作文健康生活1300字,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于作文健康生活1300字的问题，于是小编就整理了2个相关介绍作文健康生活1300字的解答，让我们一起看看吧。

1. 控制1300大卡一天，该怎么吃才合理？
2. 今天许多没有确诊病例的地方又有了，孩子这上学怎么办？

控制1300大卡一天，该怎么吃才合理？

决定合适的热能摄入量和适当的营养素分配比例是确定减肥怎么吃或者说怎么制定减肥食谱的两个最基本要素，本题第一个要素已经有了，那么下面咱就来看看第二个要素怎么去落实吧。

根据本题描述，用运动+控制饮食相结合减肥的思路很直得赞赏、提倡及肯定。这里先围绕本题的怎么吃做如下介绍：

（图片来源网络，侵删）

一是决定合适的热能摄入量，例如本题主已明确为1300kcaI。二是确定适当的营养素分配比例和供给，这是接下来所要完成的任务。

在减肥的饮食热能控制方面，三大产热营养素的分配至关重要。正常平衡膳食的三大营养素分配比例是蛋白质占总热量的12%~15%，脂肪为25%~30%，糖类为50%~60%；而减肥膳食热能控制的三大营养素分配应坚持的分配原则是：蛋白质应占到总热量的15%~20%，脂肪应在总热量的28%以下，适当调低饱和脂肪酸的摄入量，糖类占50%~55%。

一，食谱

（图片来源网络，侵删）

早餐：煮鸡蛋1个（鸡蛋50g）

牛奶燕麦粥（鲜牛奶250g，燕麦片10g）

玉米面发糕1块（玉米面粉25g）

（图片来源网络，侵删）

拌卷心菜（卷心菜50g，麻油10g）

午餐：米饭（大米70g）

大部分女生一日的基础代谢热量约1100-1300千卡左右，每天保持1300千卡的饮食热量是比较合适的。

合理分配饮食热量

每日的饮食热量以3:5:2，或者4:4:2的摄入比例是比较合适的。早餐应该多吃高蛋白高纤维食物。有助于增加饱腹感，和摄入蛋白质，减少饥饿的概率，有利于一整日的饮食控制。肉类可以放在中午食用。晚餐应以少量主食，适量蛋白质，大量蔬菜为主。

合理分配食物

主食的摄入大约每公斤体重2-4克。

蛋白质的摄入每日不低于每公斤体重1克，进行系统的运动配合减肥时，应相对应增加蛋白质的摄入。

每日的蔬菜摄入以不低于500克为宜，水果的摄入以不超过200克为宜。

最好不好饮料、酒精、果汁、奶茶。每日饮水量不低于1500毫升，适量喝一些绿茶、黑咖啡有助于促进新陈代谢，提升脂肪燃效效率。

食物的选择

主食选择：热量较低、血糖生成指数较低的为最佳选择。红薯、紫薯、燕麦、藜麦、荞麦土豆、山药、芋头都是不错的选择。

蛋白质的选择：低脂肪的动物蛋白质为最佳选择，如鸡胸、鸡蛋白、瘦牛肉、羊里脊、虾、鱼、低脂乳等。低热量的豆制品也是不错的选择。

蔬菜：绿叶蔬菜、蘑菇菌类、冬瓜、苦瓜、黄瓜等。

水果：西红柿、猕猴桃、橙、西柚、草莓等低热量低糖水果。应避免芒果、龙眼、荔枝、哈密瓜、菠萝密等高糖高热量水果。

通过均衡搭配食用更健康更利于减肥。减肥期间最理想和最健康的方式就是均衡饮食和适量运动配合一起***减肥。这样既能减到苗条的身材又能维护身体健康。

1，早餐：脱脂牛奶（牛奶250毫升）+热拌金针菇菠菜（金针菇25克，菠菜75克）+全麦面包1片。

2，午餐：糙米饭（糙米50克）+大拌菜（生菜75克，黄瓜75克，紫甘蓝50克）+双冬烧牛肉丸（牛肉75克，冬笋75克，冬菇5克）。

3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿，可以选择一份低热量食物一份，苹果一个（100克52大卡）。

