cysgjj 发布于2024-03-27 09:36:46 健身锻炼 19 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于适合宿舍的健身的锻炼的问题,于是小编就整理了1个相关介绍适合宿舍的健身的锻炼的解答,让我们一起看看吧。
你好,很多人觉得锻炼只能在健身房,宿舍不适合锻炼太麻烦,其实不然,你只要有一条瑜伽垫和弹力绳或者哑铃就可以锻炼
瑜伽垫可以用来做俯卧撑,仰卧起坐,平板支撑等,锻炼你的上肢力量和核心能力。
弹力绳或哑铃可以用来做抗阻训练,可以做哑铃单臂弯举或者用弹力绳代替。
在宿舍地方小,人多,不适合进行跑步等等大幅度的运动。可以尝试练练瑜伽,岁月静好,身体棒棒。
跟着李老师练瑜伽,住在宿舍一起变美吧。
眼镜蛇
缓缓趴在瑜伽垫上,像蛇一样将身体放平。双腿并拢后抬起小腿,同时双手撑起前身脸部向前。撑起时主要依靠双手手臂的力量,这样才能充分起到柔化背部肌肉,消除背部脂肪作用。虽然这个***名字是眼睛蛇,但它并不显得多么可怕充满力量。相反它充分发挥了练习者的身体优势,那灿烂的微笑像一朵盛开的花朵,让人如沐春风。
经过上个***的热身各位小伙伴的身体都热起来了吧,接下来的这个***是上个***的变式。家中的门框充满了挑战性,这就是我们接下来要练习的***。同样双手倒立后缓缓侧过身体至面向门框一侧,双腿前后叉开慢慢抬起左手.简单的变化增加了不小的难度,由于是侧着身体像走路一样运动量更大,血液循环更加充分.披散像瀑布一样的长发像那淅沥的小雨美不胜收.
在上学期间,因为经济有限和学业繁忙,导致健身次数逐渐减少,对于我们经常健身的人来说,尤为是一种苦恼,所以接下来由我为大家介绍几种适合在宿舍进行的运动。
一 平板支撑:
跟俯卧撑相似,用肘支撑身体前臂承重,上臂在肩的正下方垂直于地面,头部中立位保持正常生理曲度,躯干挺直,收腹,不要塌腰,臀部微微收紧,膝关节伸直,双脚分开与髋同宽,垂直于地面,足尖承重注意腰腹核心和肩胛骨的稳定。
二 俯卧撑:
这是我们训练上肢的黄金动作,主要参与的肌肉有什么呢?胸大肌 .三角肌.肱三头肌。俯卧撑分三种,
宽距俯卧撑:双手之间的距离比肩宽两拳,用力向上时,想象手臂从外向里收,不是用力伸直或超伸,这样胸大肌的发力感觉会很明显。
高位俯卧撑:(手比脚高):适用于新手,找跟宽距同样的发力感觉,基础好的可以用书包负重增加难度。
钻石俯卧撑:(双手在胸前呈三角形,肘像两侧打开)主要练习胸大肌内侧,同时也能很好的锻炼到我们的肱三头肌。
三 仰卧起坐:
仰卧,双腿并拢,双手上举,利用腹肌收缩双臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,最初一分钟做十次为宜。
对于大学生来讲,除了在教学楼、图书馆学习,在食堂吃饭之外,存在的最多场所就是宿舍了。而现在的宿舍环境,基本上都是多人寝室,所以能够用来活动的环境就很小了。因此如何恰当地利用这些有限的环境做一些锻炼就很重要了。
对于这些有限的场地,那么垫上运动就是最好的选择了。首先你需要的就是一个合适的垫子,垫子的选择需要根据您自己的体形,垫子的软硬程度也需要根据锻炼的内容来选择,例如进行一些健身操、平板支撑等需要选择一些稍微厚一点的垫子,这样可以避免关节和太硬的地板接触,防止损伤。
对于女生来说,第二个可以选择的就是瑜伽。实际上,不管是女性还是男性,平时练练瑜伽都是由好处的。现在人们可能存在一种误解认为瑜伽是女性专属,但其实瑜伽对所有人的身心平衡都是有很好的调节作用的。而且在宿舍这样的环境里,可以放着悠扬轻松的音乐,慢慢地由准备动作开始,进入到一次瑜伽之旅。瑜伽动作需要的场地并不是太大,而且很好地锻炼人的柔韧性、平衡能力、肌肉力量等。
跳健身操。健身操可以有垫上和垫下两种方式,有些搏击操、拳击操、室内3英里走步等都是不需要在垫上运动的,完全可以在寝室内进行,而且简单易学,跟着[_a***_]很快就可以学会。另外像跟着一些健身软件练习的话,是需要在垫上运动的。
到此,以上就是小编对于适合宿舍的健身的锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于适合宿舍的健身的锻炼的1点解答对大家有用。
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