比较好？
2. 肩膀硬，呼吸不顺畅，如何在瑜伽中开肩呢？
3. 肩颈瑜伽有哪些动作？

肩部跟哪里一起练比较好？

肩背

个人觉得肩背是可以一起练的，也有很多人这么练。因为这两个部位的训练可以互相带到部分肌肉。

比方说引体向上，看下图红色的肌肉部位，就是能练到的部位，大部分是背部，但是能带到肩部的肌肉。

同理肩部的动作也能带到部分背部的肌肉。

肩部训练的方法：

壶铃左右推肩

斜身单臂哑铃侧平举

肩部的瑜伽练习，一般是背部同时进行。因为肩背同属于上半身的练习，一般的舞王体式，或者倒立，扭转等等，都需要肩部和身体背部的肌肉配合。

半蝗虫式

1.身体保持放松，俯卧在瑜伽垫上；

2.双腿慢慢的向上，腰部用力，带动双腿在上空直立；

3.双手平放在身体两侧，指尖向后。

半月式高级

1.身体双脚挺直，站立在地面上；

2.双手向前，带动身体向前弯曲；

肩部属于是连接手臂和躯干的重要部分，因为离脖子太近，导致我们目所不能及，对于新手锻炼，也是尤为考验耐心。太多的器械锻炼反而会让健身者分心，今天就给大家推荐简单一招，利用杠铃片锻炼肩部。同时，如果没有杠铃片，你可以用其他适合抓握的重物去练习。肩部和哪儿一起锻炼，我则会在在下面一起说到。

很多人在健身的时候都会孤立训练某个部位的肌肉，尤其是专注练习胸肌的人，单看胸肌我们会觉得雄厚饱满，放眼上半身就会发觉上肢有些不协调，那就是肩部肌肉过于单薄的原因，肩部作为链接胸肌和手臂的枢纽，只有将肩部练大变宽了，体格才能更加健壮有型。

经常有人把手臂和肩部放在一起训练，其实不该这样做，手臂和肩部的综合训练会影响到胸肌和背部的训练。况且，手臂在上半身的训练都会涉及到，所以把肩部放在手臂一起练习是不合适的。

想要将肩部练好，主要是依靠胸肌和背部训练，这里我们着重强调肩部和胸肌的训练。同时锻炼肩部和胸肌，我们需要借助一个灵活性比较好的健身器材——杠铃片。

肩部的孤立训练大多数是需要有肩推的动作，因为这样可以***我们的肩三角肌，而单独训练胸肌则是一个拉伸收缩挤压的过程，而杠铃片的灵活性恰恰能满足这两点，下面我们就来了解一下。

动作1：杠铃片肩前举

有时间，最好单独练！三束分开练，所以很花时间！一束花一刻钟，就要45分钟！

我一般是这么练的，前束用上斜卧推练习！一般不进行孤立训练，除了热身或者最后收尾的的时候！

练胸的时候也可以刻意的去强化前束！

中束，有段时间，我天天练！见效很快！但是不要让斜方肌代偿太多！

后束，拉背得时候练习，之后再做孤立训练！

做完这些后，一周里再抽出一天，单独训练！

肩部健身中不可忽略的一个部位，从形态上看，宽大的肩部能够给人强壮感，从功能上来说肩部是连接躯干和身体的重要部位。无论从那一方面看，肩部的训练都必不可少，可以说是非常的重要了。那么肩和什么一起练比较好？

肩部力量在健身初期可能对训练来说并没有太太的影响，当健身有一段时间之后我们就会发现，肩部这个部位影响着我们推举类动作的稳定性。如果肩部过弱很容易造成的就是孟肱关节的损伤。

健身中关于肩部的训练计划有很多，人们根据不同的需求将肩和不同的部位一起训练以至于达成不同的训练目的。一般来说肩有着三种不同的训练***，单独训练、肩和二三头训练、推举类动作。

方式一

单独训练肩部是健美中的很常见的一个训练方式，单独将肩部拿出来进行分化的训练。在这种训练的状态下可以对肩部进行充分的***，无论对于肩部的维度还是分离度而言，都能做到专注而有效的***。很多健美的选手都是单独将肩部拿出来训练的。

单独将拿出来的训练***非常的普通的肩部训练，我们需要注意的是三角肌的三束都需要加强而不是只训练其中的一束或者两束，维度和分离度这两点对于肩部来说都是缺一不可的，

