健身需要锻炼力量吗***,健身需要锻炼力量吗***讲解

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身需要锻炼力量吗视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身需要锻炼力量吗***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身需要练肩膀吗？
2. 一周五练，第一天力量，第二天有氧，这样交替进行训练有问题吗？
3. 普通健身爱好者可以一天两练吗？

健身需要练肩膀吗？

健身是在练就完美的身材，如果不练肩部的话，身体就会看起来没有支撑力。

我们都说肩部是人的衣架，他能够支撑衣服是身材看着更立体，更有力量，就像倒三角一样，所以健身中每一个部位都很重要，他们突出的部位都不一样，不能只练就一个部位。

肩部肌肉处在的位置比较特殊，肌肉的覆盖面积也比较小，所以在训练的过程中涉及的也很少，这也使得肩部肌肉过于薄弱，让身体看上去并不协调。

一般而言，肩部训练主要针对肩部的三角肌，三角肌是肩部肌肉的主要组成部分，它通常被分为前束、中束和后束。

肩部肌肉的训练，要根据个人身体素质来规划，一周至少安排两次的肩部训练，下面一组动作建议每个动作做到10-12次，组间休息30-60秒。

1：俯身哑铃飞鸟

两脚之间的距离和肩等宽分开站立，膝盖略微弯曲，上半身前倾，尽量屈体至和地面平行，两手各握住一个哑铃自然垂放小腿前侧，之后将哑铃向两侧举起，直至上臂和背部处在同一水平面，肘部略微弯曲，稍作停留后再缓慢复原姿势。

2：坐姿哑铃前平举

坐在斜登上，斜登倾斜的角度在45度左右，腰背部紧靠椅背，双脚打开平踩地面，两手各握住一个哑铃，将哑铃垂放在躯干两侧，这是初始姿势。之后将哑铃沿前上方位置举起，直到手臂位置高于肩部水平线，再缓慢下降哑铃回到初始姿势。

3：站姿哑铃侧平举

健身当然需要练背呀，健身界那句名言，新手看胸,老手看肩，高手看腿，所以说练背很重要的。

这句话的意思不是说经常练肩就会成为老手，而是说当你健身达到一定的时间后，你就会发现肩部的重要性，在健身过程中，你会慢慢发现肩部的实用性， 肩部的锻炼了可以维持上半部身体的协调能力，平衡身体同时背部肌肉可以支持上半部身体的发力，提高爆发力。

肩部的锻炼可以有效的防止一些肩部疾病，同时还可以改善肩部之前的一些小毛病，比如耸肩，圆肩，溜肩等

肩部练的比较好后 穿衣服就像衣服架子一样，能将衣服完美的衬托起来，显得人精神感十足。 所以锻炼肩部还是很重要的

健身需要练肩膀。肩膀又叫三角肌，是连接胸部，手臂及背部的重要肌肉。除了日常稳定发力作用，还是体型是否达标的重要特征。进行相关针对性肩部训练，可以有效增加肩关节稳定，防止肩周炎，防止含胸驼背，穿衣有型，增加美感及个人自信心。

答案是肯定的！尤其是一些上班族，亚健康人群，颈肩极易出现劳损点，积劳成疾，日常锻炼中应根据自我情况进行锻炼，如果已有肩周不适症状，可进行食指、中指在墙壁上交替上爬，进行“温柔”点的“蝎子上爬”式康复训练。

这个回答当然是肯定的，不仅练肩是必须的，腰腹腿加有氧都是必须的！

先讲讲肩部，常言说的你要扛得起担子的肩膀，指的是肩部和臂膀，也就是说肩和臂是一体的，重要性不言而喻！从身体结构来讲，肩部肌肉从广义上来说包含三角肌和中上斜方肌，而三角肌分为前中后三束，整个斜方肌支撑的是头部颈部背部，所以说整个肩部肌肉影响甚广！

所以我们在实际训练中，不仅要练三角肌三束，还得有意识地去增强斜方肌，发达的肩部肌肉不仅能防止你因为久坐操作引起的颈部不适，更能减少肩部的受伤几率，最重要的是穿衣服更好看，人更精神！

一周五练，第一天力量，第二天有氧，这样交替进行训练有问题吗？

我个人觉得有些许不足。感觉训练目标不明确。如果是增肌，就要以力量训练为主。偶尔做一些有氧增强心肺功能。如果是减脂为首要目标，可以考虑前期阶段以有氧训练为主。后期配合力量训练收紧皮肤增加肌肉。所以任何事情要看你的目标是什么。

