对身体不好怎么锻炼健身,对身体不好怎么锻炼健身操

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于对身体不好怎么锻炼健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍对身体不好怎么锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 体质很差，从没有锻炼过，怎么开始健身呢？
2. 膝盖不好，哪种体育锻炼合适？

体质很差，从没有锻炼过，怎么开始健身呢？

谢邀。

根据题目说，体质很差，这个可能我这里没有一个明确的理解。体质差是自己衡量的因为总生病还是什么原因。那么一般情况来讲，体质比较差就是经常生病，免疫力差，身体调节能力弱。如果是这样，那么锻炼起来需要遵循一个循序渐进的原则，加上说从来没有锻炼过，更应该遵循这个原则。

比如说跑步，你可能不适合开始就跑，或者长跑什么的，需要先从快走开始，或者可以跳一些操什么的，这样，先把自己的心肺功能恢复下，然后才能开始运动，心肺功能跟不上是不行的，比如骑自行车，快步走，游泳，跳操，都可以。切记一开始就很大强度，可以少量多次。比如快步走，然后走跑结合，再过渡到慢跑，然后逐渐拉伤距离增加速度，这么一个方式。

需要注意的是，在运动过程中，只要你的身体感觉很疲劳了，那么就说明你的运动量到了，不要超量运动，以免造成运动损伤。

【体质差容易发胖的女生都有以下共同点】

1.该吃饭的时候不吃，喜欢饿肚子。

但是对着自己喜欢的奶茶、甜品却一点抵抗能力都没有...长久下来身体缺乏营养，却增加了脂肪，胖了就想着减肥了...

2.能不动则不动

以前还逛逛街，买个衣服啥的一逛几个小时，现在坐在电脑前或者看着手机能搞一天。

所以，日常生活中真的除了最基本的上下班行走、坐下起来、躺下起床...还真的没有太多让身体活动的机会。

3.尝试各种偏方

昙花一现的“减肥特效药”、“快速瘦身代餐”“疯狂的躺瘦秘诀”等等....

这些偏方运气好遇到就是让你饿肚子，实话饿肚子大部分人都能瘦...但是大部分人都反弹....

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体质差，零基础，怎样锻炼？

一，健身先健脑。先学习如何让体质强健起来的知识，吃什么怎样吃都要学。尤其是零基础学健身，更需要学习。

二，健身循序渐进。选择一项自己喜欢的健身方式，如骑车，跑步，游泳，去健身房等。如果是去健身房，建议先从慢走开始，逐渐延长时间、距离，再慢跑，再做器械。不要急于求成，一定要根据自己的身体状况来决定自己健身的力度强度和健身的时间长短。如感不适应立即减轻强度或停止，休息之后再说，切不可逞强或硬撑。

三，养成健康的生活方式。戒烟戒酒，不久坐，不熬夜，多吃新鲜的蔬果，多吃鸡蛋鸡肉，喝酸奶等。

四，保持愉快的心情。可以听听优美的音乐，多去风景优美的地方看看，找好友聊聊天，读一本自己喜欢的书，让自己有一个好心情，好心态。

心情愉快，营养均衡，再加上锻炼，身体就会越来越好。

体质差更应该锻炼，从自己能适应的运动开始，另外从营养着手下功夫，两方面一起行动会比较好，运动后就会对脾胃有所改善，进而吸收营养会慢慢好起来，你的体力精力充沛也会使你有旺盛的精力参与健身，这样逐步形成良性循环。

我年轻的时候体质很差，胃病，40岁左右血压、血脂三高，每天服药，40多岁开始重视自身的健康问题，在服用药物的同时，开始运动，一开始***用慢跑，从3公里开始…，一年后能跑进10公里，一年后指标开始正常，然后就停止服药。今年我67岁，持续保持运动30年以上，半马成绩跑进140，退休后开始增加力量训练，现在拥有一个健康的身体和健硕的[_a***_]，生命在于运动，只要你能意识到健康的重要，生命的宝贵，你就一定能做到持之以恒的坚持，付出一定会有回报，经过若干年的努力，一定会给你意想不到的惊喜！

膝盖不好，哪种体育锻炼合适？

一般来讲，游泳运动对膝关节比较好。游泳不仅仅对膝关节好，对身体其他关节以及肌肉，尤其对于颈椎和腰椎也有非常好的效果。进行游泳运动能够有效地避免膝关节受到重力的压力，所以有效的预防膝关节的滑膜炎的发生，比如急性滑膜炎或者慢性滑膜炎。游泳能够有效的减少膝关节软组织反复地受到重力的***，变得速度以及程度能够有效的预防膝关节和骨关节炎，所以也能够有效地减少膝关节的疼痛以及功能受限，但是在游泳时也要注意避免过度。任何运动过度都会产生不同程度的损害，同时游泳的水也不能太凉。

你好，很荣幸回答

可以知道膝盖是人体最大的一个关节，平时的活动都要靠它来支持，所以它承受的压力也最大，也容易引起伤害。

1.膝盖不好，首先要找到病症原因，加以护理，这是最重要的

2.选择的运动不能太过激烈，像篮球，足球，羽毛球，乒乓球，排球之类的，否则会引起膝盖二次伤害，违背了锻炼初衷

3.但我们也不能因为膝盖不好而放弃运动，我们可以选择类似游泳、瑜伽之类对膝盖需求不大的运动；也可以选择慢走、骑自行车之类对关节负重要求不大，并且可以一定程度上对膝关节周围肌肉进行锻炼的运动；同时，也可以靠墙做一些养护膝关节的动作

4.还需要特别注意的是，在运动前必须充分拉伸，热身开，运动后还要进行冷身运动，即好好放松，防止肌肉、骨骼损伤；并且，我们在运动过程中可以选择佩戴保护膝关节的护具；平时也要注意对膝关节的保暖工作

这个问题我就谈一下个人体会吧，以前为了减肥就拚命的爬山，跑步，快走等项目虽然体重减了，但膝盖经常痛。在医生的见意下，我的活动改为游泳，一直坚持几年下来，体重一直保抟标准，膝关节也没再痛过。所以我就向你推荐游泳，应该对身体负作用最个的运动。

你好，很高兴回答你这个问题。

膝盖不好，可以进行一些不怎么激烈的体育运动项目。

膝盖不好没办法进行踢足球，打篮球，打羽毛球，打乒乓球，跑步，登山等激烈的体育运动项目。这些运动会对膝盖造成很大的冲击，会使我们并不健康的膝盖遭到更大的伤害。

但是我们也不能因为膝盖不好就放弃体育锻炼了，长期不运动也会使我们的膝盖越来越糟糕，而适当的运动可以促进关节液的分泌，达到健膝的目的。

那么有没有适合膝盖不好的人的运动项目呢？答案是有的。

1.散步。如果我们能够慢跑那是最好了，慢跑不行就快走，快走不行就散步。每次散步时间控制好，不要超过一个小时，达到目的就行了。

需要注意的是，不要在坚硬的地面上散步，尽量减小来自于地面的冲击力，适合的地面依次是草地，操场，土路，柏油路。最好不要在水泥路面，鹅卵石路面，花岗岩路面上散步，因为它们的质地太坚硬了。

到此，以上就是小编对于对身体不好怎么锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于对身体不好怎么锻炼健身的2点解答对大家有用。