肩膀硬，呼吸不顺畅，如何在瑜伽中开肩呢？

瑜伽在生活中是我们最常见的健身、调理和养生的一个最佳项目，现在生活压力大，工作长期久坐、坐姿不正确等导致驼背、弓背形体态等问题造成肩膀硬。瑜伽中开肩有利于使肩部缓解劳累、锻炼手臂筋骨、达到呼吸平衡通畅、背部拉直，塑造良好的体态,以及肩、肘和手自然平行。对肩紧的朋友可以借助墙壁,瑜伽带（可用毛巾替代),瑜伽砖等来实现。

1、靠墙开肩(请参考教学图)

做法:面对墙壁双脚分开约肩宽站立(双脚离墙的距离大约腿的长度,可以根据实际情况调整远近)，双手扶墙，呼气时收腹向下沉肩,尽可能的将胸腔打开,配合呼吸保持5-8秒，可重复做2-3组。

注意事项:在开肩的过程中需要收紧腹部,否则容易造成腰的压力而不能达到效果。

2、弹力带或毛巾绕肩(请参考教学图)

做法:双脚并扰，臀部坐脚后跟，双手抓住弹力带分开大于肩宽，呼气手臂上举，绕过头顶向后向下，吸气手臂向前向下，再还原，配合呼吸练习5-8组。

注意:在绕肩的时候收紧腹部，不要塌腰。

3、牛面式(请参考教学图)

做法:坐立,(可以[_a***_]任意你喜欢的坐姿)左手臂外旋上举，曲肘手扶颈后或右肩胛骨，右手臂体侧内旋，曲肘手来到肩胛骨正中，双手交扣，停留5-10秒，然后换成反侧练习。

4、仰卧开肩(请参考教学图)

肩颈瑜伽有哪些动作？

肩颈瑜伽有哪些动作？

很高兴回答这个问题。

现在这个肩颈疼痛是大多数现代人的通病，因为现在大多数人手一台手机，经常看手机，而且伏案工作多。肩颈的疼痛僵硬和精神压力有关，压力越大，精神越紧张，肩颈问题会越严重。

那么我给大家分享肩颈瑜伽的动作分两种：一种是，在生活中只要你想起来随时就可以做的。

第一，颈部牵引训练颈部进行前屈后伸侧屈及左右旋转，这个组合，运动可以对颈部肌肉进行拉伸，缓解颈部疲劳促进大脑的血液供应，从而可以缓解头晕不适等症状，每个方向都要做到位到最大的位置，时可以停留2—3秒。 第二，双上肢上举牵引，站立或坐立位将双上肢外展上举到最大位置，双手掌心向上，整个身体向上牵引，腰背部及紧。肩部肌肉绷紧拉伸持续2-3秒。

这个动作非常简单，可以每天都做。累了就可以停下来，眼睛微闭进行锻炼。

另一种是在瑜伽课堂上，可以锻炼的瑜伽动作。

1.呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看地面。注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3至5次。

继办公族之后，最近又出现了低头族、作业组、久坐族等称呼

而这些称呼对应的人员都有一个共同的特征——长时间保持一个姿势

久而久之的来的汇报也颇为丰厚——越来越紧张的肩颈、越来越凸起的肩背部，也就是所谓的圆肩驼背。

而健身房、瑜伽馆也根据这种情况开办了肩颈理疗的课程（图片来源于网络）

可以说肩颈理疗瑜伽基本上是有瑜伽课程地方的标配。

想改善这些问题练习肩颈瑜伽效果不错，但是于平时生活改变生活习惯才是最关键的。

都是在办公室可以直接练习的动作，好处在于方便随时可练。

下面就将在生活中随时可以联系的肩颈瑜伽动作贡献一下，拿走不谢。

在工作累了的时候，向前做一点点，将后背远离凳子靠背

1、抬头挺胸、双肩向上向后向下旋转保持稳定

大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。

肩颈僵硬紧张气血循环慢，以及肩颈问题引起的头头昏头痛等对瑜伽来说真的是小问题。其实瑜伽绝大多数体式都会锻炼得肩颈，要说专门针对肩颈的动作也有很多。介绍几个针对性比较强的而且可以随时随地练起来的入门体式，

1、反祈祷式。

双手在体后合掌。指尖朝上，掌根相压。

如果做不到的，也可以双手在体后手肘互抱，或者指尖朝下。

2、鸟王式手臂。

如图所示。先双手大臂交叉。然后小臂缠绕。手掌向合。注意要换边练习。

3、颈部练习。

如图所示。每次吸气时回正，呼气时做动作。低头仰头为一组 ，左侧弯右侧弯为一组，向左后方和后右用后方扭转为一组。每组做3次。

4、绕肩运动。

到此，以上就是小编对于健身房瑜伽肩部锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房瑜伽肩部锻炼方法的3点解答对大家有用。