感谢邀请，首先能有这样的运动频率值得肯定和鼓励，看之前的回答好多都是直接说没有效果，这点我非常不认同，但是具体有没有效果还是要看你的训练目的是什么，

如果是增肌，你的力量训练频率不太够，有氧训练不需要单独拿一天出来练，可以调整一下，

如果减脂，这个训练量其实是可以的，配合好饮食是肯定有效果的

如果只是单纯的想让自己身体健康，这么做也是完全ok的。

希望你能一如既往的坚持，让自己养成良好的习惯，加油！

普通的健身训练者，如果安排每周5练计划是比较合理的，这也是多数人选择的一个训练频率。

你设定的训练***是：力量训练与有氧训练结合，而且是1天力量，1天有氧。

这样的训练存在着一些问题，可能坚持不了多久就会觉得浑身酸痛，还会越练越累，可能会导致你中断训练。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

你目前设定的训练***是：1天力量训练，1天有氧训练。

这样计算也就是：3次力量训练，2次有氧训练，合计每周训练5次。

分析：

连续训练5天，休息2天。

正常力量训练的时长为40分钟-60分钟之间，通常为器械训练。

有氧训练的时长一般为30-40分钟之间，一般是慢跑、跳绳、[_a***_]之类的训练。

这么算下来，你的每周***是3次力量，加2次有氧。

你要是打算练出点样儿来，这么训练的问题还是比较大的……

1.***安排的问题

首先是3次力量，并不足以训练充分

人体必需训练的肌群有胸，背，肩，腰腹，臀腿，手臂等等位置

按照你的***，每次力量训练至少安排2个位置

除非你的运动级别运动员水平的，否则基本上哪里都不会练的到位

再退一步说

即便你能练到位，第二天的有氧训练，也会因为过于疲劳而影响状态。

2.摄入问题

一周五练，第一天力量，第二天有氧，这样交替进行训练有问题吗？有问题，训练的目的不明确，训练的内容也有待调整。

健身的目的，决定了健身的方式、方法，以及相应的饮食安排。是想减脂减重，还是想提高体质或者增肌。如果是减脂减重，就应多做有氧训练，并要保证足够的训练时间和训练强度，足够的训练时间和训练强度是获得减脂效果的前提，同时还应控制饮食的营养。

增肌训练，应以力量训练为主，而且在力量训练的过程中，需适时多做大重量，少次数的训练；力量训练期间，还要想法增加饮食的营养。提高体质的训练内容，可以接近增肌训练的内容。

一般来说，训练的方式、方法，是依照身体情况和训练目的的，以一种训练为主，另一种训练为辅。如果没有什么训练目的，或者就是为了放松或者开心，交替训练也未尝不可。

普通健身爱好者可以一天两练吗？

对于普通健身爱好者是否可以一天两练？这要根据自身情况掌控，与个人年龄、体质、兴趣爱好、运动锻炼项目的强度、运动时长等多方面因素来决定的，绝大多数人都是可以进行一天两练的。

一天两练对于喜欢运动锻炼身体的人，是有非常好强身健体效果的。可以弥补一下一项运动锻炼身体的单调与不足。

我是一位60多岁的人，也很喜欢运动，我就选择了两练。我开始是每天晨跑（慢跑）7公里 ，跑时40多分钟，感觉一天闲暇时间太长，运动量不足 。于是我选择了两练，早上晨跑、下午骑行，骑行运动时间是一个多小时左右，骑行距离20公里左右。骑行即增加了运动量，也增添了生活的乐趣，在一定程度上也提升了生活质量。

我的感觉，我的慢跑与骑行两练，没有疲劳感，对我来说是适中运动量。但是，我并不建议所有喜欢运动锻炼身体的人都两练，也不反对喜欢运动锻炼身体的人两练。

对于普通健身爱好者，是否可以一天两练，最好还是因人而异，量力而行，不宜盲目与人攀比。自己的运动项目，运动量，要根据自身情况自己掌控，自己喜欢的、适应的就是最好的。

以上仅是个人见解，供你参考，也欢迎朋友们评论留言。

到此，以上就是小编对于健身需要锻炼力量吗***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身需要锻炼力量吗***的3点解答对大家有用。