4，晚餐：红薯150克+白灼虾（基围虾100克）+蒜蓉鸡毛菜（鸡毛菜200克）。

5，全天食用油15克，盐6克。

6，全天[_a***_]保持1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能增加肠道蠕动和促进排泄，对滋养皮肤和维持皮肤的弹性都有很大的帮助。

每天摄入1300千卡的热量，这个是低热量饮食了。即便是不运动，减肥效果也是很不错的。

您还要加上运动，那减肥效果就会相当不错了！

中国女性的平均基础代谢率大概在1200千卡左右。

我们每天摄入热量的最低值是自己的基础代谢率，所以每天摄入1300千卡的热量，对大多数女生来说都是适用的。

这1300千卡的热量的热量您可以这么来搭配：

碳水化合物：蛋白质：脂肪=5：2：3。

也就是说1300千卡的热量，650千卡的热量由碳水化合物提供，260千卡的热量由蛋白质提供，390千卡的热量由脂肪来提供。

早饭：1拳头的优质主食+1个水煮蛋+1杯纯牛奶+1拳头蔬菜；

午饭：1拳头优质主食+1手掌心瘦肉+2拳头的蔬菜；

大家好，很开心回答这个问题。控制1300大卡一天，应该这样吃才合理。早餐主食，蛋白质，维生素，水果。大概摄入400大卡的食物，早餐可以丰富一点，早餐很重要，一定要吃，可以提升一天的基础代谢。中餐主食，蛋白质，维生素，大概摄入600大卡的食物，晚餐主食，蛋白质，维生素，大概摄入300大卡的食物。少油少盐，少吃碳酸饮料和糖分过高的水果，一定要控制好热量，一天喝2000毫升的水，保持充足的睡眠，这样吃才合理。有时间还可以加适量的运动。这是我的个人想法。谢谢

今天许多没有确诊病例的地方又有了，孩子这上学怎么办？

3月16日，贵州出现一个境外英国输入***例，还是没有症状的感染者，虽然他没有出现感染的症状，但是后来他确诊为感染者，他携带的病毒，有可能会感染到同机的其他乘客。从2月16日，到3月16日，贵州已经持续了30天零病例增长。

3月16日，广西出现一个境外意大利输入***例。

境外输入***例的增加，尤其是在已经清零的省份，让很多家长们忧心重重，孩子这上学怎么办？

如果境外人员，在回国之前，家属已经向当地社区报备，回国后按照要求居家隔离14天，接受检测，或者是如实报告境外旅居史，配合检查。

出现症状的人员，需要接受检测，到医院治疗，这种措施下发现的境外输入***例，对于当地的疫情影响不大，因为BINGDU没有在人群中传播。

如果境外输入***例，或者是到过疫情国，但是入境后，隐瞒事实，甚至自行服药来逃避隔离和治疗，正常出行和生活，比如：郑州的郭某某，因为接触人群的范围之广，所以郑州的开学时间还需要再次推迟。

境外输入***例，如果是从机场发现后，直接入院治疗，会作为境外输入***例，不会对当地确诊人数有影响，但是如果是在当地发现和检测，那么密切接触者需要隔离，确诊人数可能会增加。

境外输入***例影响的只是部分省份，还有很多省份已经符合了开学的条件，可以准备开学。各省份对于境外输入疫情的防控越来越严格，所有人员返国后，都需要隔离14天，一视同仁。对于出现症状，还有来自于疫情比较严重的国家，不但需要隔离，有些乘客还需要做检测，杜绝一切病毒传播的可能性。

到此，以上就是小编对于作文健康生活1300字的问题就介绍到这了，希望介绍关于作文健康生活1300字的2点解答对大家有用。