健康生活拍打***,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康生活拍打视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康生活拍打***的解答，让我们一起看看吧。

1. 四十多岁的中年人想减掉大肚腩，整体瘦十公斤，需要怎么做？

四十多岁的中年人想减掉大肚腩，整体瘦十公斤，需要怎么做？

肥胖分为病理性肥胖、遗传性肥胖、普通肥胖。第一种和第二种较少见，第三种情况比较常见。

病理性肥胖需要去医院进行相关的治疗，遗传性肥胖通常比较难治疗。

普通肥胖，想要瘦10公斤，要看个人身高体重达到多少。体重超标的人瘦十公斤是没有问题的。需要做的是：

1、自律的运动（包括力量训练、有氧训练、混养氧训练）

2、球类运动

3、控制自己的饮食，少摄入高碳水，高脂肪高热量的食物，多吃高蛋白食物

4、不能熬夜

5、不能喝酒，实在避不了酒局的情况下。可以喝一点红酒。

6、特殊方法不太推荐，抽脂可以马上抽掉脂肪。

7、切胃，改变胃的容积，从而减少食欲。

四十多岁的中年人，大肚腩，大概率是因为内脏脂肪多的缘故，本身随着年轻的增长，新陈代谢就会变慢，如果缺乏运动，也不注重饮食，会越发引起中年发福，男士们会出现“啤酒肚”，女士们大概率是腰粗肚子大。这个不用于普通的肥胖，比普通的肥胖对健康的危害要大，而且不太容易减。

1.腰围。如果腰围大于80厘米，就可以考虑是不是内脏脂肪多的原因了

2.捏肚皮。捏肚脐周围，如果轻松捏起2厘米左右，那就说明是皮下脂肪堆积，白说了就是胖，如果捏不起来，那就可能意味着是内脏脂肪多造成的。

三个方面，减碳、减脂、减糖。

减碳，就是减少碳水化合物的吸收。少吃白米饭、馒头、面条等各类精细面食，北方的很多男士都喜欢吃面食，出现大肚腩的概率就多一些，不是说不吃，是少吃，然后吃一些粗粮代替，比如糙米饭、玉米、黑米、燕麦、山药、小米等。

减脂，就是减少肉类的摄入，尤其是肥肉、烧烤、动物内脏等熟食，尤其是夏天，路边的烧烤摊，和三五个蚝油，撸串喝啤酒，不知不觉还几个小时就过去了，这样怎么会不长大肚腩呢。

减糖，就是减少加工类糖的摄入，比如各类零食甜食，各种蜜饯糕点等，还有含糖量高的水果，比如西瓜少吃，榴莲、菠萝蜜少吃。吃一些苹果、梨、猕猴桃、木瓜之类的水果。

通过运动可以提升基础代谢的能力，从而避免中年发福。

一是卷腹

卷腹是比较有效地减掉肚腩的方法，尤其是在全身运动完再做，效果更好，刚开始肚子大会比较困难，这是个循序渐进的事情，从30到50到100，随着肚子上脂肪的减少，做起来也会越来越轻松。

我52岁，一年半前87公斤，现在73公斤，之前的十几年体重没变，是在每天走2万步的情况下，去年初开始跑步，慢跑，开始时时速6公里，一天5公里，每周四天左右，慢慢跑顺了后，时速到8公里，今年3月左右，有三个月吧，每天上午5公里，晚上3一5公里，不求速度，只求出汗。体重也就是这三个月降下来的。纪验吗：开始时跑不下来，所以主要目标是能跑下来中间不停就行，就这一年才达到目的。希望对你有帮助！

　　对于四十岁以上出现大肚腩的人群来说应该积极减肥，因为在腹部有很多的肠道、肝脏、胃部以及胰脏，如果腹部长时间肥胖的话会让内脏脂肪进入消化系统，对肝脏带来损伤，引起脂肪肝。腹部内脂肪堆积过多容易影响到体内的新陈代谢速度，从而影响到糖分的消化和吸收，增加患糖尿病的风险，另外腹部肥胖也会引起致命性的心脏病。

　　怎么做能减掉肚腩？

　　1、坚持做[_a***_]

　　肚腩大的人每天至少要有30分钟以上的有氧运动，这样才能够帮助消耗体内的脂肪来提供能量，运动时每分钟的心跳要达到130次以上。有氧运动包括骑自行车、跑步、跳绳或者游泳等，但是需要长时间坚持下去，才可以看到明显的效果。

　　2、坚持跳绳

　　跳绳属于高强度的有氧运动，能够有效的燃烧脂肪，可以带动全身的肌肉群来参与，提高了心肺功能，让身体变得更加灵活，增加了平衡力。跳绳时要***取不间歇的方式，至少要达到30分钟以上才能够帮助燃烧脂肪，帮助减掉腹部的赘肉。

　　3、做卷腹训练或者仰卧起坐

　　卷腹训练能够有效的***腹部肌肉，让腹部的脂肪变得更加紧致，从而达到了去除小肚腩的功效。众所周知，每天坚持做仰卧起坐也能够达到减腹部的功效，需要平躺在床上，双膝盖弯曲，手臂放在心的两侧，调整好呼吸，吸气的时候要让上半身抬起来，腰部以下的身体部位要紧贴着地面，后背部尽量的离开地面，然后呼气还原刚开始的姿势，这样能够增加腰部肌肉的力量，减少了腰腹部的赘肉。

　　4、调整好饮食结构

　　饮食方面以低脂肪低碳水化合物为主，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，控制糖分、盐分以及油脂的摄入，戒掉吃夜宵的坏习惯，远离辛辣***性油腻食物。多吃富含粗纤维的食物来***胃肠道蠕动，帮助排出体内的垃圾，多喝水多排尿

到此，以上就是小编对于健康生活拍打***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康生活拍打***的1点解答对大家有用。