健身房如何锻炼肩部,健身房如何锻炼肩部肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房如何锻炼肩部的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房如何锻炼肩部的解答，让我们一起看看吧。

1. 练肩部的健身器材？
2. 如何把肩膀锻炼得很厚实？

练肩部的健身器材？

1拉力器：用拉力器做前平举动作，可以锻炼三角肌前束和三角肌中束；用拉力器做侧平举，可以锻炼三角肌中束。2.史密斯机：做颈前和颈后坐姿杠铃推举，可以锻炼三角肌前束和三角肌后束。3.反式碟机：做正向展肩动作，可以锻炼三角肌中束。4.划船机：可以锻炼三角肌后束。5.哑铃：做前平举，两侧竖举，附身侧平举，都可以锻炼三角肌肌群。6.杠铃：做坐姿推举，有与史密斯机相同的效果。

哑铃:做前平举,两侧竖举,附身侧平举,都可以锻炼三角肌肌群。

杠铃:杠铃同样是一种常见的健身器材,可以通过推举、挺举等动作来练习肩膀。与哑铃相比,杠铃的重量更大,需要较高的技巧和力量。

拉力器:用拉力器做前平举动作,可以锻炼三角肌前束和三角肌中束;用拉力器做侧平举,可以锻炼三角肌中束。

划船机:可以锻炼三角肌后束。

器械:在健身房中,肩部练习器械也比较常见,常见的器械包括肩推器、坐姿划船机、升降机等。这些器械可以通过调节重量和角度来训练肩部肌肉。

如何把肩膀锻炼得很厚实？

厚实的肩膀是男人外表壮实雄伟的特征，能有一种充满力量的生气，穿上衣服也特别显精神。正可谓“脱衣饱满，穿衣精神”！

肩部的肌肉主要由三角肌构成，它撑起了整个肩部的轮廓，想要把肩膀锻炼得很厚实，就是要练好自己的三角肌部位。三角肌是由前束、中束和后束三块肌肉组成。

三角肌的前束肌功能可以使肩关节前屈并略内旋；中束肌可以使肩关节外展收缩；而后束肌纤维可使肩关节后伸和外旋收缩，所以只要从三块肌束的生理特点上来锻炼就可以使自己的肩膀肌肉丰满起来。

一．训练三角肌的前束

1. 哑铃前平举 这是***前束的最佳黄金动作，有持哑铃手背朝上和拳眼朝上两种做法。做的时候用三角肌使劲，尽量不要去借力。

2. 哑铃推举 以哑铃肩上直推锻炼，可以让三角肌的前束肌肉***发力。

3. 宽距俯卧撑 用宽于肩膀的距离做俯卧撑，除了练胸，对三角肌的前束部分也有较深***。

肩膀练得好，讲真超难的。

除非一些天赋异禀的选手天生三角肌发达，一般人的话，进健身房一年内能把胸肌之类练得初具规模，但是肩膀一年内很难有形状。

我先说说肩膀难练的理由，再推荐几个动作吧!

第一，肩膀肌群小，很难有发力感和泵感

肩膀和二头肌三头肌一样属于小肌群范畴。

但是又有不同。

二头三头训练时候泵感强烈，但是三角周围有背阔肌，胸大肌，斜方肌等等。

在训练的时候一不小心发力就出问题。

于是新手以为自己在练肩，实际的效果确实训练了其它肌肉。

第二，三角肌训练动作复杂

生活中，人体骨骼各有差异。有的人全身骨架比较粗大，而有的人比较细小。这部分人，让人看起来比较弱小。这时候，你就应该强壮你的肌肉组织，让自己更壮实一些。就是以肩膀肌肉为例，立体结实的肩膀，能让你穿衣好看，看起来更加壮实。

那么想要练出坚实的臂膀。首先，你要肩膀肌肉的组成部分，三角肌和斜方肌。

三角肌又细分为，三角肌前束、中束、后束。

所以，我们在锻炼坚实的臂膀时，就是在练这两块肌肉组织。

锻炼方法。

斜方肌。它的锻炼方法相对简单，容易掌握一些。负重耸肩，即可锻炼到斜方肌。如下图

三角肌。它有前、中、后束，所以锻炼的时候，动作也比较多。这里介绍几个比较常见，易掌握的动作。

三角肌中束练习。肩上哑铃侧平举

三角肌中束，坐姿哑铃推举

三角肌前束，哑铃前平举。单独训练三角肌前束的动作比较少，主要以负重前平举为主。平板卧推，也需要三角肌前的参与，还有俯卧撑，三角肌前束也参与，所以在做这些动作的时候，三角肌前束也得到了锻炼。

到此，以上就是小编对于健身房如何锻炼肩部的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房如何锻炼肩部的2点解答对大家有用。